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　　女人的陰道是性愛(ài)的必要條件，如果陰道不好，不僅影響女性的性快感，同樣也影響男性的性快感。比如，正常分娩之后，陰道很難恢復(fù)以前的緊密度，會(huì)嚴(yán)重影響到性愛(ài)時(shí)候的性快感，甚至導(dǎo)致性冷淡的發(fā)生，那么這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎樣才能讓陰道變緊密呢?

　　深吸氣緊縮肛門(mén)

　　每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門(mén)10秒-15秒，然后深呼氣，放松肛門(mén)，如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，陰道周?chē)∪庖簿妥兊秘S實(shí)，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。

　　最簡(jiǎn)單的私密運(yùn)動(dòng)

　　坐公交車(chē)站立時(shí)，新媽媽也可以偷閑做一下私秘運(yùn)動(dòng)，雙腿微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門(mén)括約肌，使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，走路或站立時(shí)，有意識(shí)地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)。

　　直腿后仰法

　　新媽媽將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，時(shí)間在10-15分鐘，每天1次。

　　新媽媽平躺在床上，雙腳打開(kāi)與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時(shí)將分開(kāi)的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開(kāi)，臀部輕輕放下，每次約做10回。

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　　排尿中斷鍛煉法

　　小便時(shí)進(jìn)行排尿中斷鍛煉，排尿一半時(shí)有意識(shí)屏住小便幾秒鐘，忍著不排，讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，可以提高陰道周?chē)∪獾膹埩?，陰道就變窄了。有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常做這一運(yùn)動(dòng)也可以很好地鍛煉盆腔肌肉，讓陰道盡早恢復(fù)緊致。

　　LELO智能露娜球

　　想要盡快恢復(fù)陰道的緊致，還可以用專業(yè)的工具進(jìn)行鍛煉，例如LELO智能露娜球，也就是女性盆底肌訓(xùn)練球，給你緊握內(nèi)在之美，讓女人擁有超強(qiáng)吸引力。將智能露娜球放入陰道后，人平躺狀態(tài)下，由于重力作用，將智能露娜球放入陰道。只有通過(guò)正確收縮盆底肌，才能讓智能露娜球保持在陰道內(nèi)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，智能露娜球激發(fā)盆底肌收縮與放松。長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練，可讓盆底肌得到鍛煉，肌力逐漸提升，由此提高陰道緊張度、提升性生活質(zhì)量。尺寸專為亞洲女性設(shè)計(jì)，尤其適合產(chǎn)后媽媽及有性經(jīng)驗(yàn)女性。

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