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1、多食富含維生素的新鮮蔬菜和水果，如蘋(píng)果、香蕉、生菜等，維生素有促進(jìn)肌肉增加恢復(fù)，緩解疲勞的作用。

2、高蛋白飲食，如雞蛋、牛肉、魚(yú)肉等。肌纖維組織主要是蛋白構(gòu)成高蛋白飲食，有利于肌肉組織的增長(zhǎng)，達(dá)到鍛練效果。

3、補(bǔ)充適量的碳水化合物，如燕麥片、玉米等，為鍛練提供足夠的能量。

4、對(duì)腹肌有較高要求的人，可食用蛋白粉，蛋白粉在肌肉鍛煉中，對(duì)肌肉組織生長(zhǎng)的促進(jìn)作用，比高蛋白飲食更明顯。