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1、南瓜。

南瓜中葉黃素含量是非常高的，在蔬菜當中選擇葉黃素多的首選南瓜，南瓜中不僅富含葉黃素而且還含有多種微量元素，有效促進眼部健康，為身體提供營養(yǎng)物質(zhì)。

2、玉米。

玉米也是含有葉黃素比較多的一種食物，玉米里面含有多種維生素和玉米黃質(zhì)，對眼睛黃斑感光區(qū)特別重要，有效預(yù)防白內(nèi)障以及黃斑病變。

3、雞蛋。

補充葉黃素多吃雞蛋，尤其雞蛋黃含有葉黃素最多，我們看雞蛋的蛋黃一般是較深的黃色這就是富含葉黃素的原因，吃雞蛋有效提供營養(yǎng)，保護眼睛，讓眼睛明亮有光澤。

4、甘藍。

甘藍含有大量的葉黃素，還富含維生素C，經(jīng)常吃甘藍有效補充維生素C，而且還能保護眼睛視網(wǎng)膜不受有害光線的傷害。

5、獼猴桃。

獼猴桃是水果里面富含葉黃素的一種，經(jīng)常吃獼猴桃補充葉黃素，可以緩解眼部疲勞，而且獼猴桃富含維生素，吃獼猴桃具有抗氧化性，抗衰老，而且還能讓皮膚更好。

6、深色蔬菜。

蔬菜中深綠色越深的含有的葉黃素越多，我們補充葉黃素可以選擇花椰菜、菠菜、蘆筍以及萵苣等等，這些都富含葉黃素。