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中年男人都要面對現(xiàn)實(shí)，自己的性能力與二十出頭時(shí)的性能力不同。荷爾蒙的改變，工作，壓力和忙碌的生活方式都會對性欲和性能力產(chǎn)生影響。但這并不意味著無計(jì)可施，有幾種方式可以增強(qiáng)性能量，提高性能力。

有哪些提高男性性能力的方法？

1、學(xué)會放松

壓力會影響性欲，消耗身體能量。當(dāng)人有壓力時(shí)，身體會釋放皮質(zhì)醇，隨著皮質(zhì)醇水平的升高，睪丸激素水平趨于下降。睪丸激素是影響男性性欲，勃起功能和能量的重要激素。減輕壓力有很多的方法，如和朋友聊天，瑜伽，太極拳，深呼吸等，可以幫助降低血壓，減少體內(nèi)壓力。改善心理健康將有助于放松身體，從而可以更好地進(jìn)行性行為。

2、鍛煉

鍛煉可以減輕體重，增加能量，增加睪丸激素并幫助改善肌肉質(zhì)量，讓人感覺更好。當(dāng)人對自己的外表充滿信心時(shí)，也會變得更加性感，性愛的時(shí)候也會擁有更多的力量，精力和耐力。

3、飲食搭配均衡

日常飲食應(yīng)該包括更多有助于改善性功能的食物，如堅(jiān)果，健康的油脂以及增加體內(nèi)一氧化氮水平的食物，如甜菜和西瓜。吃全天然的新鮮食物，而不是像烘焙食品這樣的加工產(chǎn)品，因?yàn)榧庸な称窌绊懶阅芰俊Ｆ渌梢栽鰪?qiáng)性欲和性耐力的食物是南瓜子和無花果。辣椒，生姜和大蒜等幾種調(diào)味品可以模仿體內(nèi)的性反應(yīng)，增加心率，血流量和汗液。

4、充足的睡眠

睡眠障礙可導(dǎo)致一系列問題，包括疲勞和荷爾蒙問題。睡眠不足會導(dǎo)致睪丸激素水平降低，性欲下降和勃起功能障礙

5、選擇補(bǔ)品

隨著年齡的增長，睪丸激素會慢慢下降。有很多方法可以將睪丸激素和能量恢復(fù)到正常水平，比如胡蘆巴，L-精氨酸，L-瓜氨酸和乙酰左旋肉堿等天然補(bǔ)品。

按照這些方法可以有效地提高性能力。如果嘗試這些方法一段時(shí)間仍然缺乏性能量，沒有提高性能力，最好咨詢醫(yī)生，看看有沒有更好的治療方法。