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　　由于做愛的需要,女人在性生活中不僅需要高漲的熱情,還需要一個(gè)柔韌的身體。所以，想要鍛煉身體就得做性保健操，再次推薦“欲女四式”，希望女性朋友可以參考借鑒。

　　玉體按摩

　　采用仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣，反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性舒適感，并增強(qiáng)性愛快感體驗(yàn)。

　　腿部伸展運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群，運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開張，利于局部氣血通暢。采用坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作,反復(fù)做5次。

　　雙腿張開練習(xí)

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)女性對(duì)子宮、陰道和盆部肌肉的感覺，具體有兩種做法。1、采用仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時(shí)盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適;2、仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。

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　　膝部緩慢地做劃圈運(yùn)動(dòng)，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺時(shí)，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

　　外陰擠壓練習(xí)

　　對(duì)外陰進(jìn)行擠壓可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。采用俯臥，上肢側(cè)展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地。扭搓髖部，然后髖、腹不動(dòng)，維持10秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動(dòng)作。越用力扭搓，陰道口及陰唇受的壓力越大。左右腿各重復(fù)3次。由于大腿的擠壓和放松，外陰部的血液會(huì)驟然減少和增加，外陰部即感到松弛舒適。

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