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更年期綜合征是女性必經(jīng)的生理期，更年期綜合征出現(xiàn)后對女性日常生活產(chǎn)生嚴(yán)重影響，失眠是其中之一，必須注意合理的烹飪。

更年期綜合征為什么失眠

1、失眠癥狀是更年期女性出現(xiàn)的癥狀，對中年人來說更加嚴(yán)重。這是因為社會和家庭承擔(dān)的壓力越來越大，很多更年期的女性開始成為家庭的經(jīng)濟(jì)支柱，面對各方面的壓力，精神上的心理負(fù)擔(dān)增加，失眠也發(fā)生了。

2、更年期階段給患者帶來一定的心理壓力，影響女性的健康。隨著年齡的增長，耐心越來越不足，容易生氣。很多更年期的女性明顯感覺到自己，以前習(xí)慣的事情，從現(xiàn)在開始批判，不習(xí)慣，這種感情發(fā)生后，失眠癥狀也會惡化。

3、女性更年期失眠的原因還與雌激素減少、內(nèi)分泌有關(guān)，這是因為卵巢功能衰退、雌激素減少，女性出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、興奮、失眠、記憶力減少等癥狀。

4、更年期失眠是女性進(jìn)入更年期后經(jīng)常出現(xiàn)的癥狀，患者夜間發(fā)生濕熱、盜汗等癥狀，對睡眠也有很大影響。突然出汗或醒來，打亂了原來的睡眠時間，睡眠質(zhì)量低的人容易感到抑郁和憤怒，想睡覺，但是因為生理上睡不著覺。

更年期綜合征的危害

1、體重增加:常見的是腰部和下腹肥胖。

2、皮膚干燥或瘙癢：激素變化會導(dǎo)致皮膚干燥及皮膚過于敏感或刺痛

3、皺紋增加：激素變化會導(dǎo)致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。

4、脫發(fā)和頭發(fā)變薄:發(fā)囊需要雌激素，隨著女性雌激素水平的下降，脫發(fā)和頭發(fā)變薄。

5、面部多毛:雌激素下降，男性激素增加，身體多毛，如上唇、胸部、腹部多毛變黑。

6、體味變化:荷爾蒙變化會增加腳臭、口臭體臭的概率。

7、指甲變化:指甲和腳趾甲變薄變脆，容易折斷。

8、眼睛干燥:干睛干燥，伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。

9、想哭的痛苦:卵巢功能減退和激素水平變化會引起感情變動和更痛苦的心理感覺。

10、妄想患病：有時激素變化會導(dǎo)致女性有“不對勁”的感覺。例如，我總是感到不舒服，但我不知道哪里有問題。

更年期女性睡眠禁忌

1、睡前吃飯禁忌:人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，身體部分活動節(jié)奏減慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。睡覺前吃的話，胃腸、肝臟、脾臟等器官會變得忙碌，不僅會增加負(fù)擔(dān)，還會使其他器官不能充分休息。腦皮層負(fù)責(zé)人消化(消化食品)系統(tǒng)的功能區(qū)也很興奮，睡覺后經(jīng)常發(fā)生夢想。

2、忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠癥。

3、忌睡前激動：人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果因為精神緊張和感情興奮睡不著的話，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舔舌頭，全身放松，在嘴里生津的時候，津液，幾分鐘后進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

4、忌睡前說話：食不言，覺不語。因為人在說話的時候容易使頭腦興奮，思想活躍，影響睡眠。因此，老年人睡覺前不應(yīng)該說太多話。

5、避免仰面睡覺:睡覺姿勢最好躺在右側(cè)，全身骨骼和肌肉自然放松，睡眠容易，疲勞也容易消除。仰臥會使全身骨骼和肌肉緊張，不利于消除疲勞，也容易因為手牽著胸部影響呼吸而做夢，影響睡眠質(zhì)量。

6、忌張口而睡：夜臥常習(xí)閉口，這是保持元?dú)獾淖詈梅椒?。張開嘴睡覺，容易受到空氣中的病毒和細(xì)菌的侵襲，不僅容易使病從嘴里進(jìn)入，肺和胃也容易受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。避免蒙頭睡覺:老年人怕冷，特別是冬天到來后，總是喜歡蒙頭睡覺。這樣會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極其不利。

7、避免風(fēng)睡覺:睡覺時不要把從門窗進(jìn)來的風(fēng)吹到頭上。人睡覺后，身體對外部環(huán)境的適應(yīng)能力下降，風(fēng)睡覺的話，時間變長的話，冷空氣會從人的皮膚毛細(xì)血管中侵入，輕者人會感冒，重的人會歪著嘴。

8、避免對著燈睡覺:人睡覺的時候，眼睛閉著，但是還是明亮的，對著燈睡覺的話，燈會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，進(jìn)入的體溫、心跳、血壓會變得不協(xié)調(diào)，心情會變得不安，睡不著，睡不著也容易醒來。

9、避免在爐子上睡覺:這樣，人體過熱，容易引起腫物等疾病。晚上起床大小便時，容易感冒或感冒。值得一提的是，如果采用蜂窩煤爐采暖，應(yīng)注意通風(fēng)，以免煤氣中毒。