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科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，同時(shí)也能夠提高性能力，不僅效果好，而且有利于身體健康，那就跟著小編來了解一下，到底是什么樣的運(yùn)動(dòng)可以提高性能力呢。

提高性能力的運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、俯臥撐

在做俯臥撐時(shí)能夠鍛煉肱三頭肌和肱二頭肌，不僅能夠讓手臂上的肌肉變得更加健美，同時(shí)也為性生活男上女下的體位做好了基礎(chǔ)。做俯臥撐不僅能提高男性睪丸激素的分泌水平，還能提高男性的性欲。提高睪酮水平后，可以提高性滿意度，對(duì)女性來說做俯臥撐可以鍛煉胳膊肌肉，嘗試各種性姿勢(shì)。

2、蹲下

蹲下運(yùn)動(dòng)不僅能使臀部和腿部肌肉結(jié)實(shí)，還能使大量血液流入生殖器官周圍，提高男性陰莖勃起的程度和女性陰道的潤(rùn)滑度，蹲下有效提高達(dá)到性高潮的肌肉力量

3、快速行走

快速行走是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，促進(jìn)血流量和血液循環(huán)，防止心臟病的發(fā)生，改善性生活質(zhì)量?？斓每觳粌H能提高心肺能力，還能提高性生活中的興奮度。有氧運(yùn)動(dòng)能夠讓人們消除消極的心理，提高了自尊心和自信心。

4、提肛運(yùn)動(dòng)

提肛運(yùn)動(dòng)有效鍛煉盆底肌肉，盆底肌肉更好地控制尿流，使盆腔器官處于正確位置。通過提肛運(yùn)動(dòng)，男性射精肌肉更強(qiáng)，在性生活過程中提高控制能力和耐力，女性陰道更牢固，容易得到性高潮。

5、踮腳尖

在踮腳尖的時(shí)候小腿后的肌肉會(huì)有力的收縮，從而促進(jìn)了局部的血液循環(huán)，讓下肢的血液能夠回流得更加順暢，從而陰莖能夠得到一定的血液，延長(zhǎng)了勃起的時(shí)間。顫抖的腳尖可以使腳肌收縮，為陰莖提供血液。

溫暖的提示

可以通過以上運(yùn)動(dòng)提高性能，但必須根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行選擇，決不能強(qiáng)制。另外也要控制性生活的次數(shù)，年輕人一周保證2到3次即可，避免長(zhǎng)期過度的手淫。