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要想告別做”太平公主”，大多數(shù)女生都會選擇飲食豐胸，但實際上每天花一定的時間運(yùn)動一下，對于豐乳也是有幫助的。那么做什么運(yùn)動可以豐乳呢？

游泳

游泳除了對肺部和保持健美身材有益之外，對乳房的健美也是有幫助的，尤其是蝶泳和自由泳，這兩種泳姿最容易使胸部肌肉強(qiáng)健，并使胸部豐滿起來。

俯臥撐

俯臥在床上，身體繃直，雙手支撐身體收腹挺胸，雙臂與床成90度角，起初做10個回合，以后可以逐次增加，堅持做俯臥撐可以起到鍛煉胸部肌群，豐滿乳房的作用。

彈力繩操

彈力帶直臂斜上牽拉

運(yùn)動功效：鍛煉三角肌千束和胸大肌，能明顯加強(qiáng)胸大肌的內(nèi)收肌群線條，使胸型向中間更加集中緊湊，同時減少胸大肌內(nèi)側(cè)的多余贅肉。

練習(xí)者雙腳開立，與肩同寬，收腹挺胸，下頜微收，將彈力帶一端踩于腳下，右手抓緊彈力帶另一端，手臂向下自然伸直時拉直彈力帶，左手掐腰。右臂于身前斜上擺臂，牽拉彈力帶至手臂略高于肩，整個過程持續(xù)2到4秒，手臂緩慢下落還原，整個過程持續(xù)2到4秒，換另一側(cè)做同樣練習(xí)，做10-13次之后再換另一側(cè)做，每組堅持1分鐘左右，共做2到3族，每組練習(xí)間隔1分鐘。雙側(cè)完成練習(xí)后，進(jìn)行拉伸放松，雙腳打開，雙手抓握向后，挺胸，盡力收緊肩胛骨。

彈力帶臥姿推胸

運(yùn)動功效：鍛煉胸大肌，有效控制胸部多余贅肉，副乳的產(chǎn)生，加強(qiáng)胸大肌的肌肉強(qiáng)度，對胸部中上位置塑形效果較為明顯，使胸部更加挺拔，胸型更加美觀。

練習(xí)者平躺于瑜伽墊上，雙手纏握住彈力帶兩端，將彈力帶壓于背部，雙手略寬于肩的距離時保持彈力帶拉直，屈肘90°向上，屈雙膝，雙腳踩實地面。

豐乳瑜伽

坐山式

運(yùn)動功效：使胸部得到完全的擴(kuò)展，美化胸部曲線，緩解肩部疼痛和僵硬感，增強(qiáng)雙肩靈活性。雙臂向上推起，拉伸 彈力帶直至手臂伸直，整個過程維持2到 4秒。雙臂緩慢還原，整個過程持續(xù)2到4秒，練習(xí)完后雙腳打開，雙手抓握向后，挺胸，盡量收緊肩胛骨。

練習(xí)者以蓮花坐姿坐于墊子上，挺直腰背，雙手呈蓮花指樣放在膝蓋上，雙手十指在胸前交叉，吸氣，雙臂向上伸展，高舉過頭頂，翻轉(zhuǎn)掌心，使之向上，盡量讓雙臂向后，向上伸展，呼氣，低頭，下巴靠近鎖骨，吸氣，頭部回到原位，呼氣，慢慢松開雙手，自然放松。注意，練習(xí)過程中下半身保持不動，整個背部挺直。

展胸后仰式

運(yùn)動功效：這個動作能全面打開雙肩，擴(kuò)展胸部，鍛煉胸肌，并全面鍛煉背部，緩解背部酸痛，修飾背部酸痛，修飾背部線條。

練習(xí)者呈站立姿勢，雙腳打開與肩同寬，上半身后仰，雙手移到后背部下策，手心托著后背部，髖關(guān)節(jié)向前推，使身體盡量向后仰，下巴對著天空，吸氣，右手離開背部，從前往后伸展，手心朝上，保持10秒，收回右手，換左手繼續(xù)練習(xí)的時候要注意，將整個上半身后仰，不是僅頭部后仰，此外，練習(xí)過程中要求雙腿保持直立，不可彎曲。

胸部運(yùn)動操

運(yùn)動功效：經(jīng)常做胸部運(yùn)動操可以迫使人抬頭挺胸，讓胸肌得到鍛煉，使胸部變得豐滿挺拔，有彈性。

練習(xí)者自然站立好，并攏雙腳，挺直腰身，雙手各拿一本厚度相同的書，雙臂自然下垂于身體兩側(cè)，雙手向上抬起，向前平伸，與肩同高，目視正前方。然后向身體兩側(cè)平舉，與肩齊平，目視正前方，如此反復(fù)數(shù)次，以手酸了或者書掉了為標(biāo)準(zhǔn)。

注意：練習(xí)的時候用的書不可用太薄的，太薄起不到鍛煉效果，也不可太厚，太厚會增加身體的負(fù)擔(dān)，書的選擇以讓自己感覺舒服為宜。

做運(yùn)動豐胸真的有效嗎

堅持做運(yùn)動，能有效鍛煉胸部肌肉，提高乳房的支撐力，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)胸部皮膚彈性，使胸部真正堅挺起來，讓人擁有完美的上身曲線。