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文章目錄：

1、三九天氣注意事項(xiàng)：御寒防病是重點(diǎn)

2、三九天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)知多少

3、小雪吃什么御寒 養(yǎng)生注意事項(xiàng)

4、三九養(yǎng)生吃什么 注意事項(xiàng)是哪些

5、三九天穿衣注意事項(xiàng)

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1、三九天氣注意事項(xiàng)：御寒防病是重點(diǎn)

三九天，是從冬至開始算起的第三個(gè)“九天”，也是一年中最冷的時(shí)候。中國的農(nóng)歷用“九九”來計(jì)算時(shí)令。在“三九”不僅要注重養(yǎng)生，還有一些必須了解的注意事項(xiàng)。下面，就隨小編一起來看看“三九”的那些注意事項(xiàng)有哪些吧。

俗話說：“數(shù)九寒天，冷在三九”，本周正式進(jìn)入“三九”，也是一年之中最冷的時(shí)段。專家提醒，“三九天”養(yǎng)生除了注重保暖外，切勿再通宵狂歡或熬夜加班，由于冬天講究“養(yǎng)藏”，因此，在生活節(jié)奏上可以適當(dāng)“慢一點(diǎn)”。

俗話說：“冬季戴頂帽，如同穿棉襖。”

在“三九”天，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。冬季出門戴帽，應(yīng)特別注意帽子要能護(hù)住耳朵，老人在外出時(shí)更應(yīng)注意隨時(shí)戴上帽子。因?yàn)樵诤涞亩欤藗兇┥狭撕窈竦姆b，熱量就主要從頭部、手部等暴露部位散失，因此，戴好帽子、手套等有助于保存身體熱量。

此外，脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳等，也極易受寒。寒冷的冬天也會(huì)連累到這幾個(gè)脆弱部位，引發(fā)頸椎、腰背、膝關(guān)節(jié)疼痛。由于雙腳距離心臟最遠(yuǎn)，供血最差，因此更易受涼。

“三九”天，市民出門可盡量穿高領(lǐng)衣服，戴上圍巾。晚上睡覺時(shí)，別把肩膀露在外面，肩不好的人可在肩上搭條毛巾；腰或膝關(guān)節(jié)不好的人，可以戴上一個(gè)護(hù)腰或護(hù)膝，再穿個(gè)小背心；睡覺前，還可用熱水先泡泡腳。

三九天，市民出門可盡量穿高領(lǐng)衣服，戴上圍巾。晚上睡覺時(shí)，別把肩膀露在外面，肩不好的人可在肩上搭條毛巾；腰或膝關(guān)節(jié)不好的人，可以戴上一個(gè)護(hù)腰或護(hù)膝，再穿個(gè)小背心；睡覺前，還可用熱水先泡泡腳。

吃點(diǎn)蘿卜白菜來“清瘀”民間有“夏補(bǔ)三伏、冬補(bǔ)三九”的說法。在冬天”三九“時(shí)節(jié)，多吃羊肉、牛肉等高熱量的食物外，還可多吃一些芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜等食材來”清瘀“，才不易出現(xiàn)上火、便秘等不適。岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)外科副主任醫(yī)師黃錚說，多吃點(diǎn)蘿卜、白菜等可以內(nèi)熱，自古就有”冬吃蘿卜夏吃姜的說法，因此，在冬天吃點(diǎn)蘿卜等寒涼食物，可以起到滋陰的效果。另外，適當(dāng)吃一些藕、梨、蘿卜、白菜、竹筍、木耳等食物，還可散發(fā)體內(nèi)淤積的熱量。

少熬夜加班

“慢節(jié)奏”養(yǎng)生 冬天是“藏養(yǎng)”的季節(jié)，“三九”時(shí)節(jié)，日常生活節(jié)奏最好放慢些，不要再通宵達(dá)旦地狂歡或加班，保持情緒穩(wěn)定，走路和說話的速度都可相應(yīng)放慢些。在“三九”天，人們可以采取靜養(yǎng)生、慢養(yǎng)生等方法來強(qiáng)身。在運(yùn)動(dòng)方面，可選擇節(jié)奏較慢的項(xiàng)目，比如：散步、慢跑、做操、太極拳等“慢養(yǎng)生”。另外，在冬天還應(yīng)早臥晚起、以待日光，冬天起床最好在太陽出來以后，更應(yīng)早睡，有利于防病。

“三九”寒天，除了睡前泡腳外，經(jīng)常搓手也對(duì)身體大有好處，一來能鍛煉手指靈活功能，二來可促進(jìn)手部血液循環(huán)，一直在室內(nèi)工作的人經(jīng)常搓手，還可預(yù)防感冒。另外，長時(shí)間伏在室內(nèi)，要注意多喝水、多保濕，可在室內(nèi)放一臺(tái)加濕器，增加空氣濕度，注意勤通風(fēng)，定期開窗讓室外新鮮空氣流入。

【結(jié)束語】以上的內(nèi)容就是那些有關(guān)于“三九”的注意事項(xiàng)了，大家可以根據(jù)以上的內(nèi)容來定制自己平常的一些習(xí)慣，這樣就可以御寒防病了。

2、三九天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)知多少

三九天正值隆冬，是天地萬物休養(yǎng)生息的季節(jié)，不過根據(jù)健康專家的建議，人們?cè)谶@寒冷的時(shí)節(jié)還是應(yīng)該根據(jù)自身實(shí)際情況，適當(dāng)進(jìn)行正確的體育鍛煉，這樣能夠促進(jìn)身體氣血流通，舒展筋骨，提高自身的免疫力。那么就讓老黃歷為你整理三九天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，大家在進(jìn)行體育鍛煉之前一定要先看看。

防寒保暖

三九天鍛煉無論室內(nèi)外均要注意防寒保暖?？梢栽谇宄靠崭惯\(yùn)動(dòng)時(shí)先少喝一些紅糖水、或熱茶。這樣不僅能夠溫暖脾胃，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以補(bǔ)充在劇烈活動(dòng)中身體迅速散發(fā)熱量的損失。

空氣新鮮

3、小雪吃什么御寒 養(yǎng)生注意事項(xiàng)

小雪是二十四是節(jié)氣之一，而小雪節(jié)氣也是冬天的節(jié)氣，在冬天是需要注意保暖御寒的，那么小雪吃什么御寒呢？小雪養(yǎng)生注意事項(xiàng)是什么呢？接下來就跟隨本期的飲食文化一起來看看吧！

小雪吃什么御寒

根莖類

研究表明，富含礦物質(zhì)的根莖類蔬菜，如胡蘿卜、山芋、藕、菜花、土豆等能夠有效提高人體的抗寒能力。

肉類

蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素，狗肉、羊肉、牛肉和章魚肉都富含這些營養(yǎng)素。在小雪節(jié)氣適當(dāng)進(jìn)食這幾種肉類食物，可促進(jìn)新陳代謝，加

4、三九養(yǎng)生吃什么 注意事項(xiàng)是哪些

到了三九天，也就是一年當(dāng)中最寒冷的時(shí)候，而在這個(gè)時(shí)候，人們會(huì)通過養(yǎng)生的方式，對(duì)身體進(jìn)補(bǔ)，那么三九養(yǎng)生吃什么呢？三九天注意事項(xiàng)是哪些呢？接下來就跟隨本期的飲食文化一起來看看吧！

三九養(yǎng)生吃什么

生姜

“冬吃生姜，不怕風(fēng)霜”。生姜有溫中止嘔、解表散寒等保健養(yǎng)生功效。能治療濕痛及受冷之腹痛腹瀉。此外，生姜含人體所需的氨基酸、淀粉、磷、鐵等成分，有助促進(jìn)血液循環(huán)，并加速人體的新陳代謝功能。三九天天氣嚴(yán)寒，可適當(dāng)吃些生姜驅(qū)除寒冷。

姜黃