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30歲0歲的女人必須做什么？女人追求美，實(shí)際上是一場(chǎng)與歲月的斗爭(zhēng)。雖然聽(tīng)起來(lái)很自然，但歲月畢竟是無(wú)情的，是挫敗女總是保持美麗，那么，一個(gè)30歲的女人必須做什么呢？

女實(shí)上，女性追求美麗仍然是與歲月的斗爭(zhēng)。雖然聽(tīng)起來(lái)很自然，但歲月畢竟是無(wú)情的，是挫敗女性始終保持美麗野心的最大敵人?？杀氖牵词鼓阒篮芏嗍虑槭遣豢赡艿?，化學(xué)、人為和臨時(shí)手段敷衍的化妝品也只是因?yàn)樗鼈冏プ×伺孕闹凶畲蟮娜觞c(diǎn)，使加速衰落成為瞬間美麗的代價(jià)，使不可修復(fù)的損害破壞了無(wú)數(shù)女性的夢(mèng)想。顯然，自然規(guī)律是無(wú)情的。隨著時(shí)間的推移，我們必須留下痕跡，這就要求我們追求美麗，有一個(gè)健全的態(tài)度。

1、補(bǔ)鈣：

專(zhuān)家證實(shí)，女性28歲以后，體內(nèi)的鈣每年為0。%-0。5%減速。在此期間，女性每天至少攝入1000毫克鈣；如果在懷孕和哺乳期，將加到1.5萬(wàn)毫克 毫克。

2.補(bǔ)充纖維素:

在此期間，女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等痛苦。纖維素能讓女性擺脫后顧之憂(yōu)，在排便、排毒、降血脂、預(yù)防肥胖等方面具有突出的功效。

三、補(bǔ)充葉酸：

懷孕和分娩會(huì)使女性缺乏營(yíng)養(yǎng)。葉酸是B組維生素的一員，是人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏。

駕駛時(shí)佩戴安全防護(hù)設(shè)施：

工作中的角色越來(lái)越重要，但一定要記定要記得系好安全帶，開(kāi)車(chē)時(shí)不要用手機(jī)，這樣可以讓你遠(yuǎn)離事故，保證青春。

5.建設(shè)優(yōu)質(zhì)生活:

性是一流的年齡縮減劑，可以緩解壓力，放松心情。不要把工作當(dāng)成一切。你一年中獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻之間的安全性生活增加到116次會(huì)讓你真正年輕1歲。

6.每天吃早餐:

它能有效促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，最好包括谷物、水果和乳制品。

7.飲食多樣化:

每天吃4份水果，5份蔬菜，每周吃?xún)纱昔~(yú)。做雜食動(dòng)物，繼續(xù)鞏固你。 20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。

8、養(yǎng)只狗：

狗主人血壓低，膽固醇低，心理狀態(tài)好，總能保持更長(zhǎng)的青春。

9.每晚按時(shí)睡覺(jué):

最好的睡眠是每天定期睡覺(jué) 7～8個(gè)小時(shí)。

10.抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺血管活力:

每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大量運(yùn)動(dòng)，每周至少消耗3500卡路里。

11.鍛煉增強(qiáng)力量和靈活性:

比如練拉力器和瑜伽，可以保持骨密度，防止骨骼老化。

12理想的體重穩(wěn)定：

分娩后，你的體重?zé)o法與20多歲時(shí)相比。現(xiàn)在你需要慢慢持久地減肥。

不急著起床：

早上醒來(lái)后，伸展腰部，讓脊柱有時(shí)間醒來(lái)，可以避免腰痛，保持良好的姿勢(shì)

飯后強(qiáng)迫自己鍛煉：

15分鐘，比如找個(gè)工作打掃廚房。這是保持體重穩(wěn)定簡(jiǎn)單有效的另一種方法。

不要久坐：

據(jù)說(shuō)久坐會(huì)坐出下垂的大pp，對(duì)心臟和血管都不好。

16、服用Vc和Ve：

每天補(bǔ)充1200毫克以上的維生素C和400國(guó)際維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，可以減少血管壁上的有害堆積。