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跑步在我們生活中是非常常見(jiàn)的鍛煉方式，很多人在平時(shí)沒(méi)有什么事情做，或者覺(jué)得自己的身材不是很讓自己滿意，所以在有空的時(shí)候會(huì)抽時(shí)間去跑步鍛煉。那么慢跑是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)？

慢跑是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槁苓\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，一般是在有氧的狀態(tài)下進(jìn)行的。

慢跑的狀態(tài)下，人們的身體需要的氧氣含量，是能滿足身體需要的。因此，它就是一種有氧運(yùn)動(dòng)。而且，這也是人們?nèi)粘ｅ憻挄r(shí)最常采用的一種方式。它對(duì)于人體的好處還是相當(dāng)多的，通過(guò)慢跑，可以提高身體各組織的協(xié)調(diào)能力，加快機(jī)體的新陳代謝，增加心肺功能。而且如果早上跑步時(shí)，由于空氣相對(duì)清新，還能起到吐故納新、增加血液氧氣比例的效果。

慢跑是有氧還是無(wú)氧

所謂有氧運(yùn)動(dòng)是能喘的上氣，慢跑就可以算有氧運(yùn)動(dòng)，而連續(xù)快跑10分鐘，喘不上氣來(lái)就算無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。

這主要取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小時(shí),氧的供給充分,機(jī)體以能源物質(zhì)的有氧氧化獲得能量,即有氧運(yùn)動(dòng);當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí),氧的供給相對(duì)不足,機(jī)體則可利用糖原的酵解,生成乳酸獲得能量,即無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。由此可見(jiàn),在一般情況下,劃分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng),主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有無(wú)乳酸產(chǎn)生來(lái)判定的。

慢跑速度多少合適

慢跑速度在5.5-6.5公里每小時(shí)，這個(gè)速度比較適宜。

有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來(lái)說(shuō)就是不用大口喘氣。根據(jù)自己的心率和呼吸調(diào)節(jié)速度。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無(wú)法堅(jiān)持，中間可以快走一段時(shí)間。

慢跑有哪些好處

1、消耗熱量

一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

2、增強(qiáng)肌肉與肌耐力

規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。

3、增進(jìn)心肺功能

持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

4、代謝排毒

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。