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1、蛋黃

蛋黃可是營養(yǎng)明星，富含維生素D和B族維生素，蛋白質(zhì)含量幾乎占整個雞蛋的一半。與通?？捶ㄏ喾?，每天一個雞蛋，其中的膽固醇并不會增加心臟病風(fēng)險。

2、牛肉

牛肉，吃牛肉補益身體、強健筋骨，富含維生素D和鈣質(zhì)，對生長發(fā)育時期的青少年及年老體弱者來說，牛肉是不錯的補鈣食物。

3、干香菇

干香菇富含多種營養(yǎng)素，特別是維生素D，含量是新鮮香菇的8倍，因為曬干過程能提升維生素D含量。此外，干香菇還有抗病毒、抗癌、降低膽固醇等功效。?

4、各種魚類

都是常用的補充維生素D的營養(yǎng)劑。平時多吃魚，可以補充鈣質(zhì)和維生素D，另外還可以補充有利于腦發(fā)育的不飽和脂肪酸。

5、各種全脂奶，乳酪等食物

這些都含有豐富的維生素D，還需要特別注意，多曬太陽非常必要，食用富含維生素D的食物后，常到戶外曬太陽，通過陽光的作用，維生素D才可以在機體中轉(zhuǎn)化成活性代謝物，發(fā)揮其生理作用。