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　　夏天來了，一些怕熱的朋友們想必是最“痛苦”的！小編身邊就有一些一到夏天，不用運動也會滿頭大汗的朋友。每到這個時候，他們總是會大口吃冰棍、大口喝冰水、盡情吹空調(diào)。雖然當時是爽了，可是事后可就麻煩了！面對夏天炎熱的天氣，避暑雖然重要，可是方式方法也是需要注意的！尤其是對于中老年人來說，夏季避暑切記不能當風而臥。那么在炎熱的夏季，中老年人又應該如何養(yǎng)生呢？

　　夏天是一年之中氣溫最高的季節(jié)，也是陽氣最盛的季節(jié)。大自然一派暑熱潮濕的景象，人體也是酷暑難耐，熱汗淋漓。

　　對于夏季保健，中醫(yī)學有“春夏養(yǎng)陽”的說法。但有的人對此理解有誤，以為春天和夏天要溫補陽氣，其實“養(yǎng)陽”應該是“養(yǎng)于陽”，意思是說在屬陽的季節(jié)里，也不要忘記養(yǎng)生。那么，暑天如何養(yǎng)生呢？首先要注意作息時間，夏天夜晚炎熱，天亮時間較早，中老年人可適當晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，對消除疲勞能起到重要的作用。

　　夏季汗出較多，一定要注意補水，要少量多飲，莫等口渴才喝水。中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以補充夜晚消耗的水分。中老年人夏季除正常三餐外，每天的飲水量應保持在1500～2000毫升為宜。

　　夏季的運動鍛煉要適度。中老年人夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行，場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以，適度活動四肢關(guān)節(jié)保持氣血運行的暢通。

　　夏季的飲食，宜進食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，湯水則是每天不可少的。要注意增加瓜類蔬菜，可煲湯慢飲，也可以喝晾涼之后的綠豆湯。綠豆是很好的降暑美味，能夠使頭腦清醒，閑暇的時候熬些綠豆水、綠豆粥來飲用，對于祛暑有很大的幫助。

　　夏季氣溫高、濕度大、吃點苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜等都是避暑佳品。喝菊花茶、各種涼茶，都能夠降溫醒腦，有助于避暑。

　　暑天納涼似乎是天經(jīng)地義的事情，但是，現(xiàn)代科技發(fā)展之后，空調(diào)、電扇等雖很容易消除暑熱，中暑減少了，反季節(jié)病的夏季受涼卻逐漸增多，并且“熱感冒”治療起來可能比冬季的感冒要花費更長的時間。這是因為“非其時而有其氣”，不該在這個時節(jié)出現(xiàn)的氣候，就屬于邪氣，邪氣則可令身體抗病能力不足的人發(fā)病。

　　中醫(yī)學認為，“發(fā)熱出汗”，可通經(jīng)活絡，活動全身器官，提高精神和恢復體力?，F(xiàn)代研究認為，出汗具有調(diào)節(jié)神經(jīng)的功能,可擴張周圍小血管，改善微循環(huán)系統(tǒng)。因此，出汗是人體排泄和調(diào)節(jié)體溫的一種生理功能。夏季出汗是人體適應環(huán)境的體現(xiàn)，不能因怕出汗而整天關(guān)在空調(diào)屋子里，這樣反而會降低人體適應環(huán)境的能力，日久會發(fā)生疾病。

　　排汗是身體的機能，中醫(yī)學認為，夏天就要出汗，出汗是排毒的一個方式。人體排毒方式有兩種：一是小便，二是出汗。出汗是最有效的排毒方式，一年四季中只有夏季是能夠自然出汗的，它會有利于人體的新陳代謝，有利于經(jīng)絡平衡和免疫系統(tǒng)的健康。