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所謂的"愛肌"，就是跟做愛有關(guān)的肌肉。愛肌越發(fā)達(dá)，人們在性生活中就越能體會到快感。愛肌也是一組肌肉，所以通過適當(dāng)?shù)腻憻?，可以讓愛肌更發(fā)達(dá)。那么該如何對愛肌進(jìn)行鍛煉呢?

什么是"愛肌"

人體有數(shù)百塊肌肉，有些幫助我們呼吸，有些幫助我們跑步，有一種肌肉與我們的愛有關(guān)，它們是否發(fā)達(dá)，與我們的性生活密切相關(guān)，被稱為"愛肌"。所謂"愛肌"，它實際上是我們盆底的一組肌肉。它的血液供應(yīng)豐富，神經(jīng)末梢非常敏感，容易產(chǎn)生性興奮反應(yīng)。研究表明，在醫(yī)生的標(biāo)準(zhǔn)診斷和治療下，男性性功能障礙患者將顯著改善盆底肌肉鍛煉。此外，保持良好的態(tài)度，適度參加游泳、登山、網(wǎng)球、高爾夫等有氧運(yùn)動，也有利于提高性能力。男性朋友可能希望在生活中嘗試以下簡單的鍛煉方法，這可以讓你的性生活更強(qiáng)大。

床上提肛運(yùn)動法

平躺在床上，閉上腹部。當(dāng)你感覺到下背部壓在床上時，你可以提肛，這樣你就可以得到很好的鍛煉效果。建議每隔一天練習(xí)一次，每次3-5組，每組8-12組。如果你有條件去健身房，你可以選擇腿夾機(jī)來練習(xí)。

仰臥推椅法

仰臥，將腳跟放在轉(zhuǎn)椅上，將轉(zhuǎn)椅推出身體，直到腿伸直，將臀部抬到背部，完全離開地面，確保肩膀直到腳跟，利用臀部和腳跟的力量將轉(zhuǎn)椅鉤回身體方向，在膝關(guān)節(jié)90度停止（保持臀部抬起），慢慢恢復(fù)。重復(fù)12次，中間休息1分鐘，做三次。

弓步下蹲法

該方法對大腿內(nèi)大腿內(nèi)側(cè)肌肉、股四頭肌和臀部肌肉非常有效。動作的關(guān)鍵是平衡和標(biāo)準(zhǔn)化。重量從輕到重，行走距離可為每組10-20步，每次2-3組。

窄站距下蹲

站立距離略窄于肩膀，腳趾向前，蹲下。踝關(guān)節(jié)柔韌性不是很好的人蹲下時傾向于抬起腳跟。此時，他們可以穿特殊的舉重鞋或在腳跟下墊1-2厘米厚的木條或杠鈴片。注意不要墊得太高，否則會破壞動作的穩(wěn)定性，蹲下時身體容易向前傾。

女性也可以鍛煉

以上男性鍛煉愛肌的方法不是男性獨有的。女性朋友也可以使用這些方法，也可以鍛煉愛肌，讓性生活感覺更好，更容易體驗性高潮。

女性專屬鍛煉法

雖然女性也可以用男性的方法鍛煉，但有一種方法是女性獨有的，那就是縮陰球。Durex love beads杜蕾斯覺得私人緊致啞鈴，通過兩個輕型和重型啞鈴的組合，結(jié)合定制的高級訓(xùn)練教程，幫助女性找到最合適的盆底肌肉訓(xùn)練方法，掌握盆底肌肉訓(xùn)練中輕松有效的內(nèi)在美，成為一個性感性。

收緊啞鈴放入體內(nèi)后，在直立狀態(tài)下受到重力的影響，陰道啞鈴會有脫離陰道的趨勢。只有正確收縮盆底肌肉，陰道啞鈴才能保持在陰道內(nèi)。同時，啞鈴內(nèi)彈性球通過撞擊啞鈴內(nèi)壁刺激盆底肌肉的收縮和放松。在這一系列動作中，收緊啞鈴可以有效地鍛煉盆底肌肉，逐漸提高肌肉力量。