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肩頸僵硬是辦公人群現(xiàn)在最難以忍受的。疼痛嚴(yán)重，導(dǎo)致頸部腫脹厲害的，對(duì)于辦公人群來說，長(zhǎng)期久坐最容易出現(xiàn)頸椎腰椎酸痛問題，然而這種病狀又不是短期能解決的。唯獨(dú)只能靠日常的運(yùn)動(dòng)，和按摩，才能緩解酸痛。好好練習(xí)以下體式，無論在家還是上班午休時(shí)間，能有效舒緩肩頸帶來的不適。

坐山式

簡(jiǎn)易式坐姿。手指相扣，雙手舉過頭頂，手掌朝上，頭慢慢前曲，讓下巴抵在胸骨上。保持這個(gè)體式30秒到1分鐘，深入而綿長(zhǎng)的呼吸，保持背部的挺直。

眼鏡蛇第一式

俯臥，伸直雙腿，腳趾向后，手掌放在骨盆附近;吸氣，雙手按壓地面，抬起軀干，停留兩個(gè)呼吸;肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸;呼氣，放松回到瑜伽墊上。

蝗蟲式

平躺面朝瑜伽墊上，呼氣，頭、胸、手、腿同時(shí)離地，盡量抬高。收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂盡量向后伸展打開胸腔，保留5個(gè)呼吸;呼氣，慢慢收回，平躺于瑜伽墊上。

橋式肩倒立

完成肩倒立式，手掌撐在背上，脊柱向上提升，雙腿挺直向后，或者彎曲膝蓋，向后放腿越過手腕落在地面上。雙腿伸展切保持并攏。整個(gè)身體形成一座橋，身體的重量放在雙肘和手腕上。身體與地面接觸的部位只有頭、頸、肩膀、雙肘以及雙腳。保持這個(gè)體式半分鐘一分鐘，正常地呼吸。

魚式

仰臥，雙腿自然伸展，雙手放于臀部?jī)蓚?cè)，然后慢慢彎曲雙肘，平放地面做支撐，身體慢慢向后仰躺，反弓脊柱，使頭頂住地面，身體形成拱形。雙手慢慢離地，于胸前合十，指尖指向頭部方向，保持30-60秒，深長(zhǎng)的呼吸。