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女性朋友在月經(jīng)期間難免會出現(xiàn)情緒波動大，煩躁易怒的現(xiàn)象，這樣不僅影響到自己，還可能影響到身邊的朋友，那么各位女性朋友在來月經(jīng)的時候情緒不好該怎么辦呢？

多運動

各種增氧健身活動可減輕甚至消除癥狀，有計劃開展體育鍛煉的婦女減少了閉經(jīng)、沮喪和焦慮。

適當服用補劑

維生素B6及鈣、鎂補劑對緩解沮喪煩躁、頭痛、腹脹等癥狀有明顯的改善作用，月經(jīng)期間情緒不佳可以適量服用。

注意：過量服用補劑對身體有害，故應(yīng)遵醫(yī)囑服用。

多吃柑橘

柑橘不但味道甜美，還有行氣寬胸之功。除果肉外，橘絡(luò)也有一定的藥用價值，橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯。女性朋友可根據(jù)自己的實際情況來選擇食用。

多吃山楂

山楂擅長順氣活血、化食消積，還可減肥消脂。無論生吃、熟吃、泡水，各種食用方法對于緩解經(jīng)期情緒不佳都有一定的效果。

注意：山楂食用要適量，胃酸過多的女性慎用。

適量吃點巧克力

月經(jīng)期間情緒不穩(wěn)可以適量吃點巧克力有助于緩解經(jīng)期焦慮的情緒，這是因為巧克力可提高腦內(nèi)血清素的濃度，而血清素愈多，人就感到就愈快樂。

減輕心理壓力

當婦女感覺壓力時更容易以身體癥狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應(yīng)。而接受系統(tǒng)的放松和入靜訓練的女性，可使其經(jīng)前情緒不佳的癥狀大大減輕。

盡量少喝茶或者不喝茶

茶葉中含有豐富的鞣酸，可妨礙百腸黏膜對鐵離子的吸收，從而導致女性乳房脹痛，引起女性焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)等。因此，少喝茶也能有效的孕婦昂經(jīng)期情緒不佳的癥狀。

咖啡飲料少喝

咖啡中含有咖啡因會導致女性焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)的出現(xiàn)，同時還會破壞碳水化合物的新陳代謝。對于月經(jīng)期情緒不佳的女性朋友少喝咖啡飲料能夠起到一定的預防作用。

酒精飲料少喝

酒會消耗身體維他命B與礦物質(zhì)，刺激血管擴張，引起女性月經(jīng)提前和經(jīng)量過多，從而導致女性經(jīng)期情緒波動大。

因此，對于經(jīng)期情緒不佳的女性要盡量少喝酒精類飲料。