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仰臥起坐是生活中常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)，深受人們的喜愛(ài)和歡迎，可以幫助人體增強(qiáng)體質(zhì)，那么為什么一個(gè)仰臥起坐都做不了？做不了仰臥起坐怎么辦？

為什么一個(gè)仰臥起坐都做不了

要想知道為什么做不了仰臥起坐，那么首先必須要了解仰臥起坐鍛煉的是什么，首先仰臥起坐主要涉及到的肌肉是腰腹部的肌肉，而腹部肌肉主要有腰方肌、腰大肌、雙側(cè)背闊肌，腹部肌肉主要有腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌還有腹橫肌等，若是這些肌群肌肉力量很差，那么做仰臥起坐就會(huì)困難。

做不了仰臥起坐怎么辦

做仰臥起坐人體需要很多肌肉收縮，而當(dāng)這些肌肉收縮時(shí)，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體從平臥位變化為坐位狀態(tài)，，所以想要改善做不了仰臥起坐的問(wèn)題，那么首先要強(qiáng)化腹部肌肉和腰背部肌肉的力量，才能使仰臥起坐完整的動(dòng)作形成。

其次就是做不了仰臥起坐還有可能是因?yàn)槿梭w的腰椎不行，這種情況大多是腰部受過(guò)傷導(dǎo)致的，這時(shí)候就不建議做仰臥起坐，避免加重腰傷，對(duì)人體的健康造成威脅。

仰臥起坐的好處是什么

鍛煉腹肌

仰臥起坐可以很好是鍛煉到人體的腹肌，控制自身的身體，因?yàn)樽鲅雠P起坐的時(shí)候，人體的腹部會(huì)不斷的進(jìn)行活動(dòng)，對(duì)于腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用，是一種鍛煉腹部肌肉的好運(yùn)動(dòng)。

預(yù)防婦科病

根據(jù)研究的數(shù)據(jù)表明，女性在做仰臥起坐的時(shí)候，會(huì)大大減少婦科疾病的幾率，這主要是因?yàn)檠雠P起坐有助鍛煉軀干肌肉的力量，對(duì)肌肉的伸展性也能起到鍛煉效果，有助預(yù)防婦科疾病。

減肥瘦身

仰臥起坐是一種運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)，在幫助人體鍛煉肌肉的同時(shí)，還可以幫助消耗人體的脂肪能量，從而幫助減少人體的脂肪，達(dá)到一定減肥作用，所以仰臥起坐具有一定減肥瘦身的作用。

仰臥起坐一天做多少合適

根據(jù)實(shí)際情況而定。

初學(xué)者剛開(kāi)始做仰臥起坐的時(shí)候，不需要做太多，一般每次仰臥起坐的次數(shù)最好不要超過(guò)10個(gè)，每天進(jìn)行2-3組左右即可，做的過(guò)程中要是感覺(jué)累了，可以休息一下，得到熟練之后，可以慢慢增加量，每次最好能做100-150個(gè)左右，每組做20-30個(gè)，最少要做4-5組，這樣可以更好地訓(xùn)練腹部的肌肉。