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想要達(dá)成S型曲線，光有前凸只是完成了一半，那么后翹應(yīng)該怎么做呢，騎動感單車可以翹臀嗎

動感單車可以翹臀嗎

可以。

因?yàn)樵趧痈袉诬嚨盘さ倪^程中，當(dāng)腳蹬踏至最低點(diǎn)，腿開始后伸這個動作時(shí)，臀大肌參與做功，臀大肌是臀部最主要的肌肉，臀大肌的訓(xùn)練可以收緊臀部肌肉達(dá)到翹臀的效果。

動感單車多久能翹臀

最少需要3個月。

如果臀部脂肪較多，需要減掉脂肪增加肌肉，需要兩個都達(dá)到一定程度才能有效，如果本身臀部脂肪較少，再想翹臀，則需要鍛煉臀部肌肉，使其收緊。臀大肌是身體最大的肌肉，再想增大，是有一定難度的。大約需要三個月的訓(xùn)練才能有所成效。

怎么騎動感單車翹臀

想要最有效的刺激到臀大肌，就需要盡可能增加髖關(guān)節(jié)的活動角度，讓臀大肌盡量多的參與到發(fā)力中去。

1、將座椅調(diào)高一點(diǎn)，而握把相對低一點(diǎn)。

2、將臀部向后坐一些，臀大肌參與更明顯。

動感單車翹臀多久騎一次

建議隔天騎。

因?yàn)轭l率過高，會導(dǎo)致肌肉合成的時(shí)間不夠，影響臀大肌的增長。頻率太低，會因?yàn)榇碳げ粔?，增長不明顯。所以建議隔天一次。

騎動感單車注意事項(xiàng)

1、調(diào)試好座椅

騎動感單車前將腳板最寬處對準(zhǔn)踏板上的系帶，有助踩踏時(shí)正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準(zhǔn)腳板中心，椅墊至把手距才算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點(diǎn)時(shí)應(yīng)膝蓋微彎，若膝蓋完全打直、且踩踏時(shí)臀部高低晃動，就表示椅子太高。

2、務(wù)必要熱身

大腿后側(cè)拉伸，右腳跟著地、腳板盡量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前壓，感覺右腿后側(cè)伸展，雙手插腰維持平衡，10秒鐘后換腳做。

臀部拉伸，雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，帶動上身前壓，注意兩邊臀部維持水平，伸展右大腿外側(cè)，停10秒鐘換邊做。

大腿前側(cè)拉伸，左腳站立，右手握住右腳踝，盡量保持靠近臀部，延伸腿部前側(cè)肌肉，維持10秒換邊做。

3、不要速度過快

建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強(qiáng)度鍛煉，容易造成身體不適。

4、騎完要拉伸放松

動作要求：站立雙手反握往頭頂延伸10秒，再向左右側(cè)彎伸展各10秒;雙手交握往前平伸，雙膝彎曲，上身拱起伸展背部10秒;雙手在背后交握維持10秒，將肩胛骨內(nèi)夾，增加伸展度。