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　　不要把自摸二字看的太嚴(yán)重了，也不需要覺得自己異于常人，或往壞的地方想太多，這是讓你很放松、很健康、很自然，是無拘無束的、是一種自我滿足的方式。敲個(gè)一、二小時(shí)不被打擾的時(shí)間，放下莫名的矜持，找個(gè)舒服獨(dú)處的空間，好好享受自己所帶來的高潮吧。

　　2、訓(xùn)練手的技巧

　　手指是身體中最靈巧的部位，這個(gè)部位除了生活、工作必須之外，本身就是拿來滿足我們?nèi)祟愖晕矣?。用單指、多指及至全手開始輕柔地?fù)崮φ麄€(gè)生殖器區(qū)域，然后逐步地移向更特定的區(qū)域，如內(nèi)面、外面、內(nèi)和陰蒂。

　　特別敏感，如果刺激得太快、太粗魯，只會(huì)給婦女帶來不適。如果已引起不適，那就離開這一區(qū)域，等達(dá)到性喚起后再返回重新刺激陰蒂，不過一定要記住從非常輕柔的動(dòng)作開始，隨后再不斷增加刺激強(qiáng)度。動(dòng)作不要一成不變，可上下移動(dòng)，可劃圈自已去體驗(yàn)什幺是最佳的刺激手法，速度和力度。

　　3、玩活其它雜技

　　除了使用雙手之外，還可以使用其它物品幫助自?shī)省H舉幾種典型的例子

　　來自淋浴的水壓，讓水直接沖擊生殖器區(qū)域;用振蕩器來刺激乳房和生殖器區(qū)域，也可倚靠在能振動(dòng)的物體上，如洗衣機(jī);有些女性采取夾緊雙腿的辦法來獲得性樂趣，或不斷交替收縮與舒張盆腔肌肉。

　　振蕩器已成為越來越時(shí)髦的性工具，美國(guó)婦女有40%使用過振蕩器，給使用者提供了額外的性樂趣的范疇。有些靠自?shī)屎托越痪荒塬@得高潮的女性在振蕩器的幫助下成功地獲得性高潮。

　　普通級(jí)一只手輕揉自己的陰唇，另一只手放進(jìn)自己的陰道中摸索，慢慢練習(xí)會(huì)有雙層高潮的感覺。

　　霹靂級(jí)高潮快感來臨時(shí)，再讓另一半或自己加上不同的情趣商品。

　　勁爆級(jí)當(dāng)你自己一直摸著摸著，讓妹妹的愛液慢慢地流出，高潮快來臨時(shí)，讓另一半已經(jīng)挺起來的弟弟插入，這樣你會(huì)有比高潮更深一層脫胎換骨的感覺。

　　獨(dú)家級(jí)懂得自己研究在高潮快要來臨時(shí)，中斷一會(huì)兒，讓自己身心停留在最亢奮的頂端，然后再繼續(xù)自摸，一次一次的增加次數(shù)，反復(fù)再反復(fù)。

　　4、作出結(jié)論解析

　　一個(gè)人連自己都不喜歡自己，很難讓別人喜歡你。自己自慰的時(shí)候雜念太多也會(huì)影響自?shī)首詷返某晒脡?。自?shī)嗜Q于你的積極感受和充分放松。如果你覺得自己不配接受樂趣或只能接受別人給予的樂趣，那么就先停下來采取心理調(diào)整的辦法使自己充分松，尋求朋友們的幫助，建立正確的性觀念爭(zhēng)取盡快沖出這種心理障礙。

　　提高自信心和克服自卑心理是調(diào)整心理狀態(tài)的主要目標(biāo)，只有這樣，手淫訓(xùn)練才能得以進(jìn)展并給人們帶來真正的收獲和幫助。