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啞鈴操鍛煉比較簡單，不用在特定場所，所以很多健身人士都會在家里備上啞鈴隨時練習，啞鈴練習對于鍛煉身體肌肉群，減少脂肪，提高身體免疫力，促進身體新陳代謝有很好的效果那么練啞鈴能豐胸嗎?

練啞鈴能豐胸嗎

練啞鈴可以豐胸。

練啞鈴可以鍛煉胸大肌，結(jié)合俯臥撐，擴胸運動等練習，可以使胸廓體積增大，使豐腴胸大肌群，使胸部曲線變得優(yōu)美。

跪立含胸挺胸

使用器械：固定啞鈴或組合式調(diào)節(jié)啞鈴。

練習方法：練習者跪立于墊子上，兩手拳心相對握住啞鈴，兩臂自然下垂于體側(cè)，上體后移，臀部坐在腳跟上，隨即呼氣，兩臂胸前平屈手背相對，兩手持鈴觸胸，含胸低頭，然后重心向前挺髖，上體立起，同時吸氣，兩臂向肩側(cè)，拳心向外，抬頭挺胸，重復練習。注意意念要集中在胸大肌(乳房)群，用力要均勻，動作要緩慢，充分有力度。

功效：發(fā)展胸部肌肉力量，豐腴健美胸大肌群，減弱胸部，手臂脂肪，可以使乳房豐滿挺拔，高聳不垂。

啞鈴俯臥撐

使用器械：身體負重固定啞鈴或組合式調(diào)節(jié)啞鈴。

練習方法：兩手間距與肩同寬或比肩寬，兩臂伸直俯撐在俯臥撐架子上，身體伸直，兩腿并攏，使肩胛骨略向前傾，頭稍抬起，眼看前方，隨即呼氣，兩上臂貼近體側(cè)屈肘，使軀干保持伸直，慢慢下降至最低位置，注意放松肩關(guān)節(jié)，胸大肌充分伸長，頭部向前方抬起，胸腔有完全擴張的感覺，稍微停留2到3秒，接著吸氣，以胸大肌突然收縮同時握鈴伸臂，胸部挺起，全身保持挺直姿勢3到4秒左右。重復練習。

功效：發(fā)展胸部肌肉力量，豐腴健美胸大肌的兩側(cè)翼中，下部肌群，減縮胸臂部多余脂肪，如果兩腳墊高到齊腰高度，則重點豐腴健美胸大肌兩側(cè)翼中，上部和上胸部位，對獲得飽滿，堅挺不下垂，且富有曲線美的胸部有特效，并可以促成上肢和腹背肌肉結(jié)實。

跪姿俯臥撐

使用器械：身體負重固定啞鈴或組合式調(diào)節(jié)啞鈴。

練習方法：練習者呈跪立狀，上體前俯，兩手直臂撐地，使上體與地面平行，小腿翹起，膝關(guān)節(jié)撐地，腳尖伸直，隨即呼氣，屈肘，上體下壓，使上臂與地面平行，胸部貼近地面稍停留2到3秒鐘，然后吸氣，兩臂用力撐起同時抬頭，挺胸，緊腰還原，重復練習。

功效：發(fā)展胸部肌肉力量，豐腴健美胸大肌群，減弱胸臂部多余脂肪，美化胸部曲線。

跪立直臂擴胸

使用器械：固定啞鈴或組合式調(diào)節(jié)啞鈴。

練習方法：練習者跪立墊子上，腳背伸直，小腿貼地，臀部后坐，壓在腳跟上，兩手持啞鈴，拳心向后，兩臂伸直，自然下垂置于腹前，隨即吸氣，挺胸伸髖，上體直立同時左臂持啞鈴向上揮聚，右臂持鈴向體后伸，抬頭看左手啞鈴，然后呼氣，收縮腹部肌肉，弓背含胸，臀部后坐，兩手持啞鈴還原至腹前，接著順勢換右臂持啞鈴上舉，左臂持啞鈴后伸，同時抬頭，挺胸，緊腰，伸髖，上體直立，重復練習。

功效：發(fā)展胸部肌肉力量，豐腴健美胸大肌群，減縮胸臂部多余脂肪，優(yōu)美胸部線條。