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很多女孩擔(dān)心自己的陰道不夠，她們想用各種方法使自己的陰道更緊，甚至不惜手術(shù)。但是，手術(shù)畢竟有風(fēng)險(xiǎn)，最好鍛煉性肌肉。練習(xí)性肌肉可以使陰道更加柔軟。那么，性肌肉如何練習(xí)陰道柔軟緊湊？

女性在性生活中能感受到快感，完全受益于肛門提肌、陰道肌和恥骨尾骨肌的規(guī)律收縮引起的內(nèi)分泌和神經(jīng)興奮的變化。因此，它們也被稱為性肌肉。通過適當(dāng)?shù)腻憻捄驮鰪?qiáng)性肌肉張力，有助于性高潮的到來和性快感的獲得，這在性反應(yīng)中的持續(xù)期和高潮期尤為明顯。收緊的陰道有助于增強(qiáng)男性的性快感，引起陰莖勃起。

以上學(xué)術(shù)范圍的前言，大家稍微知道一點(diǎn)就行了。但是，以下是非常實(shí)用的精華。以下是完整的玉女心經(jīng)大法，第一部分是功法，第二部分是心法。功法修煉有基礎(chǔ)功法四種:提、斷、夾、抬高高級(jí)功法二式:潮起潮落，平沙落雁。首先修煉基礎(chǔ)功法，修煉熟練后進(jìn)入高級(jí)功法階段。

1.喚醒肛門提肌的基礎(chǔ)功法:提肛運(yùn)動(dòng)

吸氣時(shí)用力提肛，呼氣時(shí)放松，每次重復(fù)50次。每天鍛煉20-30次。一共需要一周時(shí)間(如果你能堅(jiān)持這種方法鍛煉一周，即使性肌肉沒有大大改善，至少你的痔瘡會(huì)更好)。

2.基礎(chǔ)功法喚醒恥骨尾骨肌肉:中斷排尿法

中斷排尿肌肉，中斷排尿，此時(shí)收縮恥骨尾骨肌肉。這樣反復(fù)練習(xí)，體會(huì)收縮恥骨尾骨肌肉的感覺。

熟悉后，平時(shí)坐著或躺著，把大腿分開，設(shè)想自己此時(shí)想小便的狀態(tài)，然后收縮恥骨尾骨肌，像控制小便一樣，用力向上向內(nèi)收緊，慢慢從1到4，然后慢慢放松，開始時(shí)連續(xù)做10次，然后逐漸增加到50次。熟練掌握之后，等車的時(shí)候或者坐在辦公室里都可以。

3.基礎(chǔ)功法喚醒陰道肌肉:擠壓法

通過進(jìn)入手指或?qū)Ｓ脛P格爾球收縮陰道壁夾緊。開始時(shí)連續(xù)10次，之后逐漸增加到50次。

4.基礎(chǔ)功法的抬臀法

仰臥在床上，以頭、肩、腳為支點(diǎn)，抬起臀部收縮，同時(shí)緊腰和腹部，保持3~5個(gè)呼吸后，慢慢恢復(fù)身體。這種方法不僅可以鍛煉性肌肉，還可以鍛煉腰、腹、臀、腿肌群。

5.進(jìn)階功法的潮起潮落

坐在椅子和床上，從后向前慢慢收縮性愛肌肉，在收縮狀態(tài)下，從前向后慢慢放松。同時(shí)，我想象海水逐漸上漲，逐漸退潮的景觀。練習(xí)時(shí)，速度可以速度快，速度快，速度慢，交替進(jìn)行，但需要反復(fù)練習(xí)幾次。

配合腹式呼吸鍛煉深吸的同時(shí)，放松腹部、臀部、肛門和會(huì)陰，緩慢呼吸，按順序收緊腹部、臀部、肛門、會(huì)陰和陰道，呼吸3秒。反復(fù)循環(huán)練習(xí)幾次。

6.高級(jí)功法的平沙落雁

取座位，雙手握腳，雙腳底相互抵抗，盡量將腳后跟靠近會(huì)陰部。伸直背部，深入呼吸，緩慢呼吸，提起肛門和會(huì)陰部的肌肉，同時(shí)上半身盡量前傾，達(dá)到自己的最大限度。

性肌肉如何練習(xí)陰道柔軟緊湊？與其使用一些藥物或手術(shù)來收緊陰道，不如平時(shí)鍛煉性肌肉，使陰道更加緊湊。擁有緊湊的陰道，當(dāng)然能在異性面前更有魅力。