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早泄，或者在你或你的伴侶所希望的時間之前就射精，是讓很多男性感到郁悶的常見問題。有不同的因素會影響到射精的時間，但通過一些事前的準(zhǔn)備，或者，更極端的情況下，通過一些醫(yī)療手段，我們能更好地控制射精的時機(jī)。在此，我們?yōu)槟憬榻B一些方法，幫助你防止早泄并 提高持久力。

減輕焦慮情緒。

男性的焦慮和壓力，是引起早泄的主要原因。放松你的心情，并記住你的伴侶可能并不介意你的高潮時間，而且早泄也并不意味你的床上表現(xiàn)不佳。

不要把達(dá)到高潮作為你的期望目標(biāo)。

不要把達(dá)到高潮作為性愛的唯一目的，你應(yīng)該認(rèn)識到，不管是否出現(xiàn)了早泄，性愛都是你和伴侶之間共同度過的放松而美好的一段時間。和你的伴侶討論這一想法，讓他或她不再對你有意或無意地施加壓力。

想想非性愛的事情。

如果你覺得自己太過興奮了，把你的思緒轉(zhuǎn)移到無關(guān)性愛的事情上，例如數(shù)學(xué)、下班高峰期的交通或者棒球等。把你的注意力從興奮情緒中轉(zhuǎn)移到別的事情上，也許只需5到10秒，然后再回來關(guān)愛你的伴侶。避免一些會讓你產(chǎn)生壓力或失去性趣的事情。

嘗試高潮平復(fù)。

高潮平復(fù)，或高潮控制，是在延緩射精的情況下，保持高度性愛刺激的行為。這需要通過練習(xí)來掌握，但它將變得越來越容易。以下是美國國立衛(wèi)生研究院針對避免早泄而提出的兩種方法：

停止-和-開始方法：如常地進(jìn)行性愛，直到你感到接近高潮為止。馬上地堅(jiān)決停止任何刺激30秒，然后再重新開始。重復(fù)這一方法，直到你準(zhǔn)備射精為止。

按壓方法：如常地進(jìn)行性愛，直到你感到接近高潮位置。堅(jiān)決地停止其他刺激，并用拇指和食指輕輕地按壓龜頭（也可以讓你的伴侶幫忙）。按壓數(shù)秒后，停止所有刺激30秒，然后從新開始。重復(fù)這一方法，直到你準(zhǔn)備射精為止。

改變體位。

某些性愛體位不會對龜頭產(chǎn)生過大的壓力（或?qū)﹃幥o產(chǎn)生最大的刺激）。請參考以下介紹：

嘗試"被動"體位。躺在你的女性伴侶的身下，或者嘗試側(cè)身（湯匙）式體位。

避免"主動"體位。傳教士或后進(jìn)式體位通常會對龜頭產(chǎn)生最大的刺激和摩擦，因此應(yīng)考慮避免這類體位。

減慢速度。

根據(jù)你的個人敏感性，減慢你的動作，選擇更輕度、更有趣的性愛方式能有助你推遲高潮的到來。如果你發(fā)現(xiàn)你即將高潮了，你應(yīng)該減慢速度，轉(zhuǎn)換體位，或采用其他方法刺激你的伴侶，讓自己得到休息。

專注前戲。

有時候，"早"只是一種觀念。即使你在性愛是較快地完成射精，你仍然能通過時間較長的、適當(dāng)而親密的前戲，讓你的伴侶感受到美妙的性愛體驗(yàn)。手口并用，或者借助情趣用品，充分地刺激你的伴侶，那么她們可能不需要長時間的性愛也能感到滿足。