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都說波比跳燃脂效果最好，最適合減肥，而且很多減肥鍛煉項(xiàng)目中都有波比跳的參與，不知道做1個(gè)波比跳的消耗熱量是多少呢？要做多少個(gè)波比跳才能達(dá)到減肥效果呢？

1個(gè)波比跳消耗熱量

正常成年人做一個(gè)波比跳消耗5-10大卡的熱量。

波比跳消耗熱量的多少跟動(dòng)作完成難度、運(yùn)動(dòng)者的燃脂代謝水平以及個(gè)人體重基數(shù)等有關(guān)，一般來說一個(gè)50公斤左右的成年人，做一個(gè)波比跳可以燃燒5-10大卡的熱量，但波比跳屬于高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間內(nèi)并不能做很多，一般一分鐘對(duì)于有鍛煉基礎(chǔ)的人來說可以做10個(gè)左右，通常持續(xù)做10分鐘為宜，大約消耗熱量200大卡左右，如進(jìn)行波比跳1小時(shí)熱量消耗大概在600大卡左右。

波比跳做幾個(gè)開始燃脂

做第一個(gè)就開始燃脂。

燃燒脂肪從運(yùn)動(dòng)開始的那一刻就已經(jīng)進(jìn)行了，只是在人體心率未達(dá)到減肥值以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長(zhǎng)的情況下，短時(shí)間內(nèi)消耗的熱量會(huì)以糖原為主，后面才開始進(jìn)行脂肪的大量消耗，不過波比跳屬于高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)，能在短時(shí)間內(nèi)將人體心率拉升到將近人體最大值，從而加快新陳代謝，提高減肥效率。

波比跳能燃脂多久

持續(xù)燃脂24小時(shí)。

波比跳動(dòng)作屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練，訓(xùn)練后身體會(huì)處于超氧耗狀態(tài)，也就是鍛煉結(jié)束后身體依然保持著高代謝水平，能夠持續(xù)燃脂24小時(shí)以上，這是普通有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、走路等無法達(dá)到的效果。不過，前提是需要你在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，高質(zhì)量的完成一定數(shù)量的波比跳，否則運(yùn)動(dòng)后身體的“超氧耗狀態(tài)”會(huì)大打折扣，但一般這種訓(xùn)練要求是新手無法完成的，建議剛開始進(jìn)行波比跳適量即止，以免運(yùn)動(dòng)過度，讓肌肉過度疲勞，對(duì)膝蓋、腰背部造成壓力，傷害到身體健康。

波比跳和慢跑哪個(gè)減肥

實(shí)際上慢跑更減肥。

從理論上來看，單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)耗能越高，減肥效果越好，而波比跳和慢跑的單位熱量消耗程度對(duì)比的話，波比跳1小時(shí)為600大卡，慢跑為500-600大卡，可見波比跳熱量消耗更大，但波比跳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，常人很難堅(jiān)持完成一小時(shí)的高強(qiáng)度訓(xùn)練，通常一次訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)在15至20分鐘之間，大約消耗熱量200大卡左右，而慢跑一般有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人也多在30分鐘左右，消耗熱量200-300大卡，相對(duì)容易完成和堅(jiān)持進(jìn)行，加上減肥又是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的行動(dòng)，故現(xiàn)實(shí)生活中在單獨(dú)波比跳和慢跑減肥來看，慢跑會(huì)更好些。

但若是自身體能較好的話，建議先進(jìn)行波比跳20分鐘，然后再慢跑30分鐘，這樣減肥的效果會(huì)更顯著，燃燒熱量也更多更持久，長(zhǎng)期下去可養(yǎng)成不易胖的體質(zhì)。