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體重不過百，不是胸小就是矮，才不！胸大無腦還下垂，才不??！既然三圍只占了胸圍，就不能讓這項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)被淹沒，什么下垂、外擴(kuò)統(tǒng)統(tǒng)不要，女人挺起來，才夠味?。?！

單手斜板+俯臥撐

step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

step 2：先來到斜板式，然后左右手交替碰對(duì)側(cè)肩膀，最后俯臥撐，這樣是一組。做10-15組，如果需要可以膝蓋著地，簡(jiǎn)單一點(diǎn)。

斜板式移動(dòng)

step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

step 2：先來到斜板式，然后往右側(cè)走動(dòng)，再往左側(cè)走動(dòng)，這樣是一組。做10-15組。

反手椅子蹲

step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

step 2：雙手扶住椅子，腳跟著地。

step 3：呼氣臀部向下不著地，吸氣抬起臀部，這樣是一組。做10-15組。

單手斜板式

step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

step 2：先做斜板式，然后左手右手先后往前交替伸直。做10-15組。

動(dòng)態(tài)蝗蟲式

step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

step 2：趴下來，雙腿貼地，雙手往前伸直離地。

step 3：吸氣彎曲手肘向后，胸腔抬離地面，呼氣雙手往前伸直。做10-15組。

防止胸部下垂的幾點(diǎn)建議

1鍛煉胸前肌肉

比如俯臥撐等可以鍛煉胸腔肌肉，上提胸部。

2改善體態(tài)

如果肩膀往前旋，含胸駝背，胸部會(huì)更容易下垂。

3練習(xí)瑜伽

瑜伽可以鍛煉到全身，胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。