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? ? ? ? 性愛既是技術(shù)活，更是體力活。經(jīng)常鍛煉可以提高耐力和爆發(fā)力，從而起到提升性愛質(zhì)量的作用，一些運(yùn)動(dòng)對(duì)提升性能力有明顯幫助。以下是美國性學(xué)家推薦的「提性小運(yùn)動(dòng)」，堅(jiān)持練習(xí)會(huì)讓你性愛更上一層樓。

? ? ?? 腹部緊縮運(yùn)動(dòng)

? ? ? ? 強(qiáng)健和增強(qiáng)恥骨尾骨肌肉能幫助在性愛時(shí)提升耐力和控制力。做法：平躺在床上或地上，膝蓋彎曲，把手放在小腹上，向下按壓或繃緊腹部、臀部和腿部肌肉，持續(xù)5秒鐘再放松，重復(fù)20次。在小便時(shí)練習(xí)中斷排尿，也能起到鍛煉作用。

? ? ? ? 深蹲
? ? ? ? 這一鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí)，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強(qiáng)度更大。做法：雙手各握住一只啞鈴，放于體側(cè)，臀部和膝蓋彎曲，做深蹲動(dòng)作，盡可能的保持小腿垂直于地面，練習(xí)進(jìn)行15次。
? ? ? ? 分腿伸展
? ? ? ? 如果你整日坐在辦公桌或電腦前，就會(huì)導(dǎo)致腰部以下的肌肉變得遲鈍。分腿伸展動(dòng)作能讓這個(gè)部位的肌肉得到放松，使血液回流到盆腔和腹股溝區(qū)域，進(jìn)而增加快感，還能幫助進(jìn)行一些有難度的性動(dòng)作。做法：雙腿分開坐在地面上，伸長頭部，緩慢的向前傾斜身體，同時(shí)保持后背筆直，用雙手去夠小腿、腳踝，保持這個(gè)姿勢10秒鐘，做5 - 10次，并配合深呼吸。

? ? ? ? 腳心相對(duì)
? ? ? ? 這個(gè)動(dòng)作能放松大腿內(nèi)側(cè)和臀部肌肉，這兩個(gè)部位的肌肉在眾多的性愛姿勢中十分鐘重要。做法：平躺在地面上，雙腿向胸部彎曲，雙腳腳底并攏在一起，尾骨向下；用雙手抓住雙腳，向胸部拉動(dòng)；保持這個(gè)姿勢15 - 20秒鐘。

? ? ? ? 背部伸展
? ? ? ? 這個(gè)姿勢能對(duì)下背部形成保護(hù)作用，避免因?yàn)榉敝氐捏w力勞動(dòng)和劇烈的性生活而受傷。做法：俯臥在地面上，雙腿分開，兩腿間的距離與臀同寬；雙手放在胸部兩側(cè)，雙手用力按壓地面，抬起軀干；肩膀向后向下轉(zhuǎn)動(dòng)，伸長頭部，不要彎腰駝背；保15秒鐘。