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　　不要把自摸二字看的太嚴(yán)重了，也不需要覺得自己異于常人，或往壞的地方想太多，這是讓你很放松、很健康、很自然，是無拘無束的、是一種自我滿足的方式。敲個(gè)一、二小時(shí)不被打擾的時(shí)間，放下莫名的矜持，找個(gè)舒服獨(dú)處的空間，好好享受自己所帶來的高潮吧。

　　2、訓(xùn)練手的技巧

　　手指是身體中最靈巧的部位，這個(gè)部位除了生活、工作必須之外，本身就是拿來滿足我們?nèi)祟愖晕矣?。用單指、多指及至全手開始輕柔地?fù)崮φ麄€(gè)生殖器區(qū)域，然后逐步地移向更特定的區(qū)域，如內(nèi)面、外面、內(nèi)和陰蒂。

　　特別敏感，如果刺激得太快、太粗魯，只會給婦女帶來不適。如果已引起不適，那就離開這一區(qū)域，等達(dá)到性喚起后再返回重新刺激陰蒂，不過一定要記住從非常輕柔的動作開始，隨后再不斷增加刺激強(qiáng)度。動作不要一成不變，可上下移動，可劃圈自已去體驗(yàn)什幺是最佳的刺激手法，速度和力度。

　　3、玩活其它雜技

　　除了使用雙手之外，還可以使用其它物品幫助自娛。僅舉幾種典型的例子

　　來自淋浴的水壓，讓水直接沖擊生殖器區(qū)域;用振蕩器來刺激乳房和生殖器區(qū)域，也可倚靠在能振動的物體上，如洗衣機(jī);有些女性采取夾緊雙腿的辦法來獲得性樂趣，或不斷交替收縮與舒張盆腔肌肉。

　　振蕩器已成為越來越時(shí)髦的性工具，美國婦女有40%使用過振蕩器，給使用者提供了額外的性樂趣的范疇。有些靠自娛和性交均不能獲得高潮的女性在振蕩器的幫助下成功地獲得性高潮。

　　普通級一只手輕揉自己的陰唇，另一只手放進(jìn)自己的陰道中摸索，慢慢練習(xí)會有雙層高潮的感覺。

　　霹靂級高潮快感來臨時(shí)，再讓另一半或自己加上不同的情趣商品。

　　勁爆級當(dāng)你自己一直摸著摸著，讓妹妹的愛液慢慢地流出，高潮快來臨時(shí)，讓另一半已經(jīng)挺起來的弟弟插入，這樣你會有比高潮更深一層脫胎換骨的感覺。

　　獨(dú)家級懂得自己研究在高潮快要來臨時(shí)，中斷一會兒，讓自己身心停留在最亢奮的頂端，然后再繼續(xù)自摸，一次一次的增加次數(shù)，反復(fù)再反復(fù)。

　　4、作出結(jié)論解析

　　一個(gè)人連自己都不喜歡自己，很難讓別人喜歡你。自己自慰的時(shí)候雜念太多也會影響自娛自樂的成果好壞。自娛取決于你的積極感受和充分放松。如果你覺得自己不配接受樂趣或只能接受別人給予的樂趣，那么就先停下來采取心理調(diào)整的辦法使自己充分松，尋求朋友們的幫助，建立正確的性觀念爭取盡快沖出這種心理障礙。

　　提高自信心和克服自卑心理是調(diào)整心理狀態(tài)的主要目標(biāo)，只有這樣，手淫訓(xùn)練才能得以進(jìn)展并給人們帶來真正的收獲和幫助。