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慢跑一種很常見的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，適度的慢跑對(duì)我們的身體健康是有好處的，不但可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，還能起到一定的減肥效果，但是我們?cè)谂懿降臅r(shí)候一定要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，合理運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到鍛煉目的，那么一天慢跑多少米效果最好呢?

一天慢跑多少米效果最好

慢跑的速度以及距離一定要合理，對(duì)于年紀(jì)比較大的老年人來說，應(yīng)該要進(jìn)行短距離的慢跑，可以先跑50米左右，然后再慢慢的增加到100米200米，大概每半分鐘的時(shí)間跑100米左右，運(yùn)動(dòng)的量和快走是差不多的，對(duì)于體力比較好的一些人來又說可以從300米開始，等到體力變好以后再慢慢的增加，可以增加到 3000米到5000米左右，如果心肺功能比較差，那么應(yīng)該要把走和跑相互配合在一起來做，一般慢跑30秒鐘，然后再步行60秒鐘，這樣反復(fù)進(jìn)行，大概需要連續(xù)做半個(gè)小時(shí)，這樣可以避免身體出現(xiàn)不舒服的感覺，又能達(dá)到很好的鍛煉作用。

慢跑什么姿勢(shì)跑最好

腳著地方式

腳丫中間著地對(duì)于剛開始跑步的人群來說是最好的方法，這樣的話可以減少震動(dòng)，而且也可以緩解小腿肌肉的壓力，對(duì)于增加跑步練習(xí)來說是很重要的一步。

頭部姿勢(shì)

頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要很小心的，通常脖子的部分以上轉(zhuǎn)動(dòng)，以免身體轉(zhuǎn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生不穩(wěn)定性，導(dǎo)致摔倒或者是不正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。

老年人慢跑心率多少正常

老年人慢跑速度一定要掌握好，這樣才能控制心率，跑一段時(shí)間就測(cè)量一下心率，大概心率應(yīng)該要控制在每分鐘120次左右，現(xiàn)在有很多的運(yùn)動(dòng)手表都有這樣的功能，可以在跑步的時(shí)候帶著，可以隨時(shí)觀察心率，鍛煉一段時(shí)間以后心率就能夠控制在很平穩(wěn)的狀態(tài)下。

慢跑要注意哪些問題

在慢跑的過程中，我們要盡量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎;跑時(shí)腳的前半部先著地，蹬地時(shí)亦為前半部用力，而不能整個(gè)腳掌同時(shí)著地或用力，腳掌不應(yīng)有擦地動(dòng)作，否則會(huì)加大前進(jìn)阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒;慢跑的時(shí)候一定要量力而行，如果跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況，切勿突然停跑，而要改跑為走，慢慢停止。