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文章目錄：

1、牛奶一天喝多少合適 會鬧肚子怎么辦

2、藍莓吃多了會怎么樣 一天吃多少合適

牛奶一天喝多少合適 會鬧肚子怎么辦相關圖片：

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1、牛奶一天喝多少合適 會鬧肚子怎么辦

牛奶具有豐富的營養(yǎng)價值，可以為人體提供多種優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)物質(zhì)。但是牛奶一天需要喝多少的量呢？是否喝的越多越好？一喝牛奶就會鬧肚子又該怎么辦？那么本期的健康飲食文化，為你解析。

一天喝多少牛奶合適

牛奶不僅為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，而且富含天然乳鈣，鈣磷比例適宜，有利于消化吸收，被公認為是最優(yōu)質(zhì)的鈣源，比服用補鈣制劑更經(jīng)濟、更有效。但是，牛奶并不是喝得越多越好，喝多了非但吸收不了還會損害健康。

成年人一天應喝400-500毫升牛奶，經(jīng)濟條件許可最好750毫升左右，另外要注意如果是處于鈣質(zhì)需求較大的發(fā)育期、孕期的話，可以適量增加牛奶的攝入量，但是也要注意不要超過1000毫升.1-3歲幼兒，建議每天不低于600毫升。3歲以上的寶寶每天喝一杯牛奶。如果還想多補充奶制品，可以再喝一小杯（100ml-150ml）酸奶。每天奶制品攝入總量建議不超過500ml。如果飲食中蔬菜水果足夠，甜食少吃，哪怕不喝牛奶也沒關系，含鈣量高的食物有的是，不是非要喝牛奶。

喝奶“鬧肚子”怎么解決

很多人喝不來牛奶，一喝就會鬧肚子，這究竟是什么原因呢？這是因為這類人群有“乳糖不耐癥”，亞洲的“乳糖不耐癥”人群較多，很多人在喝完 牛奶之后身體不適應，經(jīng)常會腹?jié)q、輕微腹痛甚至腹瀉。那這類人難道就不能夠喝牛奶了嗎？有辦法克服嗎？建議這類人群喝牛奶從少到多慢慢加，改喝酸奶為最佳。一是可以通過由少到多，逐步增加喝奶量，以誘導乳糖分解酶的產(chǎn)生，慢慢適應；二是可以改喝酸牛奶，酸牛奶是普通牛奶經(jīng)乳酸菌發(fā)酵后具有特殊風味的乳制品，可增加部分維生素和生物活性物質(zhì)，其營養(yǎng)成分比牛奶更趨完善，更有助于消化吸收。

2、藍莓吃多了會怎么樣 一天吃多少合適

被譽為水果皇后的藍莓營養(yǎng)十分的豐富，它的果肉細膩，酸酸甜甜的，又有特別好聞的香氣，十分受人們的喜歡。那么藍莓吃多了會怎么樣，一天吃多少比較合適呢？本期的水果養(yǎng)生，為你解析。

藍莓一天吃多少合適

為了保證身體的健康吸收營養(yǎng)，每天吃4~6個就可以了，重量在60克左右較佳。

藍莓最方便的吃法莫過于鮮食，尤其是帶果皮一起食用，因為藍莓所含的花青素大部分都集中在果皮。也可以將清洗干凈的藍莓切成丁，撒在酸奶中信用。酸奶富含蛋白質(zhì)，藍莓富含花青素，二者搭配可以使營養(yǎng)更加豐富。

藍莓吃多了會怎么樣

1、消化不良

藍莓吃太多，會增加胃部的負擔，胃動力下降，容易導致消化不良。

2、腹瀉

藍莓首先屬于涼性水果，且具有輕瀉的功效，吃多了容易加重體內(nèi)寒氣，尤其是胃酸過多之人更應該慎食，不然容易導致腹瀉、腹痛等癥狀。

3、增加疾病機率

藍莓中含有的花青素具有很強的抗氧化劑，但是如果攝入過多，過量的抗氧化作用，會清除體內(nèi)原本健康的自由基，大大增加患疾病的機率，所以要控制好量。

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