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文章目錄：

1、吃什么通便效果好 試試這些方法

2、想減肥吃什么食物 試試這八種的效果

3、什么東西安眠效果好 失眠的可以試試

4、皮膚瘙癢吃什么比較好 試試這五種效果

5、哪些蔬菜減肥效果好 試試這五樣

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1、吃什么通便效果好 試試這些方法

日常的飲食和生活習(xí)慣是便秘的主要原因，一般正常人一周出恭不能少于3次，不然就會便秘了。便秘對于人們十分的難受，有時比生孩子還要痛苦。那么潤腸通便吃什么比較好呢？本期的食療養(yǎng)生，為你解析。

1、西梅汁

研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。很多科學(xué)家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時，由于西梅汁能夠促進排便排毒，港臺地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。

2、魔芋+蜂蜜

把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜（蜂蜜分涼性和熱性）調(diào)制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便秘。

3、早起一杯冷開水

早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2-3杯冷開水，即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之后引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

4、飯后吃梨

梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素a、b、c、d和e。一只梨的維生素c含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

5、揉腹部有效治便秘

揉腹的具體做法是：起床后排空小便，喝涼開水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反復(fù)按摩30~50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅持此法，10天后均可見效。堅持每天做一次，30天后可完全達到自行正常排便的效果。

2、想減肥吃什么食物 試試這八種的效果

五月不減肥，六月徒傷悲。現(xiàn)在的天氣越來越炎熱了，很多人的穿著都比較的清涼。這時候身材的好壞一樣就能看出來了，再也沒有厚重的衣服能擋住你的小肚腩了。那么想減肥吃什么比較的好呢？本期的減肥飲食，為你解析。

1、白菜

白菜富含膳食纖維，能夠有效增強腸胃的蠕動，有效通便，有效排出體內(nèi)毒素。白菜中韓歐豐富的果膠，能夠幫助人體排出多余的膽固醇。同時，白菜中含水量豐富，熱量極少。是一種有效減肥的食物。夏天想要減肥就多吃白菜吧。豐富的維生素c和維生素e還能夠幫助我們美容養(yǎng)顏。

2、洋蔥

洋蔥在中國人的飲食習(xí)慣中大多數(shù)是作為一種配料來存在，可是洋蔥其實是一種非常健康減肥的蔬菜。經(jīng)常吃洋蔥不但可以幫助我們減肥，還可以起到很好的保健效果。洋蔥有著非常特殊的氣味，這是由于它里面含有非常豐富的硫成分，這種成分可以促進腸道蠕動。此外，洋蔥中還富含著非常豐富的植物纖維，這種纖維可以幫助我們排出體內(nèi)積聚的廢物，預(yù)防便秘。

3、火龍果

火龍果是低熱量水果之一，是夏季減肥的首選水果，它不但能夠清熱解毒，還可以預(yù)防便秘?；瘕埞麩崃康?、纖維高，還具有美白功能。因為火龍果含有維生素c和膳食纖維能夠降低血糖、潤腸通便，所以，夏季吃火龍果減肥也是很不錯的選擇。

4、山楂

山楂中含有很多維生素，所含的解脂酶能夠有效促進脂肪類食物的消化。山楂中富含的果膠能夠吸附腸胃上的脂肪，并將毒素順利排出。想要減肥也可以多食用山楂，能夠顯著降低血清膽固醇及甘油三酯，讓我們有效減肥。

5、魔芋

魔芋可能是世界上唯一一種真正的零卡路里食品，它被譽為刮油的圣品。魔芋幾乎不含有任何熱量，我們的身體消化代謝它反而會消耗一些熱量，因此魔芋是一種真正的零卡路里，甚至是負卡路里食物。

6、黃瓜

黃瓜中含有大量不參與糖代謝的糖，能夠有效抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。多吃黃瓜中能夠的能促進腸胃蠕動，因其含有纖維素。同時還可以改善便秘問題。黃瓜中含有的纖維素能夠有效促進人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排出并且降低膽固醇。

7、冬瓜

冬瓜經(jīng)常用來煲湯，而且在火鍋中也是一種非常受歡迎的食物。冬瓜中含有很高的水分和膳食纖維，具有很高的營養(yǎng)價值，還可以幫助我們清熱利尿，去火排毒。如果能在吃飯的時候適量增加些冬瓜的量，不但可以幫助我們減少對淀粉和糖類的吸收，還可以幫助我們降血脂。冬瓜本身含的熱量非常低，怎樣吃都不會發(fā)胖。

8、草莓

草莓中含有的卡路里比較低，是一種有效的減肥水果。它不僅可以作為健康的減肥零食還可以幫助我們通暢大便和減少體內(nèi)脂肪，因為草莓中含有豐富的纖維素和果酸，具有很強的排毒減肥功效。我們可以將草莓加入低脂酸奶中，就成為一道美味又瘦身的減肥食譜了。

3、什么東西安眠效果好 失眠的可以試試

現(xiàn)在的人生活的壓力比較的大，特別是生活在大城市里奮斗的年輕人，雖然早上工作很累了，但是晚上下班了上床睡覺還是不怎么睡得著，這是十分痛苦的一件事。那么本期的健康飲食文化，為你解析。

1、小米

小米里面含有豐富的色氨酸，而色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，能夠抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，讓人產(chǎn)生困倦感。同時5-羥色胺會進一步轉(zhuǎn)化成褪黑素，褪黑素也具有鎮(zhèn)靜和安眠的作用！

2、咖啡豆

你應(yīng)該很常聽到咖啡因是睡眠最大的敵人，實際上咖啡豆中的咖啡因能夠通過作用于腺嘌呤受體降低人們的困覺。但當咖啡因徹底被身體分解了以后，你的體內(nèi)就會大量接收腺苷這種會使人感到疲勞的物質(zhì)，最終反而會讓你比自己在喝咖啡之前還要疲憊，這就是為什么很多人在喝完咖啡后很反而更好睡了。另外在去年英國有項研究卻發(fā)現(xiàn)，人們在喝完1～2杯咖啡后，立即小休片刻20分鐘，不但能輕松入睡，醒來后也更覺活力有精神。美國《success》雜志還專門試驗過睡前喝少量咖啡看是否能有幫助人更快睡眠，結(jié)果發(fā)現(xiàn)咖啡對人進入睡眠確實有一定幫助！

3、全麥食物

不少女性因為要減肥有吃全麥面包的習(xí)慣，可她們或許不知道，全麥食品中b族維生素含量是非常豐富的，而b族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥食品中含有豐富的b族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品！

4、核桃

在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。之所以選擇用核桃，是因為核桃仁含有較多的蛋白質(zhì)及人體營養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細胞代謝的重要物質(zhì)，能滋養(yǎng)腦細胞，減輕神經(jīng)衰弱、失眠等癥狀。

5、桂圓肉

中醫(yī)一直認為，失眠是人氣血不足的表現(xiàn)之一，而氣血不足就是常說的氣虛和血虛，在中醫(yī)里桂圓有益心脾、補氣血、安心神的作用，另外桂圓肉里還含有豐富的硫胺素、核黃素，每天睡前泡水喝一杯，對緩解失眠健忘有著極大幫助。

4、皮膚瘙癢吃什么比較好 試試這五種效果

眾所周知，春天是一個流感高發(fā)的季節(jié)，同時它也是一個十分容易過敏的時期。很多人子啊皮膚癢的時候往往是用藥物解決的，這只是治標不治本。通過飲食來緩解瘙癢才是王道，本期的食療養(yǎng)生，為你解析。

1、梨子

如果皮膚常常有瘙癢的癥狀的話，可以堅持每天吃個梨，因為梨子的汁多渣少，而且其中含有豐富的膳食纖維和維生素b族，可以起到緩解皮膚瘙癢和干燥的問題。如果覺得吃梨太涼的話，胃不好的人也可以將梨蒸熟了再吃。吃梨的時候，將梨子的皮削下來，在皮膚瘙癢處擦一擦，也可以緩解皮膚的瘙癢感。

2、胡蘿卜

在干燥的季節(jié)里，吃些胡蘿卜，有滋潤皮膚的作用。胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素，它在小腸內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素a。維生素a對皮膚的表皮層有保護作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，因此又被稱為“美容維生素”。飲食中如果缺乏維生素a，會引起皮膚干燥，角質(zhì)代謝失常，易松弛老化。

3、玉米

玉米中所富含的天然維生素e有保護皮膚、促進血液循環(huán)、降低血清膽固醇、防止皮膚病變、延緩衰老的功效，同時還能減輕動脈硬化和腦功能衰退。玉米含有7種“抗衰劑”，可以有效的防治便秘、腸炎、腸癌、心臟病等疾病。

4、蜂蜜

蜂蜜具有潤腸通便的效果，常喝蜂蜜可以幫助排除體內(nèi)毒素。每天用蜂蜜泡一杯蜂蜜水喝，對于皮膚敏感、瘙癢等癥狀有很大的幫助。尤其是在春天這樣過敏高發(fā)的時期，常喝蜂蜜水就可以緩解皮膚的瘙癢感。

5、燕麥

燕麥中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以及植物脂肪，所以燕麥具有滋潤肌膚以及抗氧化的作用，還可以抵抗肌膚炎癥，適合容易皮膚瘙癢以及過敏的人吃。除了食用燕麥以外，將燕麥倒入沙包中，放在淋浴蓬頭下方，這樣洗澡也可以治療皮膚瘙癢。

5、哪些蔬菜減肥效果好 試試這五樣

現(xiàn)代的人物質(zhì)文化豐富多樣，這也導(dǎo)致胖子越來越多了。保持苗條靚麗的身材是每個人都是向往的。其實在所有的減肥法中，吃蔬菜減肥是一種很好的方法。那么你們知道哪些蔬菜適合減肥呢？本期的減肥飲食，為你解析。

1、冬瓜

冬瓜性寒，養(yǎng)胃生津，清降胃火，減少食欲，且含脂肪少，富鉀、貧鈉，有利尿、排濕、消腫的功效，能夠緩解水腫型肥胖。冬瓜中也含有丙醇二酸，有效抑制糖類向脂肪的轉(zhuǎn)化，減少體內(nèi)脂肪含量。另外，冬瓜能促使體內(nèi)淀粉、糖類轉(zhuǎn)化為熱量而消耗掉，不至于變成脂肪，所以說，肥胖的人經(jīng)常吃冬瓜會變得越來越苗條。

2、芹菜

芹菜味道清香，能增強人的食欲。芹菜中含有豐富的維生素a、b1、b2、c，大量的膳食纖維。有助于腸胃消化、排毒瘦身；有利于消腫、利尿，加速循環(huán)系統(tǒng)運動，提高了代謝的效率，有效的起到了減肥的作用。

3、黃瓜

黃瓜的熱量非常低，每100克只有15大卡熱量。而且黃瓜含有維生素c、胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素。和冬瓜相同，黃瓜也含有可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的內(nèi)醇二酸，以及豐富的纖維素，對減脂有很大幫助。

黃瓜還具備清熱、解渴、利水、消腫的功效。能起到排毒養(yǎng)顏、美白肌膚、保持肌膚彈性，抑制黑色素形成的作用。

4、生菜

生菜的營養(yǎng)素種類也比較全面，含有大量胡蘿卜素、維生素還有膳食纖維素。減肥期間多吃些生菜可以避免減肥過程中的營養(yǎng)素缺乏。

5、胡蘿卜

胡蘿卜有黃、紅兩種，含有豐富的胡蘿卜素，維生素b1、b2、c、d、e，葉酸，鈣質(zhì)及食物纖維等，這些成分促進了人體的新陳代謝，循環(huán)系統(tǒng)的暢通，迅速的將肌體不需要的成分及時排出體外。胡蘿卜中的糖化酵素可分解食物中的淀粉、脂肪等，然后被肌體吸收利用。因此說，胡蘿卜是一種相當不錯的減肥蔬菜。

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