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　　生命在于運(yùn)動(dòng)，而男人的性功能堪比男人的命，更是需要鍛煉。但是很多男人會(huì)說，每天工作那么忙，哪有時(shí)間鍛煉?。科鋵?shí)很簡(jiǎn)單，小編教你一些乘公車時(shí)的鍛煉法，這樣就可以讓性能力更強(qiáng)大了。很多男人都是乘坐公共交通工具上班的，所以要把握住這幾個(gè)時(shí)刻，巧妙的進(jìn)行鍛煉哦。

　　等車時(shí)：收腹練習(xí)

　　腹部肌肉是男人做愛時(shí)最重要的肌肉，腹部肌肉耐力差的人，可能會(huì)影響自身和伴侶的性感受。有效運(yùn)動(dòng)腹部肌肉群，能有效提高性能力。

　　等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無事可做。可以利用這段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將注重力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。

　　坐車時(shí)：動(dòng)動(dòng)腳尖

　　性生活男性小腿一般作為支撐點(diǎn)，要很用力，所以其肌肉力量是否強(qiáng)勁，對(duì)性生活時(shí)常也很重要。車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

　　同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

　　站立時(shí)：吊環(huán)鍛煉臂力

　　車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變得更加有力。做愛時(shí)手臂的作用，大家都明白。

　　而且站著時(shí)還可以用雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時(shí)能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。

　　擁擠時(shí)：踮著腳尖

　　車上擁擠的時(shí)候，也不要心情不好，踮著腳尖也能增強(qiáng)性功能。從經(jīng)絡(luò)角度看，踮腳尖有利于通暢足三陰經(jīng)。這組經(jīng)絡(luò)分布在大腿內(nèi)側(cè)，上側(cè)為足太陰脾經(jīng)，中間為足厥陰肝經(jīng)，后方為足少陰腎經(jīng)。肝腎脾都主升，三個(gè)臟腑都有激發(fā)中氣的作用，從而達(dá)到補(bǔ)腎固本的效果。

　　踮腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進(jìn)下肢血液回流，增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度，從而改善陰莖勃起時(shí)的海綿體血液充盈，并減少血液回流，提高陰莖硬度和維持勃起時(shí)間。對(duì)于女性來說，盆底肌肉增強(qiáng)，意味著性感受的增強(qiáng)，也有助于其獲得性高潮?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉。

　　下車時(shí)：提前一站

　　在目的地的前一站就下車，然后跑步去公司上班，也是很好的鍛煉方法。跑步能釋放壓力與放松心情，讓身體更加強(qiáng)壯。專家表示，跑步不但能增強(qiáng)性功能，還能預(yù)防陽(yáng)痿。

　　當(dāng)時(shí)間充裕時(shí)，男性還可以走著去公司，而且可以嘗試走“貓步”。走“貓步”的時(shí)候，除了能增強(qiáng)體質(zhì)，緩解心理壓力外，由于姿勢(shì)上形成了一定幅度的扭胯，這對(duì)人體會(huì)陰部能起到一定程度的擠壓和按摩的作用。專家建議，男性每天抽出一定時(shí)間走走“貓步”，能補(bǔ)腎填精，增強(qiáng)性功能。

　　總之，只要能夠利用坐車的間隙進(jìn)行鍛煉，男人就可以達(dá)到強(qiáng)身健體，提高性功能的作用。而在鍛煉出成果之前，男性可以借助杜蕾斯持久裝避孕套等裝備，讓自己在性生活中更威猛，更持久。