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精致溢出是自然的生理現(xiàn)象。但是，如果兩三天有一次的話，遺精會(huì)變多。男性通過自我體療的方法，或者積極地進(jìn)行以下4種運(yùn)動(dòng)，可以取得滿意的效果。

1、半蹲站樁。一般來說，蹲馬步。男人要挺胸收腹，腰要挺直，屈膝半蹲，眼睛要平視前方，雙臂前平舉，像雙手握重物一樣盡量前伸。雙膝在保持姿勢(shì)不變的情況下，盡量夾在里面，使腿、下腹部和臀部緊張，半分鐘后恢復(fù)，稍微休息一下再練習(xí)。一般來說，每天早晚練習(xí)，具體次數(shù)取決于個(gè)人情況。

2、仰臥收腹。躺在床上，舉起雙臂，在頭后伸直。上半身和雙腳同時(shí)迅速上升，雙手和雙腳尖在腹部上空盡量接觸。上升時(shí)呼吸，恢復(fù)時(shí)呼吸。每天早晚可以做一次，每次可以做二三十次。

3、提肛運(yùn)動(dòng)。每天晚上睡覺前躺在床上收縮肛門，感覺像大便一樣，重復(fù)20-30次。收縮時(shí)深呼吸，放松時(shí)呼吸，動(dòng)作柔軟緩慢，節(jié)奏好。四、按摩療法。手掌摩擦發(fā)熱后，從腰到骶尾骨上下摩擦100次。然后，用手指按住前臂的神門穴和足部的太溪、足三里穴，1分鐘。