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立冬是個(gè)大節(jié)氣，在這個(gè)時(shí)節(jié)人的飲食、起居以及行為方式等都應(yīng)考慮調(diào)整，以適應(yīng)季節(jié)變換，達(dá)到人與自然的和諧統(tǒng)一。那么立冬如何養(yǎng)生呢？

潛藏陽氣

冬天天氣寒冷，萬木凋零，生機(jī)潛伏閉藏，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律以斂陰護(hù)陽為根本。在精神調(diào)養(yǎng)上力求其靜，控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒，適當(dāng)發(fā)泄。避免煩擾，使體內(nèi)陽氣得以潛藏。

驅(qū)寒就溫

入冬以后天氣寒冷，宜驅(qū)寒就溫，衣著以溫暖舒適為主，利于適氣為原則。冬季進(jìn)補(bǔ)僅適于陽虛或有寒邪、濕邪等人群，不適宜陰虛火旺及實(shí)熱癥人群。若出現(xiàn)大熱、大渴、便秘、心煩等實(shí)熱癥狀，或患有急性疾病，應(yīng)暫停進(jìn)補(bǔ)。

補(bǔ)腎為先

立冬后天氣逐漸轉(zhuǎn)寒，“寒為陰邪，易傷陽氣”。由于人體陽氣根源于腎，所以寒邪最易中傷腎陽。所以立冬養(yǎng)腎為先。腎陰虛者，應(yīng)選用海參、枸杞子、甲魚、銀耳等進(jìn)補(bǔ)。腎陽虛者，應(yīng)多吃羊肉、鹿茸、肉蓯蓉、肉桂進(jìn)補(bǔ)。腎陰陽兩虛者，則可適當(dāng)服用補(bǔ)腎益氣的藥材調(diào)理。

不可盲目進(jìn)補(bǔ)

冬季天氣寒冷，應(yīng)有目的地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食，如牛肉、羊肉、烏雞、鯽魚、豆?jié){、牛奶；同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜及豆制品，如蘿卜、青菜、豆腐等，以避免維生素的缺乏。冬季西北地區(qū)寒冷，宜進(jìn)補(bǔ)大溫大熱之品，而長(zhǎng)江以南地區(qū)進(jìn)補(bǔ)以清補(bǔ)甘溫，冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，切不可盲目進(jìn)補(bǔ)。

嚴(yán)防感冒

立冬過后，常有大風(fēng)、降溫并伴有雨雪的寒潮天氣。在這樣冷暖異常的天氣里，感冒成為頻發(fā)的疾病，適時(shí)做好保暖防寒工作，飲食上加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，全面均衡，增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體抗病能力尤為重要。

不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

立冬時(shí)節(jié)堅(jiān)持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，還能提高人的抗寒能力。不過立冬氣溫降低，人的新陳代謝速度放緩，所以鍛煉不宜太激烈。可進(jìn)行散步、慢跑、瑜伽或室內(nèi)羽毛球、保齡球等活動(dòng)。