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文章目錄：

1、吃什么不會胖又減肥 冬天就吃這些

2、荷葉山楂減肥茶，健康又不會反彈

3、冬天吃什么減肥 五種食物效果佳

4、怎么在冬天減肥 有哪些飲食要求

5、猜你喜歡：

1、吃什么不會胖又減肥 冬天就吃這些

冬天為了抵御寒冷儲存熱量，發(fā)胖是在所難免的事情。特別是放假在家的學生們，估計都是天天睡到日上三竿。不過有些食物既能提供熱量，吃了不胖還減肥。本期的減肥飲食，為你解析。

1、燕麥

燕麥不僅蛋白質(zhì)含量高于大米、玉米、小米等谷物，還含有豐富的維生素e和b族。此外，燕麥豐富的膳食纖維，不僅提供極強的飽腹感，還可改善便秘，降低人體膽固醇，穩(wěn)定控制血糖。

燕麥是早餐的極佳選擇，咸燕麥粥可以放入肉丁、胡蘿卜、青豆，甜味的可以用牛奶沖調(diào)并放入葡萄干。注意，燕麥和水的最優(yōu)比例為1：6。

2、紫薯

薯類含有豐富的膳食纖維，可提供很強的飽腹感。比起普通紅薯，紫薯還富含花青素，幫助人體排毒、抗炎、抗衰老，潤澤肌膚。

紫薯雖然熱量低于米飯，但要控制食量。在餐盤上，以一塊紫薯占據(jù)小半碗米飯的位置，色彩和口感都更豐富之余，還得到了充分的滿足感。

3、苦瓜

熱量低，含有維生素c及膳食纖維的苦瓜，具有促進新陳代謝等功效?？喙蠣I養(yǎng)非常豐富，其中維生素c的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。

4、冬瓜

含水量接近97%的冬瓜，簡直堪稱“水瓜”，也因此有很好的消暑解渴作用。

此外，冬瓜熱量極低，脂肪含量近乎于0，可越吃越瘦，還含有較豐富的維生素c和鉀，可以利尿消腫。

但記住喝湯吃渣，因為營養(yǎng)精華都在湯渣里。幾口薏米代替幾口米飯，更有助于減肥哦！

5、小番茄

又叫做圣女果，個頭小小的，比起普通番茄營養(yǎng)價值要更勝一籌。口感酸甜的圣女果熱量低、水分多，還富含維生素c、胡蘿卜素、番茄紅素等多種維生素和礦物質(zhì)，不僅有利于減肥瘦身，還能抗氧化、防輻射。

火龍果、小番茄都是相當有利于減肥的水果，再切上幾片獼猴桃，倒入酸奶做成水果沙拉，滿滿的維生素和礦物質(zhì)，就是一道減肥佳品。

6、酸奶

酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白，且比純牛奶的更易于消化，還富含益生菌，不僅可以促進腸胃健康，還能讓人心情變得愉快。

注意選擇原味的、口感略稠的發(fā)酵型酸奶，更少食用香精和添加劑。自制無糖酸奶，更利于體重控制。

2、荷葉山楂減肥茶，健康又不會反彈

其實我們都知道，山楂可以開胃，而荷葉是降火的，這樣的搭配在一起，既可以健脾，還能預防肥胖癥，日常生活中，一杯茶，就可以讓你輕松的掉脂，何樂而不為呢。本期減肥飲食，一起來了解山楂荷葉茶。

山楂荷葉茶可降體脂、健脾、降血壓、清心神，預防肥胖癥、高血壓、動脈硬化等疾病。胃腸功能弱，加入紅棗讓茶飲平和好喝。

材料：山楂5錢，荷葉3錢，紅棗2～3顆。

步驟

1、干荷葉洗凈后，用水泡10分鐘。

2、山楂煮軟后捏去籽，準備冰糖。

3、鍋中倒入荷葉水。

4、放入山楂煮15分鐘。

5、放入冰糖不停攪拌。

6、放入荷葉煮5分鐘即可。

不宜人群

胃酸過多、消化性潰瘍和齲齒者，及服用滋補藥品期間忌服用。

盡量少吃生的山楂，尤其是胃腸功能弱的人更應(yīng)該謹慎脾胃虛弱者慎服。

空腹食用，會使胃酸猛增，對胃黏膜造成不良刺激，使胃發(fā)脹滿、泛酸，若在空腹時食用會增強饑餓感并加重原有的胃痛。

配方應(yīng)用

山楂荷葉茶祛痘效果佳：痘痘（痤瘡）患者可以喝適量的山楂荷葉茶，能夠消油解毒除濕。

1、處于青春期，痘痘以毛囊性丘疹為主，油脂分泌多，愛吃油膩食物的患者可以用枇杷清肺飲（枇杷葉12克，桑白皮15克，夏枯草、連翹各9克，銀花15克，生山楂30克，甘草3克，水煎服，每日1劑）。

2、處于青春期，痘痘很嚴重，臉上有疙瘩、囊腫，油脂分泌多，大便干的，可以用五味消毒飲（金銀花、紫花地丁、蒲公英各15克，野菊花12克，紫背天葵9克，上述藥材加水600毫升，煎取200毫升，加黃酒10毫升，熱服，蓋被汗出為度）或茵陳蒿湯（茵陳蒿12克、梔子9克、大黃9克，水煎服，每日1劑）。

3、冬天吃什么減肥 五種食物效果佳

冬天的天氣比較的寒冷，人們運動也會比較少，這時候通過飲食減肥就十分重要了。那么哪些食物吃了有飽腹感還有很好的減肥效果呢？那么本期的減肥飲食，為你解析。

1、胡蘿卜

胡蘿卜作為生活中非常常見的蔬菜，它富含維生素。中醫(yī)認為胡蘿卜具有健脾和胃，清熱解毒的功效，也能夠刺激皮膚新陳代謝的速度，同時促進血液循環(huán)。因此冬天多吃胡蘿卜不僅有美容養(yǎng)顏的功效，也能夠加快脂肪燃燒，促進熱量消耗。

2、南瓜湯

南瓜是一種富含維生素和果膠的蔬菜，我們知道果膠有很強的吸附性，人多吃南瓜能夠幫助粘結(jié)和消除體內(nèi)細菌毒素以及其他物質(zhì)，從而排出體外，能夠起到很好的排毒解讀的效果。與此同時，南瓜還能幫助膽汁分泌，加強人體腸胃蠕動，幫助消化吃進去的食物，當然能夠起到減肥的作用。

3、紅薯

紅薯中含有豐富的纖維素，可促進胃腸的蠕動，防止發(fā)生便秘，身體能夠有效排除毒素。在寒冷的冬天，來個熱氣騰騰，甜甜軟軟的紅薯，又美味又瘦身，何樂而不為呢？冬季減肥可以喝紅薯粥。紅薯去皮切成小塊。大米淘洗浸泡30分鐘。鍋里倒入涼水，放進紅薯和大米，大火燒開，轉(zhuǎn)小火熬40分鐘至粘稠即可。

4、大白菜

大白菜是作為日常生活中很常見的蔬菜，它含有豐富的維生素c、b1、b2以及鈣、磷、鐵等，同時大白菜還含有大量的纖維素，冬季多吃點大白菜，能夠幫助腸道蠕動，防止冬季熱氣便秘等問題出現(xiàn)，起到排毒的效果。另外大白菜還能夠消除水腫，作為熱量低水分含量高的蔬菜，大白菜自然是減肥朋友們的極好食品。

5、蘋果

蘋果含有大量的維生素，能夠幫助消化吸收，避免多余熱量在體內(nèi)堆積成脂肪。蘋果中的膠質(zhì)能夠保持血糖的穩(wěn)定，而且還能有效降低膽固醇。一個蘋果中含有5克膳食纖維，可以滿足一天膳食纖維需求的20%。蘋果可以讓人產(chǎn)生明顯的飽腹感，防止攝食過量。蘋果是日常保健水果中的佼佼者，即使不為了減肥，也應(yīng)該多吃。

4、怎么在冬天減肥 有哪些飲食要求

其實冬天減肥是4個季節(jié)中最難的，在寒冷的天氣下，人們代謝較為緩慢，再加上氣溫那么低，本來很多人工作就繁忙了只有晚間運動，太冷更是降低了運動的欲望。那么本期的減肥飲食，為你解析。

首先，吃多之后輕節(jié)食

一到冬天，出于御寒需要，大家往往食欲大開?；蛘呷搴糜丫蹠蛘邿犸嫴浑x手，難免多吃多喝，造成飲食過量。這種情況下，不妨輕節(jié)食一下。如果是前一天晚上吃多了，那么第二天就多吃水果蔬菜，喝些酸奶，主食減半；如果是當天中午吃多的，那就晚上清淡些，可以喝粥喝湯，至多七分飽。

這種輕節(jié)食，只是飲食節(jié)奏的動態(tài)微調(diào)，既不會造成代謝紊亂，還可以減輕腸胃負擔，加速新陳代謝?？梢哉f是非常容易做到、非常好堅持的方法了。

其次，改變飲食順序減少攝入

天氣寒冷，想多吃是很難克制的。那么，不妨在吃的時候動點小腦筋，也可以起到不小的效果。比如，先從湯類開始，然后是熱量低的蔬菜類，其次是肉類，最后才是主食。

之前的湯和蔬菜，已經(jīng)使肚子半飽了，再補充些抗寒性更好的肉類，等到吃主食的時候，已經(jīng)快飽了，自然可以減少主食的攝入量，對保持體重非常有幫助。

而且，中午少吃碳水化合物，也就是主食，血液中血糖含量低，還不容易困倦，下午工作學習的效率也會有所提高。可以說是一舉兩得的小妙招了。

最后，適當運動以提高代謝

可以在飯后散散步什么也是有助于體內(nèi)食物的消化，即使不想在室外飯后也最好站站有助于減肥。

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