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男性進(jìn)入中年期后身體各個(gè)器官衰退，性能力也是如此。在性方面往往力不從心，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)痿或早泄，性生活質(zhì)量明顯下降，同時(shí)引起妻子不滿。進(jìn)入中年后該如何維持優(yōu)質(zhì)的性生活，這是很多夫妻想要知道的答案。

中年人該如何維持優(yōu)勢(shì)的性生活？

1、堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)

鍛煉是提高性能力最好的方法之一，通過(guò)鍛煉能釋放不良情緒，刺激雄性激素分泌，提升男性性欲望。男性每天可以做100下提肛鍛煉，能讓男性器官得到一定鍛煉，治療勃起功能障礙問(wèn)題。具體的方法是先收縮肛門(mén)，保持一秒鐘，再收縮放松，反復(fù)如此。

2、選擇正確的性愛(ài)姿勢(shì)

足夠的性前戲是優(yōu)質(zhì)性生活的基礎(chǔ)和前提，性愛(ài)姿勢(shì)可影響男性性器官勃起硬度。后入式和男上位都是不錯(cuò)的選擇，能增加性器官血流量，讓陰莖勃起更堅(jiān)挺。另外性生活時(shí)不必保持完全安靜，適當(dāng)?shù)恼f(shuō)說(shuō)挑逗的話語(yǔ)或甜言蜜語(yǔ)都能提高情欲。可以告訴另一半想要他怎么做，不必過(guò)于拘束，互相分享自己的想法，這樣能讓夫妻感情更加親密。

3、遠(yuǎn)離垃圾食品

生活中的一些飲食能刺激食欲，增強(qiáng)陰莖勃起，如各種堅(jiān)果、洋蔥葡萄雞蛋或香蕉等都能催情。避免吃一切垃圾食品，特別是甜食和油炸食物，這些食物可影響陰莖勃起功能。強(qiáng)烈推薦菠菜，菠菜中含有大量鎂元素，能把肌肉中碳水化合物直接轉(zhuǎn)化成身體可利用的能量，增強(qiáng)男性肌肉力量。此外菠菜中含有大量葉酸和鐵，可促進(jìn)紅細(xì)胞合成，提高血液攜帶氧氣能力，加快全身血液循環(huán)，從而提高男性性能力。

4、男性穿寬松內(nèi)褲

男性在選擇內(nèi)褲方面必須謹(jǐn)慎，內(nèi)褲質(zhì)量好壞直接決定男性的生殖器官健康與否。穿的內(nèi)褲太緊會(huì)影響性器官組織血流量，不利于陰莖勃起，推薦穿寬松透氣純棉的內(nèi)褲。

5、避免吸煙喝酒

吸煙影響血液循環(huán)，降低血流量，同時(shí)也能減少肺活量，降低陰莖勃起能力以及硬度。酒精具有一定的鎮(zhèn)靜效果，會(huì)導(dǎo)致臨時(shí)性勃起功能障礙，經(jīng)常酗酒的男性會(huì)伴有不同程度的陽(yáng)痿和射精障礙，因此必須戒煙戒酒。

6、不能頻繁自慰

大部分男性有自慰的習(xí)慣，頻繁自慰會(huì)傷害腎氣和精氣，降低性欲望。多次勃起和射精會(huì)降低陰莖勃起硬度，同時(shí)也使得身體越來(lái)越虛弱。

溫馨提示

一般男性在43~45歲易遭遇性生活方面的問(wèn)題，因?yàn)檫M(jìn)入40歲后體內(nèi)雄性激素水平低，性能力和性欲望會(huì)有所下降。不過(guò)此時(shí)女性的性欲望卻非常高漲且性經(jīng)驗(yàn)豐富，對(duì)性愛(ài)方面非常渴望，所以夫妻間往往會(huì)因?yàn)樾詯?ài)而出現(xiàn)分歧，從而影響感情。男性應(yīng)戒掉生活的壞習(xí)慣，戒煙戒酒，不能熬夜，保持適度運(yùn)動(dòng)，減緩性能力衰退速度。夫妻之間要多進(jìn)行溝通，妻子要給男性一定的體貼，不能隨便懷疑他們，更不能諷刺。