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聽人說有氧運動鍛煉耐力和心肺功能，無氧運動增長肌肉和爆發(fā)力，而平時特別喜歡打籃球，不知道這籃球是有氧運動還是無氧運動呢？

籃球是有氧運動還是無氧運動

既是有氧運動也是無氧運動。

打籃球一般持續(xù)的時間在1小時左右，其運動時間較長，而且能保持人在氧氣充分供應的情況下進行鍛煉，運動時心率保持在150次/分鐘左右，屬于強度中等、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長、充分燃燒體內(nèi)的糖分消耗脂肪的有氧運動；但在搶球沖刺的時候，打籃球也會參與短距離跑的爆發(fā)性無氧運動，因此籃球是有氧運動和無氧運動二者兼而有之的鍛煉方式。

如何判斷有氧運動和無氧運動

1、看強度

有氧運動強度較低，通常在低等、中等或中上的程度；而無氧運動強度是負荷強度高、瞬間性強的運動。

2、看代謝供能系統(tǒng)

有氧運動是人體肌肉在有氧供能代謝狀態(tài)下進行的運動，供能方式為氧化能系統(tǒng)，鍛煉起來人體可充分感受到氧氣的供應，能持久較為輕松的鍛煉；而無氧運動是人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進行的運動，供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)、氧化能系統(tǒng)，鍛煉過程中較為辛苦勞累，運動后會感到肌肉酸痛，呼吸急促，疲勞消除的時間也慢。

3、看持續(xù)時間長短

有氧運動一般持續(xù)時間可達到半小時至一小時；而無氧運動無法長時間持續(xù)，運動的時間可能是幾十秒或幾分鐘而已。

4、鍛煉目的不同

有氧運動能充分酵解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，常用于日常健身減肥；而無氧運動可以提高機體的肌肉力量、爆發(fā)力、增加肌肉體積，提高運動速度，多用于塑形增肌。

5、呼吸節(jié)奏不同

有氧運動能夠順暢地完成呼吸，呼吸有緩慢與急促之分；而無氧運動不能按照一定的節(jié)奏完成正常呼吸，呼吸過于急促、難受。

減肥做有氧運動還是無氧運動

建議氧運動和無氧運動交替進行。

有氧運動和無氧運動相結合的鍛煉方式被稱之為高強度間歇訓練，也叫hiit訓練法，是目前較為流行的最有效的減肥方法，其操作模式是先全力持續(xù)運動數(shù)十秒進行有氧運動，然后短暫休息，再重復進行短時間全力運動，通過這種鍛煉方法，能在短時間內(nèi)提高運動心率，燃燒糖原、脂肪，并持續(xù)快速燃燒熱量，達到減肥的目的。

有氧運動和無氧運動都有哪些

常見的有氧運動項目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、中/長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律體操、滑雪、打網(wǎng)球等。

常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、深蹲、平板支撐等。