不同年齡段的房事頻率不同
2024-03-09
更新時(shí)間:2024-03-09 14:35:43作者:[db:作者]
放松是第一步
骨盆運(yùn)動(dòng)的第一步,是要收緊和放松陰道周圍的肌肉。
你也許不知道應(yīng)該鍛煉的是什么部位的肌肉,所以必須加以識別:坐在馬桶上,雙腳分開。小便到中途的時(shí)候,使尿液停止流出。你用來禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉,一旦找到了這部分肌肉,每天至少可以收縮和放松運(yùn)動(dòng)各四十次到五十次,使這部分肌肉達(dá)到“最好狀況”,這是一種隨時(shí)隨地可以做的“秘密”運(yùn)動(dòng),沒人看得出來。
上下運(yùn)動(dòng)
骨盆運(yùn)動(dòng)的第二步,要做兩種使骨盆向上提和旋轉(zhuǎn)的基本運(yùn)動(dòng),你在舞池里,也許已經(jīng)做過這類運(yùn)動(dòng)。在做愛的時(shí)候做這一類運(yùn)動(dòng),可以增加男女兩個(gè)性器官的接觸面和摩擦力,提高兩個(gè)人的快感。
練習(xí)骨盆上下運(yùn)動(dòng)的最佳方法,是想像你正在穿一條極緊的牛仔褲。站在地上,兩腳分開約三十公分,雙膝彎曲,想像你已經(jīng)穿上牛仔褲,現(xiàn)在要拉上拉鏈,你的骨盆應(yīng)該向前和向上提高,腹部收緊。做到這個(gè)姿勢,停一秒鐘,然后放松。然后再重復(fù)做向前向上的運(yùn)動(dòng)。雙腳和雙膝的位置,保持不變,只能使骨盆做上下運(yùn)動(dòng)(向上向前的距離最多約八厘米到十厘米)。每天做二十次左右,直到不假思索就能做為止,通常需要一天到四天。得到要領(lǐng)以后,你就可以加上旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)了。
旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
練習(xí)骨盆旋轉(zhuǎn)的第一步,是站在地上,雙腳分開約三十厘米,膝蓋略曲,臀部收緊,兩臂垂在身體兩旁。全身放松,極慢的使骨盆向上向前,然后轉(zhuǎn)到右方,到不能再向右為止,身體重量放在右腳上,現(xiàn)在把骨盆向后方(把臀部向上提),再把骨盆轉(zhuǎn)到極左方,身體重量落在左腳上。其次,使骨盆向上,收縮臀部,再旋轉(zhuǎn)到右腳上,就這樣旋轉(zhuǎn)一周。這樣好像不容易,所以,開始的時(shí)候要慢慢地做,做一個(gè)動(dòng)作想一下,在練習(xí)旋轉(zhuǎn)十次以后,再以相反的方向旋轉(zhuǎn)骨盆。每個(gè)方向旋轉(zhuǎn)十次,直到能夠旋轉(zhuǎn)二十次為止。
一旦練熟了骨盆的上下和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),你就可以把這些運(yùn)動(dòng)跟內(nèi)部的收縮和放松運(yùn)動(dòng)綜合使用,成為床上功夫的專家了。這樣的練習(xí)能使你在做愛的時(shí)候完全控制骨盆,因而能使你獲得前所未有的肉體上的快感,大大地增加魚水之歡。
骨盆運(yùn)動(dòng)的最終目的是綜合內(nèi)部肌肉的收縮和放松,以及骨盆上下和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。這兩種動(dòng)作起初不容易協(xié)調(diào)。正好像初學(xué)鋼琴的人,左右兩手很難同時(shí)彈不同的樂譜一樣,但如能做得極慢,而且做一個(gè)動(dòng)作就大聲數(shù)出來,你會發(fā)現(xiàn)不久就能同時(shí)做兩種動(dòng)作,開始的時(shí)候每天做上下旋轉(zhuǎn)和收放二十次,到第二個(gè)周末時(shí)增到四十次。做完兩個(gè)禮拜,大部分女性應(yīng)該能不假思索就同時(shí)做出兩種運(yùn)動(dòng),精通兩種運(yùn)動(dòng)后不需要繼續(xù)練習(xí)(每天練習(xí)收縮和放松內(nèi)部肌肉的運(yùn)動(dòng)不可停止,因這樣做才能保持肌肉的彈性)。當(dāng)你性愛時(shí),幾乎會自然而然地加以應(yīng)用。