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慢跑和快步走都是非常不錯的鍛煉方式。這兩種不同的運動方式，也是現(xiàn)代的人們應(yīng)用最多的運動方式。那么慢跑一小時消耗多少千卡？

慢跑一小時消耗多少千卡

慢跑一小時消耗多少卡路里并沒有一個固定值，跟自身跑步的速度和體重有關(guān)，如果你的體重越重，跑步速度越快，同樣時間消耗的熱量越多。

1、慢跑一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)。

3、當身體的能量不足于提供身體的能量消耗時，人體就會調(diào)用其內(nèi)存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解并為身體提供能量時，也就表示減肥開始了。一般的有氧運動是在30分鐘之后才真正的燃燒脂肪來提供能量的。而且不同的人也是有不一樣的，影響能量消耗的因素也有很多。一般在慢跑以9km/hr的速度跑一小時之后，可以消耗熱量655卡。但是通常慢跑是以不會喘的節(jié)奏跑步，多以6-8km/hr的速度勻速前進，一個小時可以消耗600卡左右的熱量。

正常慢跑一小時消耗多少大卡

如果在一個小時的時間里進行慢跑，我們?nèi)梭w大概消耗的大卡大約在500到700之間，和我們進行一個小時的游泳訓(xùn)練所消耗的卡路里是一樣的。

用慢跑的方式度過的這一個小時時間，不計算我們?nèi)梭w普通消耗的熱量的情況，消耗的這些500到700的大卡剛好可以抵消掉一個漢堡的熱量。因此，大家可以用這個標準計量一下自己所需要的運動量。

慢跑消耗的熱量受什么影響

在跑步時，適當?shù)奶岣卟筋l、保持輕快的步伐前進將有利于身體消耗熱量。

跑者的體重，也是影響熱量消耗的因素之一。同樣一段路，體重較大的跑友顯然比其他人消耗的熱量更多，但是造成的身體損傷也更大。因此，建議體重較大的跑友可以在正常條件的基礎(chǔ)上，適當放慢跑步速度，或是減少跑步的時間、距離。

慢跑速度越快消耗熱量越多嗎

實際上，這個問題并不能用單純的直線公式來解答。跑步的熱量消耗區(qū)域被分成了跑步中和跑步后兩個階段，而在這兩個階段，人體消耗熱量的線性關(guān)系也是全然不同的。

當你在同樣長度的一段路上跑步時，無論是快跑還是慢跑，你的身體所消耗的熱量其實是一樣的。但是，選擇不同的速度跑完相同一段路、停止跑步后，人體的熱量消耗則不盡相同。完成較低速度的慢跑之后,人體代謝循環(huán)并不算快，跑者很快就能夠恢復(fù)到靜息狀態(tài);而如果跑步速度較快，較高的運動強度促使滯后燃燒效應(yīng)增強，你會感覺在結(jié)束跑步之后的很長一段時間里，身體都處在高溫、高熱量消耗的狀態(tài)當中。通常慢跑的熱量消耗是650cal/h，而快跑則能夠達到700cal/h。

當然，跑步的速度也并非越快越好的，如果跑步速度過高，會使得身體因為高強度運動而超負荷，產(chǎn)生肌肉酸痛甚至拉傷等癥狀。之后，跑者將需要極長的一段時間才能夠恢復(fù)，實在是得不償失。