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什么運(yùn)動(dòng)降血糖最快，眾所周知，運(yùn)動(dòng)可以幫助控制血糖。但眾口難調(diào)，在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上大家各有說辭。接下來就告訴大家，哪些常見運(yùn)動(dòng)方式適合糖友，各自有什么作用，適合人群，及鍛煉注意事項(xiàng)。

步行

作用：全面改善人體代謝狀況，提高心肺功能，提高胰島素的敏感性，降低三高，幫助減肥，有益睡眠，提高免疫力，讓人身心愉悅。

適宜人群：所有糖尿病患者。

鍛煉方法：

1、應(yīng)堅(jiān)持每天1次，每次30分鐘，也可分段少量多次進(jìn)行，但每次不少于10分鐘。

2、步行過程中自我感覺微微出汗，輕松愉快的程度，就是對(duì)降糖最有幫助的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3、步行時(shí)挺胸抬頭，步伐大小適中，高擺手臂，選擇平坦整潔的道路，塑膠跑道更好，注意穿著舒適的運(yùn)動(dòng)鞋。

慢跑

作用：促進(jìn)人體血液循環(huán)，增強(qiáng)活力和心肺功能，消耗過剩的能量，改善人體代謝障礙，減輕體重。

適宜人群：體質(zhì)較好的中青年糖尿病患者。

鍛煉方法：

1、慢跑前做準(zhǔn)備活動(dòng)，伸展肢體或活動(dòng)膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)部位，做好熱身活動(dòng)。

2、每次跑15-30分鐘或3公里，由少逐漸增多，速度不宜太快，步伐小一些，手臂自然擺動(dòng)。

3、選擇一雙輕便的運(yùn)動(dòng)鞋，可以慢跑和快走相結(jié)合，交替進(jìn)行。

騎自行車

作用：降糖、降壓、降脂，增強(qiáng)腿部肌肉力量和全身的平衡、協(xié)調(diào)能力。

適宜人群：超重或肥胖的糖尿病患者。

鍛煉方法：

1、室內(nèi)或室外自行車均可。

2、選擇路途平坦、環(huán)境好的場(chǎng)所，騎行過程注意保暖、防風(fēng)。

3、以中速騎行為宜，每天1次，每次30分鐘，騎至微微出汗的程度為佳。

游泳

作用：消耗脂肪、促進(jìn)代謝，減輕體重，改善失眠、便秘、情緒煩悶等狀況。

適宜人群：體重較大以及膝關(guān)節(jié)不好的糖尿病患者。

鍛煉方法：

1、做好準(zhǔn)備活動(dòng)再下水。

2、以中慢速游泳為宜，不要憋氣快游，在水中停留30分鐘就上岸休息。

爬山

作用：消耗熱量、降低血糖、調(diào)節(jié)血脂，改善循環(huán)和代謝。

適宜人群：中青年和體重不是很大的糖尿病患者。

鍛煉方法：

1、最好選擇緩坡或平緩臺(tái)階而上的較低矮的山，速度慢一些。

2、選擇鞋底較硬、防滑、跟腳的登山鞋，最好帶好登山杖。

3、長(zhǎng)時(shí)間登山注意監(jiān)測(cè)血糖，及時(shí)補(bǔ)充食物。

打乒乓球

作用：改善全身的循環(huán)和代謝。

適宜人群：體質(zhì)好的糖尿病患者。

鍛煉方法：

1、鍛煉第一，比賽第二，情緒不要太激動(dòng)。

2、合并高血壓者撿球時(shí)彎腰慢一些。

3、打球時(shí)間別太長(zhǎng)，即使不累，也要經(jīng)常休息。

太極拳

作用：消耗能量，增強(qiáng)力量和協(xié)調(diào)性，寧心靜氣，安養(yǎng)精神。

適宜人群：中老年糖尿病患者。

鍛煉方法：

1、根據(jù)自己的身體情況，控制動(dòng)作幅度和時(shí)間，不必完整做完動(dòng)作或動(dòng)作必須標(biāo)準(zhǔn)。

2、地點(diǎn)宜選在安靜清新之處，排除雜念，調(diào)整好呼吸，讓身心寧靜下來再練。

啞鈴操

作用：消耗脂肪、強(qiáng)健肌肉和骨骼。

適宜人群：所有糖尿病患者，是有氧運(yùn)動(dòng)的重要補(bǔ)充。

鍛煉方法：

1、根據(jù)自身重量選擇啞鈴重量，從2-3磅開始，逐漸增加。

2、每周2-3次，每次20分鐘，配合以上有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。

3、盡量讓上臂做各個(gè)角度的屈伸、上舉、旋轉(zhuǎn)，最好配合腰部和腿部動(dòng)作，以達(dá)到全身負(fù)重鍛煉的目的。

提示：所有運(yùn)動(dòng)方式均消耗熱量，有助于降低血糖，但只有有氧運(yùn)動(dòng)(前7種)和啞鈴操(力量鍛煉)相結(jié)合，降糖效果才好。