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文章目錄：

1、熬夜后吃什么恢復元氣 只要做好這三樣

2、血氣不足吃哪些食物 這些讓你恢復元氣

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1、熬夜后吃什么恢復元氣 只要做好這三樣

熬夜十分的難受，但有些人是被生活逼得熬夜，是在沒有辦法，家家有本難念的經(jīng)。有時候不是你說不想熬夜就不熬夜的，那么要熬夜之后需要怎么樣才能盡快的恢復元氣。本期的飲食文化，為你解析。

1、補水

水是萬物生命的來源，人的身體中百分之七十都是水分?？梢哉f，如果沒有了水，那么再旺盛的生命力也會慢慢的枯萎。尤其是對于熬夜的朋友來說，常常會因為過于興奮而忘記了喝水，而且還會大量的飲酒。有人會說，酒不也是液體嗎？難道不能代替水嗎？當然不行，因為酒中除了酒精之外還有許多復雜的成分，這些成分在進入血液中后會導致血管擴張、水分的蒸發(fā)速度也會加快。不但起不到補充水分的作用，還會使人感到口干舌燥。

要想盡快的將熬夜帶給身體的疲勞消除，那么最好的方法之一就是及時的補水。因為熬夜破壞了人正常的作息，會使身體的調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)暫時性的紊亂，而在這個時候適當?shù)难a充一點水分就會很好的緩和系統(tǒng)性紊亂給身體帶來的傷害。此外，足夠的水分可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，讓因為熬夜而萎靡的精神逐漸的恢復過來。所以說，無論是在熬夜中還是熬夜后，都要記得多補充一點水分，這樣才能最大程度的減少熬夜對身體產(chǎn)生的危害。

2、補覺

這里說的補覺說的不是在熬夜后狂睡一天，而是在你預料到今晚有熬夜的可能性后提前在白天睡上一到兩個小時，這樣可以極大的緩解你在熬夜時和熬夜后的疲勞。因為在長期的社會生活中，人的身體自然形成了睡眠的需求與習慣，一般來說，健康人一天的睡眠時間要保持在七個小時以上，這樣才能保證一天的活力。如果實在避免不了熬夜，那么可以提前睡上一會兒，這樣既可以使你在稍后的聚會或活動中顯得更加精神，也不容易快速的被熬夜的疲勞擊倒。

需要注意的是，在補覺之前心情一定要保持放松，不要回憶太多煩心的事情，也可以事先泡個腳或者聽一些悠揚的音樂，這樣可以有效的幫助我們快速入眠。

3、補充營養(yǎng)

此外，在熬夜后非常又必須要即使的為身體補充營養(yǎng)，最好的做法就是喝一碗小米粥或一杯酸奶等，這樣可以起到安神補腦的作用。

精神疲勞、困倦不堪卻又無法入睡的痛苦情形想必沒有任何一個人像要繼續(xù)忍受，尤其是對于身體素質(zhì)比不上年輕人的中老年人。一個健康的睡眠對于他們的重要性不言而喻。

2、血氣不足吃哪些食物 這些讓你恢復元氣

引發(fā)血氣不足的原因很多，血氣不足很容易造成很多疾病，早衰只是其中的一種。氣血是人的根本，一個人的身體健康的話必定是氣血充足，經(jīng)絡(luò)暢通。那么血氣不足的人吃些什么比較好呢。本期的健康飲食文化，為你解析。

南瓜：

補血之妙品。被清代名醫(yī)陳修園贊譽為“補血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構(gòu)成維生素b12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作；鋅則會直接影響成熟紅血球的功能；鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補血的優(yōu)良營養(yǎng)素。

葡萄：

歷代中醫(yī)推薦補血佳品葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年人、婦女、體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品；懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對胎兒營養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通喔！如果有時買不到葡萄，吃葡萄干也行。

甘蔗：

補血水果中，相當受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素，包括鐵、鋅、鈣、磷、錳等等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達九毫克，位居水果之冠，因而有了補血果之稱。不過，從中醫(yī)的角度來看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應(yīng)少食用。

桑葚：

有“補血果”之稱的水果桑葚，是在目前水果中含有天然鐵最豐富的一種食物，多食物桑葚不但能幫助補血，還有美容的效果。

龍眼肉：

民間熟知的補血食物龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的a、b，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯、龍眼酒等食物，相當推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補血料理??！

胡蘿卜：

日本人參俗稱紅蘿卜，日本人稱胡蘿卜作人參。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素，這種營養(yǎng)素對補血有極佳的益處，平?？梢远嗬煤}卜煮湯，讓您的餐后湯飲變成過平時就可喝的補血湯品！

紅棗：

補血養(yǎng)顏圣品紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認為紅棗性暖，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)，而理研究則發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造向功能，使臉色紅潤。和桂圓搭配，不但補血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容，“愛面子”的美眉們不妨可以試試。

黑棗：

含有豐富的維生素c的水果——黑棗，維生素c是可以促進鐵離子吸收的重要因子，能夠讓機體對鐵的吸收事半功倍，起到一定的補血作用，但有一點需要注意的是因含有豐富的膳食纖維，不利于消化，因此每日不宜多食用。

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