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文章目錄：

1、秋分如何養(yǎng)肺 該怎么養(yǎng)生飲食

2、秋分養(yǎng)生，秋分養(yǎng)生食譜大全

3、秋分養(yǎng)生指南：秋分吃什么養(yǎng)生？

4、秋分飲食養(yǎng)生計(jì)劃 寶寶貼秋膘吃什么

5、寶寶在秋分的飲食宜忌 兒童秋分飲食養(yǎng)生

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1、秋分如何養(yǎng)肺 該怎么養(yǎng)生飲食

秋分是秋天當(dāng)中的節(jié)氣之一，在秋分的時(shí)候，人們逐漸添加衣物，天氣也逐漸轉(zhuǎn)涼，人們也注意起保暖問題，那么秋分如何養(yǎng)肺呢？秋分該怎么養(yǎng)生呢？接下來就跟隨本期的老黃歷一起來看看吧！

秋分如何養(yǎng)肺

常笑宣肺

中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。不同程度的笑對(duì)呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。但患有高血壓和動(dòng)脈硬化者及手術(shù)后的病人都不宜放聲大笑、狂笑。

特別要注意的是“養(yǎng)陰潤肺”并不是人人都適合。

冷水鍛煉

適當(dāng)進(jìn)行

2、秋分養(yǎng)生，秋分養(yǎng)生食譜大全

秋分的節(jié)氣已經(jīng)到來，由于晝夜溫差的逐漸加大，氣溫逐日下降。所以為了你的身體健康，不妨來看看秋分節(jié)氣的養(yǎng)生菜譜，為自己的健康加幾道菜吧。下面隨小編一起來看一下秋分養(yǎng)生食譜都有哪些吧！

推薦菜譜一：雪梨無花果燉鵪鶉

廣東民間常言：“有雪梨、無熱氣”。尤其是秋燥日，雪梨已成為我們常食的水果或常為入湯羹的食材了。它果肉脆嫩而多汁、氣味清甜而潤肺，中醫(yī)認(rèn)為它有生津潤燥、清化熱痰、解酒除煩的功效。入湯羹時(shí)宜選鴨梨。食藥兼之的無花果性平味甘，中醫(yī)認(rèn)為它能潤腸止咳、清熱潤腸、解毒。鵪鶉肉營養(yǎng)價(jià)值比雞肉還高，在民間有“動(dòng)物人參”之稱。合而為湯，氣味清潤可口，有滋陰益肺、潤燥生津的功效，為男女老少皆宜。

材料：雪梨1～2個(gè)、無花果6個(gè)、鵪鶉2只、豬瘦肉150克、生姜3片。

做法：

1、雪梨去皮、芯，切塊；無花果洗凈；鵪鶉宰洗凈；豬瘦肉洗凈，切塊。

2、一起與生姜下燉盅，加冷開水1500毫升（6碗量），加蓋隔水燉約2個(gè)半小時(shí)便可。進(jìn)飲時(shí)方下鹽。

推薦菜譜二：銀耳百合炒蝦仁

銀耳又稱白木耳，是一種珍貴的食用和藥用真菌。營養(yǎng)價(jià)值很高，對(duì)人體健康十分有益，故自古以來，銀耳一直被作為一種健身的滋補(bǔ)珍品。百合也是很好的食材。吃慣了銀耳湯，炒銀耳也不錯(cuò)。其實(shí)銀耳和木耳一樣，炒著吃都是可以的，而且比木耳更脆呢。

材料：干銀耳20克，百合干20克，蝦仁60克，鹽3克，白糖8g，白醋3克，雞精4克，料酒2ml，胡椒粉2ml，淀粉5ml，蔥花適量。

做法：

1、銀耳和百合用溫水浸泡3小時(shí)，百合干泡略軟，銀耳泡發(fā)大。銀耳用剪子或者小刀去根。用手把銀耳撕成小朵。鍋里水燒開，放入銀耳和百合焯大約2分鐘斷生。

2、銀耳和百合焯熟，撈出控水備用。蝦仁加入料酒，淀粉２ｍｌ，白胡椒粉。用手抓均勻腌制１０分鐘。鍋里倒油燒至７成熱，下入銀耳和百合翻炒半分鐘。加入糖，鹽，醋，雞精調(diào)味。

3、倒入蝦仁翻炒均勻。剩余3ml淀粉加水?dāng)嚢杈鶆虺伤矸郏谷脲伬锎蠡鸱?。撒上蔥花。大火翻炒收汁變得濃稠即可。

推薦菜譜三：芋頭粉蒸排骨

芋頭富含淀粉，營養(yǎng)豐富，主要含有蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、多種維生素，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。

材料：芋頭、排骨、粉蒸肉醬包調(diào)料、粉蒸肉粉包。

做法：

1、排骨洗凈，加少許水（500克排骨約加20克水），放入粉蒸肉醬包調(diào)料混合均勻，腌制半個(gè)小時(shí)。

2、芋頭去皮切片，鋪入碗底；腌制好的排骨放入粉蒸肉粉包混合均勻，鋪到芋頭上；放入蒸籠，大火蒸開，中火蒸一個(gè)小時(shí)即可。

推薦菜譜四：山藥排骨湯

材料：排骨500g，山藥半根，枸杞適量，胡蘿卜一根，生姜適量切片，料酒1茶匙，白醋幾滴，八角一個(gè)，鹽適量。

做法：

1、將山藥洗凈，削去外皮，切成滾刀塊備用；胡蘿卜同樣切成滾刀塊。放半鍋清水，放入洗凈的排骨，用大火燒開，關(guān)火，把排骨撈出洗凈。

2、沙鍋放適量水燒開（一次放夠，中途不再加水），把排骨和姜、料酒、八角一起放入，用大火燒開后轉(zhuǎn)小火。這時(shí)加入幾滴白醋，不僅可以讓排骨中的鈣溶入湯汁中，還能使湯味更加鮮美。醋不要加多了，否則排骨就該變味了。

3、小火煮一小時(shí)后，再放入山藥、胡蘿卜，小火再煮1小時(shí)，放枸杞和鹽調(diào)味即可。

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3、秋分養(yǎng)生指南：秋分吃什么養(yǎng)生？

秋天已走完一半的旅程，時(shí)至二十四節(jié)氣之秋分，一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，天氣已不像剛?cè)肭飼r(shí)候的秋高氣爽了，溫度逐漸轉(zhuǎn)涼。

秋分時(shí)分，蟹肥菊黃，丹桂飄香，似乎是個(gè)美食佳享的時(shí)節(jié)，但是這個(gè)時(shí)候病菌繁衍活躍，要小心蚊蟲接觸，它們可是傳染病的來源之一。

下面，就讓小編來為大家講講，秋分時(shí)節(jié)吃什么養(yǎng)生好。

秋分養(yǎng)生指南：秋分吃什么養(yǎng)生？

指南一：海鮮淺嘗即可

秋季為大閘蟹、紅鱘等蟹類盛眾時(shí)間，蟹黃肥厚、蟹肉甜美，令人垂涎三尺。當(dāng)我們?cè)谙硎苊朗持畷r(shí)，不要忘記蟹黃、蝦卵含高量膽固醇，對(duì)有高脂血癥（高膽固醇）的民眾，指南淺嚐即可，千萬不要過量。

指南二：火鍋以清湯為主

熱騰騰的火鍋，麻辣鍋、涮涮鍋、海鮮鍋等各式火鍋紛紛上市，要如何吃一份營養(yǎng)零負(fù)擔(dān)的健康火鍋是有秘訣的!在肉類選擇上，可以以適量火鍋瘦肉片、羊肉片、牛肉片、蛤蜊、豆腐等為主，搭配少量火鍋料。而玉米、芋頭、豬血糕、冬粉等則可為淀粉食物來源，需酌量攝取。至於包白菜、蕃茄、高麗菜、筒萵、金針菇等為青菜，可以多多取用?；疱仠讋t以含油量少及含鹽份低的為主。沙茶醬含油量甚高，習(xí)慣上又會(huì)拌入蛋黃，雖然美味加分，但在健康上卻是減分。若可以以少量醬油、蔥花、蒜末、辣椒等來調(diào)味會(huì)更好。

吃火鍋?zhàn)罴芍M暴飲暴食，尤其痛風(fēng)，尿酸高似乎已不是老年家的專利了，罹病年齡層已逐漸往下降，而秋冬天又是痛風(fēng)的好發(fā)時(shí)期。暴飲暴食的吃火鍋，會(huì)攝取過量的蛋白質(zhì)及油脂，同時(shí)會(huì)攝入過量高普林食物，是會(huì)讓我們“痛風(fēng)”提早發(fā)作。至於肥胖的民眾、糖尿病患者吃火鍋則指南多青菜，搭配適量肉類及淀粉食物，定時(shí)定量，細(xì)嚼慢嚥。

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4、秋分飲食養(yǎng)生計(jì)劃 寶寶貼秋膘吃什么

進(jìn)入秋分時(shí)節(jié)，是我國民間“貼秋膘”的旺季，為了補(bǔ)充炎熱夏季里流失的能量和營養(yǎng)，人們準(zhǔn)備了許多滋味鮮美而營養(yǎng)豐富的食物，那么小寶寶們?cè)谇锓衷撛趺闯院媚兀瑢殞殏冑N秋膘可以吃些什么，今天的老黃歷就為你介紹。

貼秋膘第一步：長身體

寶寶長身體最離不開蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。食物中的肉類、禽蛋、魚蝦、豆制品、等都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，寶寶通過食物可以攝取到足夠的蛋白質(zhì)。

秋天寶寶的胃口大開，對(duì)食物的需求變大，不再抗拒吃東西，媽媽們不妨大膽一點(diǎn)，換著花樣多做一些營養(yǎng)的肉食，給寶寶儲(chǔ)備營養(yǎng)和能量。

推薦食譜——蛋肉糕

準(zhǔn)備食材：豬肉餡100克、雞蛋1個(gè)、食鹽適量、醬油1大勺、料酒1大勺、香油半小勺、淀粉1小勺、小蔥適量。

制作方法：

1、在三分肥七分瘦的肉餡中加入蔥末。

2、倒入適量的淀粉和鹽。

3、倒入少許清水?dāng)嚢杈鶆颉?/p>

4、把攪好的肉餡用小勺在碗里或模具里按平。

5、在上面放一個(gè)生雞蛋。把蛋肉糕的雛形放到已經(jīng)上汽的蒸鍋里，中大火蒸十五分鐘。

營養(yǎng)提示：蛋肉糕是一道老少皆宜的美味，雞蛋跟豬肉的結(jié)合，能夠給寶寶提供豐富的蛋白質(zhì)。

貼秋膘第二步：提高免疫力

擁有強(qiáng)大的免疫力，才能在多變的氣候里不容易生病。

維生素c有促進(jìn)免疫系統(tǒng)的作用，能幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量，可抵抗破壞性分子，是增強(qiáng)免疫力的維生素之一。常見的食物中飽含維生素c的蔬菜、水果，例如：蘋果、檸檬、橙子等，都是提升免疫力的良好食物來源。

推薦食譜——橙香小排

準(zhǔn)備食材：豬小排500克、橙子2個(gè)、食鹽適量、醬油適量、檸檬汁少許、植物油適量、白糖適量。

制作方法：

1、新鮮橙子榨汁。

2、排骨洗凈，去掉血水，剁成小塊。

3、排骨涼水下鍋，開鍋后煮大約四、五分鐘，邊煮邊撇去浮沫，撈出排骨用熱水將排骨沖洗干凈。鍋內(nèi)放入榨好的橙汁，加入少許橙皮及一大碗開水煮開。

4、倒入排骨改小火燉45分鐘，再倒入用鹽、糖、醬油和檸檬汁調(diào)成的料汁。

5、改小火慢慢讓橙汁裹在排骨上，排骨燉的骨酥肉爛。撒入新鮮橙皮切得細(xì)絲體味排骨入口既化，而且有濃郁的橙香。

營養(yǎng)提示：豬肉為人類提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸，可以提供血紅素（有機(jī)鐵）和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，還能改善缺鐵性貧血。橙子具有生津止渴、開胃下氣幫助消化，防治便秘、提高人體免疫力的功效。

貼秋膘第三步：防秋燥

秋季由熱轉(zhuǎn)寒，空氣干燥，寶寶容易出現(xiàn)口干舌燥、大便干結(jié)等情況。寶寶的飲食方面，要選擇具有滋陰潤肺功效的食物，如蘿卜、蓮藕、南瓜、蓮子、銀耳、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。

推薦食譜——白蘿卜雪梨汁

準(zhǔn)備食材：小白蘿卜1個(gè)，梨半個(gè)。

制作方法：

1、將白蘿卜切成細(xì)絲。

2、梨切成薄片。

3、將白蘿卜倒入鍋內(nèi)加清水燒開，用微火燉10分鐘。

4、再加入梨片。

營養(yǎng)提示：白蘿卜富含維生素c、蛋白質(zhì)、鐵冬素等營養(yǎng)成分，具有止咳潤肺，幫助消化等保健作用。

5、寶寶在秋分的飲食宜忌 兒童秋分飲食養(yǎng)生

秋分時(shí)節(jié)到來，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，人們?cè)跀[脫了盛夏的高溫炎熱之后，胃口也似好了不少，隨著秋分的來臨，小寶寶們的食欲和消化功能也逐漸調(diào)節(jié)回到正常水平，正是寶爸寶媽們給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)的好時(shí)機(jī)。不過，寶寶們?cè)谇锓值娘嬍呈呛苡兄v究的，今天的老黃歷就為你介紹，寶寶在秋分的飲食宜忌，兒童秋分飲食養(yǎng)生宜忌。

食要有時(shí)、有節(jié)

每天的飲食要定時(shí)、定量。定時(shí)吃飯能讓寶寶養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律，胃腸的消化液分泌也就有了規(guī)律，能夠很好地將食物消化、吸收。每餐適量進(jìn)食也很重要，如果好吃的就任他吃，很有可能傷及脾胃。

不偏食、食宜暖

要讓寶寶得到全面的營養(yǎng)，就不能養(yǎng)成偏食的習(xí)慣。要給孩子吃易于消化的食物，否則胃腸堆積著大量不能及時(shí)消化的東西，積久而化熱，成為致病的因素。此外，胃喜暖而惡濕寒，所以要控制小兒吃冷飲的數(shù)量，不要吃涼了的飯菜。

食前靜，食后動(dòng)

胃腸消化需要血液的支持，如果飯前活動(dòng)量太大，血液都集中在肢體、肌肉等處，胃腸得不到充足的血液，就會(huì)影響消化。而吃完飯一直坐著不動(dòng)，易造成食物在胃里停滯。飯后散散步，可以幫助胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收。

愉快進(jìn)食，謹(jǐn)慎用藥

吃飯的時(shí)候情緒愉快，不僅吃得香，而且消化也特別好。反之，如果經(jīng)常在寶寶吃飯時(shí)責(zé)罵他，會(huì)使他的脾胃受傷。另外，有些藥物會(huì)傷及孩子的脾胃，比如經(jīng)常使用抗生素就有可能造成孩子腹瀉。所以，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下給孩子用藥。

營養(yǎng)要均衡

家長要管住孩子的嘴，注意營養(yǎng)均衡，多喝水，按時(shí)就餐，多吃易消化的食物，不吃辛辣、刺激性食物，少吃煎炸食物、甜味食品或膨化小食品等零食。

另外，別忘記還要讓孩子加強(qiáng)體育鍛煉，遵守良好作息時(shí)間，養(yǎng)成良好作息習(xí)慣，保證每日充足睡眠，從而提高身體抵抗力。

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