国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

1、蛋白質攝取要充足，適當?shù)某砸恍~肉，瘦肉，奶類以及制品，豆類等比如豆芽、豆干、豆泡等。

2、需要足量的脂肪，可以適當增加富含脂類的食物，如花生仁、核桃仁、芝麻、板栗等堅果類食品，還有黃花菜、香菇鴨肉等。

3、攝入足夠的維生素，如維生素A、B族，維生素C族等，還要多吃一些新鮮的水果和蔬菜類。

4、注意補鈣，需要補充維生素D，以幫助鈣的吸收，建議曬太陽等。