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現(xiàn)在很多人生活條件好了，平時(shí)工作學(xué)習(xí)又比較繁忙，疏于運(yùn)動(dòng)，因此往往會(huì)出現(xiàn)雙下巴。很多人看到雙下巴，都希望能快速有效的消除它。那么雙下巴怎么減最有效呢？

不要依賴下巴運(yùn)動(dòng)

這個(gè)非常的重要！

很多人信奉：要瘦腿就練腿，要瘦手就練手。這其實(shí)是完全錯(cuò)誤的想法。雙下巴的形成，就是脂肪太多，堆積在下巴處。但是減脂并不能局部進(jìn)行，而是全身減脂的過(guò)程。身體需要脂肪供能時(shí)，會(huì)調(diào)動(dòng)全身的脂肪成比例的燃燒來(lái)提供熱量，而不會(huì)因?yàn)槟沐憻捘膫€(gè)部位，就優(yōu)先甚至只消耗那個(gè)部位的脂肪。你每天鍛煉手部，比起你手扶著跑步機(jī)（手部不運(yùn)動(dòng)）跑步，后者必然更容易瘦手，而且手部是和腿部同時(shí)瘦下來(lái)的。如果信奉依靠鍛煉下巴來(lái)減雙下巴，那么消耗熱量低的可憐，很難起到效果。

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

明白了減脂是全身過(guò)程，我們就要知道怎么減脂最好。減脂的根本就是：造成熱量缺口！而其中最重要的一個(gè)就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗熱量，只要消耗足夠多的熱量，就可以減掉雙下巴。

最能消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然就數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)非常長(zhǎng)的時(shí)間，因此運(yùn)動(dòng)中消耗的熱量非常大。在有氧運(yùn)動(dòng)中，一般要進(jìn)行到30分鐘以上，才能起到有效的減脂效果，一般都會(huì)進(jìn)行45-60分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇跑步、游泳、騎車等。

做力量訓(xùn)練

很多人認(rèn)為減脂只需要做有氧運(yùn)動(dòng)就行，其實(shí)是不對(duì)的。適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，可以幫助你更好的減脂。

力量訓(xùn)練雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的熱量極低，但是它可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)肌肉，而肌肉中的蛋白質(zhì)基礎(chǔ)代謝率非常高，從而這就可以幫助我們?nèi)粘＜词共贿\(yùn)動(dòng)也能消耗更多的熱量，幫助造成熱量消耗。

力量訓(xùn)練可以選擇深蹲、俯臥撐、臥推、引體向上等。

控制飲食

無(wú)論是增肌還是減脂，都是三分練，七分吃。我們身體的所有熱量來(lái)源，全都是從外來(lái)的食物中得來(lái)。因此，減少攝入熱量，對(duì)于我們消耗脂肪，減掉雙下巴至關(guān)重要。

1.少吃一點(diǎn)，每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃里沒滿，吃東西的欲望減少，速度下降，只是會(huì)習(xí)慣性的繼續(xù)吃。

2.每餐中脂肪少一點(diǎn)，膳食纖維、碳水化合物和蛋白質(zhì)多一點(diǎn)。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

多久才能減掉雙下巴

具體多久才能減掉雙下巴，這個(gè)可是不能確定的，因?yàn)閭€(gè)人的肥胖程度不一樣。不過(guò)一般情況下，合理運(yùn)動(dòng)減肥，一個(gè)月全身能減少4斤左右。這也是健康的減肥方式，很難反彈。如果依靠瘋狂節(jié)食或者瘋狂運(yùn)動(dòng)減肥，一個(gè)月減得過(guò)多，會(huì)讓身體承受不住，損害身體，而且很容易反彈。