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文章目錄：

1、減肥吃什么有飽腹感

2、晚上吃什么減肥又飽腹 推薦5種食物

3、吃什么東西飽腹又減肥 試試這8樣

4、猜你喜歡：

1、減肥吃什么有飽腹感

一般胖子是吃貨的占大多數(shù)，那么有些人控制不住自己的嘴，不想運動，有想要把體重減下來那該怎么辦呢？那就吃些有飽腹感的食物了，有些食物吃一些就能讓你感覺飽了。本期的減肥飲食，為你解析。

1、玉米：玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米并不是說他有減肥的功效，而是他當中不含脂肪和過多的能量，能夠使人體產(chǎn)生飽腹感，就不用再吃其他的東西了。

2、燕麥：眾所周之，燕麥片是最好的早餐之一，并且燕麥所具有的醫(yī)療價值和保健作用已經(jīng)被古今中外醫(yī)學界所公認。用燕麥面取代常

2、晚上吃什么減肥又飽腹 推薦5種食物

說起減肥這件事，最重要的不是運動，而是要管住你的一張嘴，一般胖的人都比較的愛吃，晚上又是積累脂肪的最佳時間段，所以從晚上來控制飲食是最佳的減肥方法，小編就有試過，效果不錯。本期的減肥飲食，為你解析。

1、香蕉

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。

3、土豆

土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦。

4、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

5、雞蛋

雞蛋，每天晚餐吃雞蛋是十分不錯的選擇，因為在雞蛋中含有九種人體必需的氨基酸，經(jīng)研究證明，當雞蛋中的蛋白質(zhì)被消化產(chǎn)生氨基酸后，這些氨基酸就會刺激你的器官釋放激素抑制食欲，在無形中讓你可以吃的更少。

3、吃什么東西飽腹又減肥 試試這8樣

眾所周知，冬天是減肥最困難的季節(jié)，寒冷的天氣讓人喪失了運動的欲望。那么只能通過飲食來減肥了，管不住嘴就來吃這些食物吧。本期的減肥飲食，為你解析。

小番茄

不肥原因：夠飽肚，茄紅素豐富，脂肪量低，是代替零食的好選擇，也可代替正餐中的蔬菜，若晚間覺得肚餓，亦可作宵夜。

麥餅

不肥原因：較健康的餅干，不但高纖，且含維他命b，具飽肚感，對改善情緒及抵抗壓力有幫助，可代替糖及曲奇餅等小食，適合作頂肚小食，也可作宵夜，但不宜代替正餐。

無糖/低糖豆?jié){

不肥原因：早餐、下午茶、小食或宵夜飲用皆可，熱量不高，營養(yǎng)卻非常豐富，具蛋白質(zhì)及卵磷脂，而且易飽肚。

西柚

不肥原因：含豐富維他命c，加上其味道酸澀，有助抑制食欲，早餐、下午茶或晚餐進食，正餐時配合低熱量及低淀粉餐單，具不俗的減重效果。

低脂乳酪

不肥原因：建議早餐或晚餐后食，或作為餐與餐之間的小食，具飽肚感，亦對腸道健康有益，更可因應(yīng)個人喜好選擇低脂或零脂肪的口味。

黃瓜

不肥原因：水分含量豐富，較飽肚，又具豐富鉀質(zhì)，特別適合容易水腫的女士，有助潤腸利尿，以便排走多余水分，在減肥上有一定的幫助，可當作餐與餐之間的小食，也可在正餐中充當蔬菜。

蘋果

不肥原因：蘊含豐富果膠和適量纖維，幫助排便，熱量不高，具飽肚感，又含有蘋果酸，有助降低食欲。早上或餐與餐之間代替零食吃都是不俗的選擇。

火龍果

不肥原因：水果當中所含的纖維較豐富，加上有大量的種籽，有助排毒去水腫，而且糖分低又飽肚。

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