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文章目錄：

1、人易疲勞吃什么好 輕松恢復精神

2、吃什么可以緩解疲勞 6種食物讓你上班好精神

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1、人易疲勞吃什么好 輕松恢復精神

現(xiàn)代生活的工作壓力比較大，有十分的繁忙，睡眠沒那么充足，十分容易產(chǎn)生疲勞，會影響工作時的狀態(tài)。那么易疲勞的人吃什么會比較的好呢？本期的健康飲食文化，為你解析。

1、香蕉

香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉、神經(jīng)正?；顒拥谋匦栉镔|(zhì)。每天吃兩根香蕉，可以改善機體疲勞感。

2、香瓜

又稱甜瓜，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等。香瓜所含的轉(zhuǎn)化酶可以將不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì)供腎臟吸收。香瓜內(nèi)含葫蘆素b能明顯增加肝臟內(nèi)糖原的儲備量，可及時補充大腦與血液中的血糖濃度，對人的精力有明顯的補充作用。

3、香椿

香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強人體應激能力。

4、香菇

香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質(zhì)，具有提高免疫細胞活性、改善植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能、增強機體排毒等作用。

5、香蔥

香蔥含有揮發(fā)油、煙酸、維生素b1、維生素b2、維生素a、脂肪酸和黏液質(zhì)。老人、易疲勞者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅，食用后可改善疲勞狀態(tài)，恢復精力。

6、香芹

香芹富含芫荽甙揮發(fā)油、甘露醇、環(huán)己六醇與生芹素，有舒緩血管壓力、促進血液循環(huán)、排毒與代謝之效。香芹還含有豐富的粗纖維，能促進腸蠕動，有助于排便和排毒。

7、香菜

又稱芫荽。香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內(nèi)脂等。乳酸是導致肌肉酸痛、疲勞、乏力等癥狀的最大“禍首”。海帶、蘿卜中的堿性物質(zhì)與香菜中的有效成分結合，可以中和肌肉活動時產(chǎn)生的乳酸。

8、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

9、草莓

草莓含有豐富的維生素c，而維生素c有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

10、金槍魚

在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

2、吃什么可以緩解疲勞 6種食物讓你上班好精神

現(xiàn)如今的社會，人們的生活節(jié)奏十分的快，特別是對于城市里面的人來說。一般上班族又加班的，回到家基本都是很晚了，早上又要早起去趕公交，十分的勞累。那么吃什么能很好的緩解疲勞呢？本期的健康飲食文化，為你解析。

1、檸檬

每天吃一個檸檬就可以獲取人體每天必需的維生素c的需求量的一半，所以由此可見，檸檬中含有的維生素c已經(jīng)多達什么程度。另外，檸檬中的檸檬樹，對人體的新陳代謝也具有明顯的促進作用，從而起到緩解疲勞感的作用。但是由于檸檬中的酸度實在太高，所以需要稀釋后再飲用。不建議腸道不好的人飲用。

2、圓白菜

圓白菜含有豐富的維生素b族，可促進肝臟細胞代謝，消除疲勞，使人精力旺盛。圓白菜還有大量維生素c，能提升免疫力，預防感冒。另據(jù)研究：圓白菜中含有特殊的“異硫氰酸鹽”，有抑制癌細胞增長的作用。

3、香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極容易被人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)可以幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很多時間，人在劇烈的運動過后，體內(nèi)鉀的含量會降得很低。有研究表明，鉀過低的話，就會導致肌肉疼痛、心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可以補充鉀的不足。

4、麥片

有人發(fā)現(xiàn)早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的不良感覺。營養(yǎng)學家曾經(jīng)為此解釋說，纖維可以使消化的速度放慢，可以不間斷地向血管供應碳水化合物，從而使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又特別的均衡，可以使人體的血糖水平一直維持在較高水平，所以不會很快就感到饑餓且精神飽滿。

5、豆類

鐵是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔負著向各個器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。所以如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就一定會導致貧血，使人感到頭暈、乏力。雖然豬肝和瘦肉都是鐵質(zhì)的最佳來源，但是經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或是黃豆，也可以起到補充鐵質(zhì)的作用，并可以有效地改善疲憊無力的狀況。

6、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物元素鎂。女性每日攝入的鎂如果低于280mg，人就會感到特別的疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可被利用的能量。

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