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硬拉作為提升身體力量最好的方式之一，通過硬拉進行鍛煉的人數(shù)如今也是越來越多。力量訓(xùn)練要求大力量進行，而這也往往帶來了不少的運動風(fēng)險，極少數(shù)的人，甚至在硬拉訓(xùn)練時會出現(xiàn)流鼻血的情況。那么硬拉為什么會流鼻血呢？這對身體危害大嗎？

硬拉為什么會流鼻血

做硬拉之所以會流鼻血，是血壓過高導(dǎo)致鼻黏膜血管破裂所致。

在做硬拉等大重量的力量訓(xùn)練時，往往需要在運動過程中是憋氣進行的，這是為了提供更大的力量，并幫助核心的穩(wěn)定。而這個做法同時會增加靜脈血壓，接連導(dǎo)致了動脈血壓的增加。當(dāng)壓力過大時，鼻子里面脆弱的鼻黏膜血管無法承受，就會破裂，導(dǎo)致鼻子出血。

硬拉流鼻血對身體有害嗎

一般情況下，大部分人的鼻血管都足夠強壯，在正常的硬拉訓(xùn)練當(dāng)中，是不會出現(xiàn)流鼻血的現(xiàn)象的。如果日常也常有流鼻血的情況，那么是個人體質(zhì)原因，由于情況不明，最好就醫(yī)檢查。

如果平時沒有流鼻血的情況，而在做硬拉是就會流鼻血，那么可能是硬拉重量過大的緣故，此時對身體是有害的，要及時減小重量，找到適合自己的難度。當(dāng)然，如果只是偶爾的一兩次，那么只有及時減小重量，對身體是沒有什么危害的。

硬拉重量多重合適

硬拉時選擇的重量是根據(jù)個人身體力量決定的。最為經(jīng)典的重量是：在該重量下，訓(xùn)練者所能連續(xù)做的最多硬拉次數(shù)是6-12次。

這個重量下，可以最好的增長肌肉體積，并增強肌肉力量。此外，如果能連續(xù)做到10個以上的次數(shù)，就可以考慮增加重量；如果能做到15個以上，就必須要增加重量了。

硬拉一次做多少個

硬拉訓(xùn)練要求分組訓(xùn)練，這是因為大重量訓(xùn)練時，一組必然做不了太多。因此，訓(xùn)練要求是：多組數(shù)、低次數(shù)、高密度。俯臥撐可以分3-8組進行，每組做8-12個。

硬拉幾天做一次

硬拉一般三天做一次。

硬拉訓(xùn)練之后，腿部和背部肌肉都需要72小時的休息恢復(fù)時間。訓(xùn)練時，是對肌肉纖維進行刺激破壞，而肌肉的恢復(fù)增長，也僅在休息時間才進行。所以，充足的休息是十分的必要的。如果肌肉沒有得到足夠的休息，就會變得萎縮，薄弱無力，訓(xùn)練只會適得其反。

硬拉的標(biāo)準(zhǔn)動作

動作步驟

1.雙腿站在杠鈴中間，盡量靠近杠鈴，腳尖稍微向外，間距比肩稍寬。

2.保持背部挺直，屈膝屈髖，雙手握住杠鈴。

3.將杠鈴拉起，直到最高點，此時腿部依舊保持微微彎曲，不要完全打直。

4.慢慢放下杠鈴。

注意事項

1.整個運動過程中，背部要保持挺直，不能弓背。

2.杠鈴下放時，臀部也要慢慢后移，以保證杠鈴在整個運動過程一直貼近身體。

3.杠鈴放到低于低于膝蓋時，臀部稍微下沉，膝關(guān)節(jié)稍微向前，小腿稍微前傾，但膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖。