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鍛煉特殊部位肌肉的動(dòng)作(鍛煉特殊部位肌肉的動(dòng)作圖片)

更新時(shí)間:2024-09-21 21:14:08作者:[db:作者]

鍛煉特殊部位肌肉的動(dòng)作(鍛煉特殊部位肌肉的動(dòng)作圖片)

  男人要有強(qiáng)健的身體,鍛煉是必不可少的。男性要鍛煉出性能力更好的身體,如果你想鍛煉特殊部位的肌肉,以下幾組健身動(dòng)作可以幫你達(dá)成心愿。

鍛煉特殊部位肌肉的動(dòng)作

1、跪地交叉

鍛煉部位:臀部肌肉

  手腳撐地支撐身體,膝蓋分開(kāi)與肩膀同寬,臉朝地面。右腳蹬直,腳趾著地,并向右側(cè)用力,這是起始姿勢(shì)。抬起右腳,然后往左側(cè)擺動(dòng)并放下,直到右腳在左腳左側(cè)接觸地面。恢復(fù)起始姿勢(shì),重復(fù)上述動(dòng)作,盡可能多做。換左腳,重復(fù)以上動(dòng)作。注意,你的脊椎骨應(yīng)該始終保持挺直。

2、短襪滑行

鍛煉部位:肩膀,胸部,三頭肌,背部下方,腰腹

  在這個(gè)動(dòng)作中,你需要穿上短襪,并且在光滑的地面進(jìn)行。以俯臥撐的起始動(dòng)作開(kāi)始,雙手按穩(wěn)地面,身體向后緩慢滑動(dòng),直至鼻子到達(dá)雙手中央位置的上方;接著,身體慢慢向前滑行,直至你的腹部接近全部超過(guò)雙手的位置。繼續(xù)前后滑動(dòng),盡可能多做。注意,手臂需要始終保持筆直,腰腹用力鎖緊,背部保持成一直線。

3、瑞士球俯臥撐

鍛煉部位:肩膀,胸部,三頭肌,腰腹

  膝蓋及小腿位于瑞士球上,雙手撐地,其他動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直,下巴內(nèi)收,做俯臥撐動(dòng)作。注意,頭部必須跟身體成一直線,雙眼不要看球,因?yàn)轭i部一旦彎曲就可能拉傷,或者失去身體平衡。

4、臥地提腿

鍛煉部位:背部下方

  仰臥在地,背部著地,雙膝彎曲,雙腳平放地上,手臂置于身體兩側(cè)。抬起雙膝,緩慢向胸部靠近,雙手輕輕握住膝蓋后側(cè)。保持背部始終平直著地,并保持這一姿勢(shì)2到3秒時(shí)間,然后緩慢放下雙腳。重復(fù)上述動(dòng)作,盡可能多做。注意,身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面,要避免彎曲背部,以免影響拉伸的鍛煉效果。

  (實(shí)習(xí)編輯:林艷娟)

本文標(biāo)簽: 肌肉  部位  動(dòng)作  

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