鴛鴦浴有五種威脅男性健康的風險如果你不明白 你會遲到的
2024-03-01
更新時間:2024-03-01 20:23:43作者:[db:作者]
盆底肌訓練,對女性來說是一項很好的運動。通過訓練盆底肌,能夠讓陰道更緊致,讓性生活感覺更美好。除了產(chǎn)后媽媽的媽媽要進行盆底肌訓練外 ,一些性生活較長的女性,以及高潮困難現(xiàn)象的女性都需要進行盆底肌訓練。如何進行盆底肌訓練呢?下面小編來介紹一下。
需要鍛煉盆底肌的信號
對于產(chǎn)后媽媽來說,盆底肌肉在妊娠期的長期受壓,加上分娩時的過度拉伸,會造成疲勞損傷,需要進行盆底肌恢復。即便您不是產(chǎn)后媽媽,如果您的身體出現(xiàn)以下征兆,也一定要重視盆底肌的鍛煉:性生活過程中,感覺和生寶寶前性快感和性高潮質量明顯下降,甚至出現(xiàn)性冷淡。性生活過程中一方或雙方感覺陰道松弛、緊握感下降、有排氣現(xiàn)象。性生活時,小腹墜脹,性生活后長時間不能緩解。
簡單壓腿訓練盆底肌
比較簡單的盆底肌訓練方法是壓腿,前后左右都要壓一壓,壓腿的同時對臀部進行很好的鍛煉,要壓到位,胸部盡量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。
跳繩收緊盆底的肌肉
跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉,剛開始可以慢慢的跳,先適應適應比較好,開始不要跳的太高,多跳一會兒后再跳的高一些。