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痛經(jīng)的出現(xiàn)，讓好多女性患者特別苦惱，我們要注意根據(jù)自己的情況進(jìn)行治療，特別是在日常生活當(dāng)中的飲食調(diào)理起著重要的作用。

痛經(jīng)飲食調(diào)理

1、飲食宜清淡：痛經(jīng)患者在月經(jīng)來(lái)潮前3 ~5天，飲食宜清淡易消化；經(jīng)期可適當(dāng)吃些酸味的食物，比如酸菜、食醋等，以達(dá)到緩解疼痛的作用。另外，每晚睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶也可緩解痛經(jīng)，維生素B 6則能穩(wěn)定情緒、幫助睡眠，進(jìn)而緩解腹部疼痛。

2、吃補(bǔ)血食品：痛經(jīng)患者平時(shí)飲食應(yīng)注意多樣化，可經(jīng)常食用有理氣活血作用的蔬菜和水果，如香菜、胡蘿卜、橘子、生姜等。身體虛弱、血?dú)獠蛔愕娜藨?yīng)該吃補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)肝腎的食物，如雞肉、鴨肉、魚肉、雞蛋、牛奶、魚類、豆類等補(bǔ)血類藥品。生理日要注意保溫，休息，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，盡量避免感情變動(dòng)，生理日要禁止性生活。

3、吃蛋黃:新加坡營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，魚、蛋黃、人工黃油等食物富含維生素d，女性為了保證骨質(zhì)的健康需要攝取足夠的維生素d，攝取少的話慢性疼痛的概率會(huì)增加，特別是孕婦、母乳喂養(yǎng)的女性和老年女性每天攝取足夠的維生素d，緩和慢性疼痛。

4、服用維生素:很多患者每天攝取適量的維生素和礦物質(zhì)后，生理痛很少發(fā)生。因此，建議服用綜合維生素和礦物質(zhì)。鈣含量低，一天可服用幾次。

5、補(bǔ)充礦物質(zhì):鈣、鉀、鎂礦物質(zhì)也有助于緩解痛經(jīng)。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性沒有服用的痛經(jīng)少。鎂也很重要，因?yàn)樗梢詭椭眢w有效地吸收鈣。月經(jīng)前和期間，請(qǐng)?jiān)黾逾}和鎂的攝取量。

痛經(jīng)食療

1、雙皮蜜

原料:柚子1個(gè)，陳皮60克，白酒適量，蜂蜜500克。

做法:將柚子去肉去皮，切碎，與陳皮一起放入砂瓶中，加入適量的酒，浸泡6小時(shí)，煮，用蜜混合，每天早晚各服用2勺或加水沖洗。

效果:行氣化滯后

2、砂仁豬肚湯

原料:砂仁10克、田79克、豬肚100克。

做法:用沸水清洗豬肚，去除內(nèi)膜，去除氣味，與砂仁、田七一起放入鍋中，加入適量的水，燒開后用文火煮約2小時(shí)。調(diào)味后飲湯吃肉。

功效：行氣醒胃，祛瘀止痛。

痛經(jīng)吃什么

1、含鐵高的食物：月經(jīng)期間很多女性容易出現(xiàn)貧血癥狀，由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等鐵豐富，生物活性大，容易被人體吸收利用的大豆、菠菜中豐富的植物鐵吸收率低。因此，在期飲食應(yīng)注意肉類和蔬菜的搭配，適當(dāng)多吃動(dòng)物類食品，滿足經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需求。

2、富含維生素e的食物:女性缺乏維生素e，四肢無(wú)力，容易出汗，精神緊張，生理痛等。月經(jīng)期間有痛經(jīng)癥狀的女性可以多吃綠葉蔬菜、植物油。富含維生素e的食物有蛋黃、豆類、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、堅(jiān)果等。

3、活血通氣的食物:生理痛的原因一般是血流不暢，子宮位置異常等影響經(jīng)血的正常排出，多吃活血通氣的食物有助于活血化淤，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解生理痛。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿卜、香蕉、蘋果等都是很好的活血化食物。

4、溫經(jīng)散寒的食物:寒性體質(zhì)的女性生理痛時(shí)手腳容易冷、出汗、昏厥等，需要多吃溫經(jīng)散寒類的食物，如狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等。其中紅糖姜湯可以消除月經(jīng)期間吸入的寒冷，使體溫保持在正常水平。

5、補(bǔ)益身體的食物：女性在經(jīng)期排出大量的經(jīng)血，容易頭暈頭痛、面色蒼白，甚至?xí)驗(yàn)檠堑投柝?。大量?jīng)血的流失易得缺鐵性貧血，因此，女性在食物中應(yīng)適量補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如：動(dòng)物血、瘦豬肉、蛋類、奶、魚、桂圓、紅棗等。

痛經(jīng)不吃什么

1、生冷寒涼食品：醫(yī)生表示，女性平時(shí)或經(jīng)期，如果喜歡吃寒涼生冷食品，會(huì)因?yàn)檠汉鴮?dǎo)致血行受阻，正所謂不通則痛，因而會(huì)致使痛經(jīng)；醫(yī)生建議素體氣陽(yáng)虛者，或婦女正值經(jīng)期或經(jīng)期前后，應(yīng)禁止食用生冷和寒涼性食品，包括各類冷飲、各種冰凍飲料、冰鎮(zhèn)酒類、生拌涼菜、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、黃瓜、荸薺、柚、橙子等。

2、酸澀食物：酸性食品味酸性寒，同樣具有固澀收斂作用，會(huì)使血管收縮、血液澀滯，不利于經(jīng)血的暢行和排出，由此可引起痛經(jīng)。醫(yī)生建議痛經(jīng)的女性不宜食用包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、櫻桃、酸棗、芒果、杏子、李子、檸檬等酸澀食物。

3、刺激性食物：有一部分痛經(jīng)病人，是由于濕熱蘊(yùn)結(jié)胞宮所致。這樣的患者再次吃辛辣溫暖的食物，會(huì)使骨盆充血、炎癥惡化，子宮肌肉過度收縮，生理痛惡化。辣燙的食物有辣椒、辣椒、蒜、蔥、姜、韭菜、煙、烈酒、辣調(diào)味品等，痛經(jīng)患者應(yīng)盡量少吃或不吃。刺激性食物包括含咖啡因的飲料，咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)中樞，使人情緒不穩(wěn)，還會(huì)使乳房脹痛，大量消耗人體內(nèi)的維生素B，破壞代謝平衡，使人陷入焦慮、心情煩躁、易怒的精神狀態(tài)，使痛經(jīng)更痛。