屬牛為什么不答應(yīng)你的告白（表白生肖牛）
2023-06-04
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更新時(shí)間：2023-05-26 00:16:07作者：佚名
1、秋季如何減肥 五款營(yíng)養(yǎng)粥助你一臂之力
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粥相對(duì)于其他的事物來(lái)說(shuō)比較的簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)又挺豐富的，而且很容易出現(xiàn)飽腹感，乃秋季減肥食物的首選。那么喝什么粥既不缺失每日所需的營(yíng)養(yǎng)，又能達(dá)到減肥的效果呢？本期的減肥飲食，為你解析。
一、胡蘿卜粥
材料：大米適量，胡蘿卜適量，鹽適量，香油適量，水適量。
做法：
1、準(zhǔn)備適量適量胡蘿卜，適量大米用少量水侵泡半個(gè)小時(shí)左右。
2、胡蘿卜去皮切塊，加適量水?dāng)嚦芍?/p>
3、攪好的胡蘿卜汁直接倒進(jìn)泡大米的碗內(nèi)，上電磁爐蓋蓋煮開。
4、煮開后改小火再用勺子撇去浮沫。中途要不停攪拌以免糊鍋。
5、最后粥煮的差不多的時(shí)候改大火不停的攪拌一兩分鐘。這時(shí)喜歡放糖的可以放糖進(jìn)去，我給我家寶兒吃很少放糖的。煮粥的程度可根據(jù)寶寶的大小來(lái)決定哦！
6、加適量鹽進(jìn)去，滴適量香油進(jìn)去攪拌均勻即可。
二、小白菜木耳粥
材料：木耳30g、小白菜250g、糯米100g。
做法：
1、先將木耳泡開，小白菜洗干凈。
2、將木耳和小白菜與糯米同煮。
3、燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，最后加一點(diǎn)鹽即可。
三、雙豆瘦身粥
材料：紅豆100g、綠豆100g、山楂30g、大棗10顆。
做法：
1、將紅豆、綠豆、山楂以及大棗洗干凈。
2、將所有材料一起放入鍋中，加1000毫升冷水同煮直到豆?fàn)€即可。
四、紫菜粥
材料：主料：粳米100克；輔料：干紫菜15克，瘦豬肉50克；調(diào)料：鹽5克，味精1克，大蔥5克，胡椒粉2克，香油15克。
做法：
1、先將紫菜洗凈，再將粳米淘洗干凈，放入鍋中，加清水上火，煮粥。
2、將豬肉切細(xì)末，倒入粳米粥內(nèi)加入紫菜和精鹽、味精、蔥（切花）花、香油等，稍煮片刻，撒上胡椒粉即成。
五、菊花銀耳粥
材料：菊花10g、銀耳10g，糯米60g、蜂蜜。
做法：
1、將菊花洗干凈、銀耳泡發(fā)。
2、將準(zhǔn)備好的所有材料一同放進(jìn)鍋里加水煮粥，粥熟后可以加蜂蜜調(diào)味即可。
再過不久，炎熱的夏天即將來(lái)臨，炎熱的天氣人們新陳代謝也比較的旺盛，十分適合減肥。中國(guó)最近幾年發(fā)展的比較好，這也導(dǎo)致中國(guó)的胖子也變多了，小編也是其中的一員。那么本期的減肥飲食，為你解析。
1、黃豆
黃豆的顯著優(yōu)點(diǎn)是飽和脂肪量低，而且不含膽固醇，人體每天都要攝入足夠量的蛋白，用大豆蛋白取代動(dòng)物蛋白，可降低血液中總膽固醇含量，健康又減脂。
2、西紅柿
西紅柿中含有豐富的果膠等食物纖維，可以使人有很強(qiáng)的飽腹感。西紅柿中的茄紅素可降低人體熱量攝取，減少體內(nèi)脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體營(yíng)養(yǎng)均衡。飯前吃一個(gè)西紅柿，可以獲得很強(qiáng)的飽腹感，有效減少食物攝取量。西紅柿獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以幫助西紅柿中的食物纖維吸附腸內(nèi)多余脂肪并將其排出。
3、黃瓜
黃瓜的水分含量很高，而且富含多種維生素，且含有丙醇二酸，可有效抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，對(duì)減肥十分有幫助。黃瓜不但脆嫩清香，味道鮮美，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。它含有豐富的膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，還能清熱利尿、預(yù)防便秘。夏天來(lái)了，多吃黃瓜吧！
4、蘋果
蘋果是一種公認(rèn)的減肥水果，熱量很低，而且含有豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽。蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速身體新陳代謝，減少下身脂肪囤積。蘋果的含鈣量也比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5、橙汁
無(wú)糖現(xiàn)榨橙汁，每100毫升的橙汁所含熱量約為45大卡，而且橙汁不僅富含維生素c，還有膽固醇含量低、飽和脂肪酸含量低、鉀含量豐富等優(yōu)點(diǎn)，對(duì)減肥非常有幫助。
6、苦瓜
苦瓜的維生素c含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。吃生苦瓜變瘦，最主要的原因是苦味抑制了人的食欲，且苦瓜本身熱量不高，很適合減脂期食用。
對(duì)于減肥，很多人可是絞盡腦汁的用過許多方法吧！但是減肥真不是一朝一夕就能夠解決的事情，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，還要配上科學(xué)的減肥方法，再加上健康的運(yùn)動(dòng)，最后才能達(dá)到效果。那么，跟隨小編一起來(lái)飲食減肥看看減肥吃什么餐？
可能感興趣》》清淡飲食吃什么？
一、燕麥八寶飯養(yǎng)生又刮脂
燕麥八寶飯里的“八寶”是燕麥、黑糯米、長(zhǎng)糯米、糙米、白米、大豆、黃豆、蓮子、薏米、紅豆。把材料加水浸泡一個(gè)小時(shí)，然后計(jì)入適當(dāng)?shù)乃浚笫炀秃昧?。八寶飯有更充足的食物膳食纖維和碳水化合物，適合當(dāng)作主食食用。
二、糙米稀飯強(qiáng)力清腸
后煮沸就可以了。也可以很據(jù)自己的喜好，加點(diǎn)其他的作料。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收。同時(shí)也能增強(qiáng)飽腹感，減少熱量的攝入。
三、薏米煲湯請(qǐng)脂消水腫
薏米像米更像仁，所以也有很多地方叫它薏仁?，F(xiàn)在更多的人喜歡吃薏米，因?yàn)檗裁转?dú)特的生活環(huán)境讓它公害更少。中醫(yī)上說(shuō)，薏米能健脾胃、消水腫、。薏米對(duì)女性來(lái)說(shuō)是非常好的滋補(bǔ)品，大量的維生素b1能夠讓皮膚光滑美白。
薏米性微寒，所以并不適合煮粥或者單吃。與一些能起到溫補(bǔ)作用的食物一起煲湯就非常適合了，可以把雞腿、番茄與薏米一起燉煮，不但營(yíng)養(yǎng)豐富，容易消化，而且能起到非常好的滋補(bǔ)減肥的效果。
四、高粱點(diǎn)心營(yíng)養(yǎng)高纖維
點(diǎn)點(diǎn)高粱，可以讓原本就很營(yíng)養(yǎng)的羹湯更加美味，在享受美味的同時(shí)也能減肥哦。
五、蕎麥面條增加飽腹感
蕎麥面是一種灰黑的面粉，但是別看它其貌不揚(yáng)，膳食纖維卻很高。蕎麥面有著各種各樣的食用方法，不過人們最為習(xí)慣的還是用它做面條。蕎麥的蛋白質(zhì)比大米和面粉都高，所以在減肥的時(shí)候吃蕎麥面可以大大的增加飽腹感哦。
蕎麥面條最適合的搭配就是用肉末和黃瓜一起涼拌，做的時(shí)候一定要泡得時(shí)間長(zhǎng)一些，直到泡軟，口感更好，也更容易消化。黃瓜可以讓蕎麥面更清爽不容易膩，而肉末最好采用羊肉末，羊肉溫暖養(yǎng)胃，和蕎麥?zhǔn)呛芎玫拇钆洹?/p>
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