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文章目錄：

1、盤點5款效果驚人的代餐食品

2、孕婦吃什么胎兒皮膚好 美顏效果驚人

3、吃雞肉減肥嗎 效果驚人

4、什么食物排毒能力最強 這五種效果驚人

5、吃豆腐可以減肥嗎 效果驚人

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1、盤點5款效果驚人的代餐食品

代餐作為時下比較流行的一種食品，它最大的特點就是高纖維、低熱量、易飽腹，還有就是食用起來十分的方便快捷，也不占用時間。那么哪些代餐的效果比較的好呢？本期的健康飲食文化，為你解析。

哪些代餐吃了有效

1、奶昔

用脫脂牛奶、脫脂酸奶、新鮮的水果來制作低脂肪的奶昔，既有益皮膚，提神，富含維生素c，保持營養(yǎng)的平衡，還能使減肥如期進(jìn)行。不過，由于奶昔介于寒涼和溫?zé)嵝再|(zhì)食之間，屬于平性食物，因此有胃病的mm不能喝太多哦。

2、高湯

喝湯比起其它的營養(yǎng)品要少攝入50kcal的熱量?？梢援?dāng)早餐，高湯是各種食物的濃縮精華，它能夠補充你減肥過程中缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)，如鈣，讓你始終保持良好的身體健康。如果是飯前喝湯，還能增加你的飽腹感，減少其它食物的攝入。如果10個星期內(nèi)堅持每周喝4次午餐湯，那么肥胖者的“超重部分”即可平均減少20%左右哦。

3、快餐

由于過分的饑餓，人容易感到全身乏力，精神緊張，需要你快速給身體補充能量。但是這里的快餐，并不是指路邊攤和大排檔那些油膩的高熱量飯菜，而是味道清淡但又不失營養(yǎng)的便當(dāng)哦。其實最好是自己做，這樣子既能保證食物的安全性，還能自己掌握飯量，再為細(xì)心的mm，可以把今天的吃的菜記錄下來，為你以后制定減肥食譜提供更多的選擇。

4、果凍

飯后如果沒有來點甜品，難免會覺得有些遺憾，但是又害怕高卡路里的甜品會增加很多脂肪，怎么辦呢？你可以自己選用選用低卡路里的人工甘味料（食后不產(chǎn)生熱量）和糖，嘗試自己做低脂肪的果凍。千萬不要忘記加糖哦，要不然沒有辦法釋放血清素，即使你吃飽了，你的味蕾也沒有得到滿足，反而會攝入更多的東西哦。

5、零食

喜歡吃零食是女生的本性，所以即使是在減肥，也要也沒有必要刻意的對零食“全城戒備”。只是在選擇零食的時候最好看清楚零食的各種成分，其卡路里最好是控制在50~70kcal之內(nèi)的。比如：全麥面包、梳打餅干。但要注意的是，除了要控制好食用量以外，零食最好是在飯前半個小時吃，這樣既可以滿足胃口的需求，還能增加你的飽腹感，減少你正餐的攝入量。

吃代餐注意事項

1、多喝水，每天至少喝2000cc的水：當(dāng)體內(nèi)脂肪燃燒利用時，需要有足夠的水分將這些代謝產(chǎn)物排出。減重當(dāng)中非常容易脫水，所以水分補充更為重要；

2、多吃蔬菜或其他高纖食物：飲食中多多攝取膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排便，而青菜熱量低體積大，可以減少饑餓感。肚子餓時也可以選擇一些低熱量水果像蕃茄，芭樂等；

3、要有足夠的蛋白質(zhì)：通常代餐的成分中蛋白質(zhì)的量不足以應(yīng)付人體的需要，長期服用時會造成蛋白質(zhì)不夠，而使得身體細(xì)胞修護(hù)的能力變差，皮膚彈性下降，免疫力下降等健康上的問題。所以豆，奶，蛋，肉類這些富含蛋白質(zhì)的食物每天都要攝取；

4、運動：運動可以在減重過程當(dāng)中，增加熱量的消耗，讓你瘦的更快，而且可以幫助保持肌肉，提振精神，增加腦內(nèi)啡，在減肥當(dāng)中也能保持心情愉快。

2、孕婦吃什么胎兒皮膚好 美顏效果驚人

每一位準(zhǔn)媽媽都想生出一個漂亮的小寶寶，五官一般是遺傳固定的沒法改變，但是皮膚的質(zhì)量卻是吃出來的。那么孕婦多吃什么使寶寶的皮膚水嫩嫩的呢？本期的孕婦飲食，為你解析。

1、蘋果

有許多懷孕的女性選擇吃蘋果，這是正確的。這是因為蘋果，不溫不涼，而且宜于消化，對于懷孕的女性來講是天果，不僅對懷孕的女性有皮膚有幫助作用，而且胎兒也能直接吸收蘋果的營養(yǎng)，對胎兒的皮膚有著很好的提白度以及紅潤度。

2、人參果

這個水果是白色的果實，對于懷孕的女性來講，也是很好的，只是味道有些懷孕的女性可能無法接受。只是建議你為了寶寶的皮膚，你還是選擇吃一些。一般情況下，建議是吃白色或者是紅色的水果，對胎兒的皮膚都有幫助作用。

3、牛奶

牛奶的好處，就太多了，當(dāng)然，對于懷孕的女性來講，也量晚好的飲料類食物。牛奶適合在你吃了一些有沉淀素的食物后，可以喝后，用來把這些色素排除體外，從而不會讓色素沉淀在寶寶的皮膚上。

4、獼猴桃

獼猴桃被稱為果父，可見其營養(yǎng)價值的好。當(dāng)然了，對于懷孕的女性來講，吃獼猴桃也是很好的。尤其是可以抵抗黑色素的沉淀。既然如此，當(dāng)然是可以抵抗懷孕的女性的黑色素，也可以抵抗胎兒的黑色素的沉淀的。

5、白菜

多吃白菜不僅有助于消化，而且也是一種營養(yǎng)的物質(zhì)。對于懷孕的女性來吃，吃白菜，可以排毒的功效的同時，也能讓你的消化更好。一般情況下，建議你用白菜燉豆腐來吃，這樣，起到的效果就真心不錯了。

6、胡蘿卜

吃胡蘿卜的好處，大家可能都知道，懷孕的女性吃，當(dāng)然效果更好。因為平時的時候，吃胡蘿卜能對抗皺紋，當(dāng)然，對于胎兒的皮膚來講，也是起著很好的作用的。可以讓寶寶的皮膚紅潤的同時，能促進(jìn)皮膚的機理細(xì)嫩。

3、吃雞肉減肥嗎 效果驚人

眾所周知，那些減肥瘦身的人必不可少的一種食物，那就是雞肉了。其實雞肉是一種很好的減肥肉食，不過要注意的是千萬不要吃皮，它的脂肪大部分在這個上面。雞肉的熱量低營養(yǎng)卻又十分的豐富。那么本期的減肥飲食，為你解析。

雞肉的減肥作用

1、熱量含量低。100克的牛肉熱量為310千卡，豬肉為307千卡，羊肉為176千卡，鴨肉為183千卡，而雞肉則有134千卡?？梢姡u肉十分適合愛美的瘦身者食用。

2、多吃雞胸肉。雞胸肉當(dāng)中的脂肪和卡路里含量比較低，往往會比雞腿肉低很多，所以雞胸肉是更理想的減肥食品。

3、不吃雞皮。雞皮非常油膩，含脂肪也較多。

4、適量吃雞腿肉。雞腿肉當(dāng)中的脂肪含量同樣是不高的，而且雞腿肉中含鐵量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于雞胸肉，味道也更佳的可口。

5、雞胸肉能帶來很強的飽腹感。簡單來說，就是吃完了能有比較長的一段時間不餓，如果少食多餐的話，雞胸肉一定是不二之選。不過除了這些，它還有一個優(yōu)點。

6、每100g雞胸肉含有74%的水分，22%的蛋白質(zhì)，13mg的鈣，190mg的磷，1.5mg的鐵，除了這些微量元素之外還有豐富的維生素a維生素c和維生素e等。

4、什么食物排毒能力最強 這五種效果驚人

人們是食物鏈的頂端，一般食物的毒素會越積累越多。再加上環(huán)境的的污染比較的嚴(yán)重，各種各樣的化學(xué)食品，導(dǎo)致人們體內(nèi)的垃圾毒素十分的多。那么哪些食物排毒能力很強呢？本期的健康飲食文化，為你解析。

1、海帶

海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，有助于排除毒素物質(zhì)，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，排除體內(nèi)放射性元素，同時有助于治療動脈硬化，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。海帶中還含有大量的碘，可以刺激垂體，使女性體內(nèi)雌激素水平降低、卵巢機能恢復(fù)正常，消除乳腺增生的隱患。

2、胡蘿卜

胡蘿卜是有效的解毒食物，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排出。胡蘿卜中所含的琥珀酸鉀，有助于防止血管硬化、降低膽固醇。胡蘿卜中所含的胡蘿卜素可清除導(dǎo)致人體衰老的自由基，所含的b族維生素和維生素c等營養(yǎng)成分也有潤膚、抗衰老的作用。女性進(jìn)食胡蘿卜還可降低卵巢癌的發(fā)病率。

3、黑木耳

木耳因生長在潮濕陰涼的環(huán)境中，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為它具有補氣活血、涼血滋潤的作用，能夠消除血液里的熱毒。黑木耳中的植物膠質(zhì)有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出體外，起到清胃滌腸的作用。黑木耳對體內(nèi)難以消化的谷殼、木渣、沙子、金屬屑等具有溶解作用，對膽結(jié)石、腎結(jié)石等也有化解功能。黑木耳還能減少血液凝塊，預(yù)防血栓病的發(fā)生。

4、大蒜

大蒜中含有的辣素，其殺菌能力可達(dá)到青霉素的1/10，可以起到預(yù)防流感、防止傷口感染、治療感染性疾病和驅(qū)蟲的作用。大蒜中所含的大蒜素，可與鉛結(jié)合成為無毒的化合物，能有效防治鉛中毒。大蒜具有降血脂及預(yù)防冠心病和動脈硬化的作用，并可防止血栓的形成。大蒜還能提高肝臟的解毒功能，阻斷亞硝胺致癌物質(zhì)的合成。

5、綠豆

綠豆可解百毒，能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進(jìn)機體的正常代謝。綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農(nóng)藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。綠豆還含有降血壓及降血脂的成分。取食綠豆芽，可治療因缺乏維生素a引起的夜盲癥、缺乏維生素b2引起的舌瘡口炎及陰囊炎、缺乏維生素c引起的壞血病等。綠豆芽脫下的豆皮名為綠豆衣，有清熱解毒、明目退翳之功。

5、吃豆腐可以減肥嗎 效果驚人

豆腐是我們?nèi)粘Ｖ惺殖Ｒ姷囊环N食物，特別是深受素食主義者的喜愛，被人們稱之為植物肉，對于特別愛吃肉的小朋友可以做豆腐類的美食忽悠一下。那么吃豆腐可以減肥嗎？本期的減肥飲食，為你解析。

豆腐可以減肥嗎

豆腐中含水分較多，南豆腐每百克含水分90克，北豆腐每百克含85克水分；每百克南豆腐含蛋白質(zhì)4.7克，北豆腐7，4克；南豆腐碳水化合物為2.8克，北豆腐2.7克；鈣含量為每百克南豆腐240毫克，北豆腐277毫克；南豆腐中磷含量為每百克64毫克，北豆腐為57毫克；鐵含量為每百克南豆腐1.4毫克，北豆腐2.1毫克；硫胺素含量為每百克南豆腐0.06毫克，北豆腐o.03毫克3核黃素每百克南豆腐、北豆腐均含0.03毫克；尼克酸為每百克南豆腐0.1毫克，北豆腐0.2毫克。豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質(zhì)有利于增強體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥的堅持。適合于單純性肥胖者食用。

豆腐的減肥原理

1、低卡路里但卻能有飽足感。

2、擁有降低脂肪的成分。豆腐當(dāng)中含有大豆卵磷脂，有防止多余的脂肪堆積的功效。

3、對于便秘也有效果。由于里頭含有寡糖，所以也是便秘的一個好對策。治好了便秘的話，也能夠確實瘦下來。

什么豆腐減肥效果好

1、過橋豆腐

準(zhǔn)備好的辣醬，豆腐切塊雞蛋打好，將豆腐放入鍋中蒸10分鐘至熟，蒸好的豆腐雞蛋，蒸豆腐的湯汁倒入鍋中加辣醬調(diào)料等，澆在蒸好的豆腐上，再撒上蔥末即可食用。

2、老干媽燒豆腐

準(zhǔn)備食材，把香蔥洗凈切末，姜切末，把豆腐切小塊，用開水燙燙，撈起用涼水過一下?lián)破?，瀝干水分，熱鍋涼油加姜末、豆豉炒出香味，加老干媽炒出香味，加豆腐，加鹽翻炒均勻，加味極鮮，白糖、少許水一起燒一會入味，加胡椒粉，水淀粉翻炒均勻出鍋，撒上香蔥末即可食用。

3、燒油豆腐

先將豆腐洗干凈切成三角片待用，尖椒切成菱形片，鍋中放油，燒至七成熱，下豆腐片炸至金黃撈出，控凈多余油，將鹽，味清，蠔油，糖，花椒油放在碗中，加些清水調(diào)成汁，鍋中留底油，下入蔥姜蒜爆香，下入豆腐，倒入碗汁，加入青椒片。勾點水淀粉出鍋。

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