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仰臥舉腿是近幾年來(lái)，深受年輕人喜愛(ài)的一種鍛煉方式，適量進(jìn)行仰臥舉腿運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體健康具有一定好處，那么仰臥舉腿可以瘦腿嗎？

仰臥舉腿有什么好處

促進(jìn)下肢血液回流

人體在進(jìn)行仰臥舉腿時(shí)，腿部會(huì)被抬高，然后上下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候可以很好的使人體下肢的血液進(jìn)行流動(dòng)，從而具有一定促進(jìn)人體下肢血液回流的作用。

瘦腿

仰臥舉腿主要鍛煉到的部位就是人體的腿部，屬于運(yùn)動(dòng)量比較大的一種有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期適量進(jìn)行可以幫助人體瘦腿。

鍛煉腿部線條

仰臥舉腿在促進(jìn)人體腿部瘦身的同時(shí)，還可以很好的幫助鍛煉到人體腿部的肌肉線條，幫助塑造完美的腿部曲線，具有一定鍛煉人體腿部線條的作用。

仰臥舉腿可以瘦肚子嗎

可以。

雖然仰臥舉腿主要鍛煉的部位是人體的腿部，但是在進(jìn)行腿部鍛煉的時(shí)候需要人體腹部給力才能進(jìn)行，這樣可以順帶幫助鍛煉到人體腹部，燃燒人體腹部脂肪，具有一定瘦肚子的作用。

仰臥舉腿可以天天做嗎

可以天天做。

仰臥舉腿的運(yùn)動(dòng)量不大，不會(huì)損傷到人體肌肉組織，是可以天天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，其次，仰臥舉腿燃燒脂肪的能力一般，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才可以看見(jiàn)效果，否則是效果不太明顯的，所以仰臥舉腿是可以天天做的。

仰臥舉腿的注意事項(xiàng)

提前熱身

無(wú)論是做什么運(yùn)動(dòng)，做之前一定要進(jìn)行熱身，這樣才能保證最大的訓(xùn)練效果、避免出現(xiàn)在力量訓(xùn)練時(shí)受傷，一般來(lái)說(shuō)訓(xùn)練前熱身應(yīng)該以5~10分鐘為最好的，時(shí)間以有氧運(yùn)動(dòng)為主。

保持強(qiáng)度

仰臥舉腿屬于力量訓(xùn)練中的一種，而力量訓(xùn)練一個(gè)最核心的內(nèi)容就是強(qiáng)度，要全力以赴達(dá)到力竭為主要的標(biāo)準(zhǔn)，要保持住，不能以有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，這樣很難在力量訓(xùn)練中堅(jiān)持下來(lái)，也很難達(dá)到好的效果。

注意呼吸節(jié)奏

仰臥舉腿訓(xùn)練時(shí)呼吸調(diào)整非常重要，下放重量是吸氣，上舉時(shí)屏住呼吸，快完成上舉時(shí)吐氣，這是一個(gè)比較合理和科學(xué)的呼吸規(guī)律。